Сдвоете този диетичен план с нашия фитнес план за изгаряне на мазнини, за да станете слаби и изваяни.

Юджийн Хо

бързо

Нашият четириседмичен хранителен план ще ви помогне да станете слаби и силни. Ключът е интензивна тренировка, изпълнена с изгарящи калории плиометрични движения, които светкавично ще трансформират физиката ви. Сдвоете го с този опростен план за отслабване и ще отделите мазнини, докато изграждате чиста мускулатура.

Диетичният план
Останете доволни от програмата за балансирано хранене

  • Започнете, като следвате примерния план за хранене за седмици 1 и 2. Той съдържа приблизително 1500 калории на ден, включително здравословно количество въглехидрати и протеини, които да подхранват мускулите ви и поддържат тренировката ви, и относително ниско съдържание на мазнини (10–15% от общо дневни калории).
  • Преминете към примерния план за хранене за 3 и 4 седмици, който е намален до приблизително 1400 калории на ден. Въглехидратите леко падат, но протеинът получава тласък, за да гарантира, че изгаряте телесните мазнини, като същевременно пестите мускули. Здравословните мазнини остават на около 10-15% от общите калории.
  • Стремете се да консумирате около 16 чаши (1 галон) вода на ден през месеца, за да останете хидратирани и да засилите метаболизма.

Юджийн Хо

Седмици 1 и 2

Закуска

5 белтъка, разбъркани

½ чаша зелен пипер, нарязан

½ чаша овесени ядки, измерени сухи

Общо: 257 калории, 24g протеин, 32g въглехидрати, 3g мазнини

Полунощна закуска

⅔ чаша 1% извара

10 смесени ядки, нарязани

Общо: 269 ​​калории, 22g протеин, 31g въглехидрати, 8g мазнини

Обяд
4 унции пуешки гърди, без кости, без кожа

Общо: 252 калории, 30g протеин, 31g въглехидрати, 1g мазнини

Обедна закуска

4 унции твърд бял тон, консервиран във вода, отцеден

1 пълнозърнеста средна тортила

Салата

2 супени лъжици балсамов оцет

2 чаши смесени зеленчуци

Общо: 344 калории, 33g протеин, 36g въглехидрати, 6g мазнини

Вечеря

4 унции пилешки гърди, без кости, без кожа

4 унции червен картоф, печен

Общо: 256 калории, 29g протеин, 33g въглехидрати, 2g мазнини

Вечерна закуска

1½ лъжички изолат от суроватъчен протеин

Общо: 158 калории, 38g протеин, 0g въглехидрати, 1g мазнини

Дневни суми: 1 536 калории, 175 g протеин, 166 g въглехидрати, 21 g мазнини

Юджийн Хо

Седмици 3 и 4

1 лъжичка изолат от суроватъчен протеин

½ чаша овесени ядки, измерени сухи

Общо: 261 калории, 30g протеин, 27g въглехидрати, 3g мазнини

Полунощна закуска

5 белтъка, разбъркани

1 чаша броколи, нарязани, варени или на пара

Общо: 234 калории, 22g протеин, 37g въглехидрати, 1g мазнини

Обяд

5 унции пилешки гърди, без кости, без кожа

1 чаша карфиол, варен или на пара

Общо: 286 калории, 33g протеин, 37g въглехидрати, 2g мазнини

Обедна закуска

5 унции пуешки гърди, без кости, без кожа

½ чаша червен пипер, нарязан

10 бадема, нарязани

Общо: 245 калории, 39g протеин, 12g въглехидрати, 7g мазнини

Вечеря

1 чаша аспержи

Салата

2 супени лъжици балсамов оцет

2 чаши спанак, суров

Общо: 246 калории, 37g протеин, 21g въглехидрати, 2g мазнини

Вечерна закуска

1½ лъжички изолат от суроватъчен протеин

Общо: 158 калории, 38g протеин, 0g въглехидрати, 1g мазнини

Дневни суми: 1430 калории, 200g протеин, 134g въглехидрати, 16g мазнини