4-дневната диета твърди, че като променяте диетата и физическата си активност на всеки четири дни, ще отслабнете повече. Но нашите експерти казват, че това не е непременно така.

диета

4-дневната диета е план за хранене и упражнения, разработен от д-р Иън К. Смит от телевизионното предаване „Celebrity Fit Club“. Може да бъдете разочаровани, когато разберете, че 4-дневната диета не е четиридневна бърза корекция, а по-скоро още един обрат в опитите да изчистите метаболизма.

4-дневната диета: как работи

4-дневната диета се състои от поредица от четиридневни сегменти, наречени модули. Когато сте на тази диета, ще променяте начина си на хранене и упражнения на всеки четири дни. Д-р Смит казва, че този стил на хранене ще ви помогне да отслабнете, тъй като ще принуди тялото ви да се адаптира към промените във вашата диета и упражнения, което ще доведе до повече изгорени калории. „Всеки модул има различна цел и цел“, казва диетологът Elisa Zied, MS, говорител на Американската диетична асоциация и автор на „Хранене на една ръка разстояние“.

Модулите включват:

Тези модули могат да бъдат проследявани последователно в продължение на един месец или можете да персонализирате собствената си програма въз основа на вашия график и индивидуални предпочитания. Препоръчително е всички да направят първите два модула по ред и след това да пренаредят останалите пет, както искат.

4-дневната диета: плюсовете

Както при почти всяка диета, има и ползи, и недостатъци от спазването на 4-дневната диета. Някои предимства включват:

  • Включване на упражнения. „[Смит] включва упражнения, които според мен са много отговорни за него“, казва Зиед, позовавайки се на упражненията като „другата страна на уравнението за контрол на теглото“. Следването на укрепващите упражнения в 4-дневната диета може да помогне за предотвратяване на загуба на мускулна маса, която често съпътства загуба на тегло.
  • Съвети за здравословно, балансирано хранене. „Някои от тези модули са здравословни и доста балансирани“, каза Зиед. „Хората могат да изберат един или повече от модулите, ако просто искат да опитат това за малко“, казва тя. Zied отбелязва, че гладкият модул е ​​особено добър начин на хранене.

4-дневната диета: минусите

Потенциалните недостатъци на 4-дневната диета включват:

Докато 4-дневната диета включва много здравословни препоръки, нейният ограничителен характер може да затрудни спазването и дори може да ви изложи на риск да получите недостиг на калций, витамин D и други хранителни вещества.