за заети майки и татковци

4-дневният

Претеглихте ли се днес? Направих! Загубих 1,5 килограма през последните 4 дни и съм много щастлив. Готов за следващия модул.

Модулът за преход идва след индукция и продължава още 4 дни. Ядете не повече или по-различно от това, което виждате в списъка по-долу (по-малко е приемливо) в продължение на 4 дни.

Преходни дни 1-4

  • 2 чаши кафе
  • 1 чаша моркови
  • 1 чаша нарязани краставици с до 2 супени лъжици дресинг без мазнини
  • 1 чаша горски плодове
  • 1 ябълка
  • 1 круша
  • 1 чаша варен фасул, нахут, леща или други бобови растения (но без печен фасул)
  • 1 порция риба, пилешко или пуешко месо (без кожа, непържено)
  • 2 чаши зелена салата с 3 супени лъжици дресинг с ниско съдържание на мазнини
  • Неограничена обикновена вода (поне 6 чаши)
  • 1 диетична сода
  • 2 закуски (от списък, който все още не съм публикувал)

Упражнение

Ден 1: 40 минути кардио

Ден 2: Две 30-минутни кардио сесии, една сутрин, една вечер

Ден 4: 40 минути кардио

Бележки и съвети

В моите публикации за 4-дневна диета ви предлагам предложения и връзки към рецепти, които са полезни за диетата. Понякога те могат да имат малко повече от позволеното, особено зехтин. Бъди свой собствен съдия. Това са рецепти, които готвя редовно. Вкусът им е добър и по никакъв начин не се чувствам лишен. От друга страна, нямам наднормено тегло, така че не чувствам спешността да отслабвам бързо. Вместо това се опитвам да направя тези храни част от редовната диета на семейството ми, а не само диетата за отслабване. Никакви 4-дневни лишения няма да ви направят чудеса, ако не станат обичайната ви диета и вие го знаете. И така, това е моят компромис. Може би по-бавно, но по-щастливо отслабване.

Предложението за бобови растения на Mydinnertoday: