4-седмичната

Седмица 1

Да се ​​откажеш от каквото и да е пристрастяване към пудешка пуйка е не само наистина трудно, но и увеличава шанса ти за рецидив. Тази седмица преминете от обикновената сода към диетичната. Добавете храни с високо съдържание на L-глутамин, като яйца, боб и риба към вашата диета. L-глутаминът е аминокиселина, която може да помогне за намаляване на желанието за захар.

Отидете без захар
През първата седмица на предизвикателството ще прекъснете пристрастяването към захарта. Преминете от обикновена сода към сода без захар (или „диета“). Ако вече пиете само сода за диети, вие сте една крачка напред от играта. Опитайте се да консумирате по-малко консерва на ден.

Седмица 2

Докато се справяте с втората пристрастяваща съставка в содата, не забравяйте, че главоболието е често срещан симптом на отнемането на кофеин. Приемът на ибупрофен може да ви помогне да облекчите главоболието си, както и яденето на храни, богати на витамин В, като нахут, спанак и пълнозърнести зърнени храни.

Отидете без кофеин
Превключете цялата диетична сода без захар на сода, която не съдържа захар и без кофеин.

Седмица 3

Докато намалявате наполовина консумацията на сода, намерете други газирани напитки, на които да се насладите. Опитайте газирана вода с пръскане на сок или изстискване на пресен лимон или лайм. Опитайте газирана вода с кокосова вода, която е с ниско съдържание на захар и високо съдържание на калий.

Намалете потреблението си с 50 процента
Не мами! Каквото и количество сода да пиете в момента, намалете го наполовина. Ако пиете шест газирани напитки на ден, решете кои три са най-важните за вас и премахнете останалите три.

Седмица 4

Докато стартирате последната седмица на Soda Challenge на д-р Оз, вече не пиете никаква сода от какъвто и да е вид. В края на седмицата използвайте парите, които бихте похарчили за сода, за да се поглезите с нещо, което е полезно за вас.

Отидете без сода
Ако изпитвате глад, опитайте да дъвчете дъвка без захар. И ако откриете, че фиксирате сода, намерете нещо, което да ви разсейва, като например да се разходите, да направите 10 лицеви опори или да се обадите на приятел.