Всички сме имали този опит да се събуждаме сутрин с тегло на определено количество, а след това да стъпваме на кантара онази нощ, само за да научим, че сме „качили 4 килограма“. Да, тялото ви тежи 4 килограма повече, но НЕ, НЕ сте натрупали 4 килограма маса върху тялото си! Вероятно сте яли храна, пили сте вода и все още не сте изчистили това от тялото си.

4-те

За да спечелите половин килограм действителна телесна тъкан, ще трябва да изядете излишък от 3500 калории над това, което тялото ви изгаря. Повечето хора, които познавам, наистина би трябвало да положат усилия, за да изядат излишък от 1000 калории на ден. При тази скорост, ще отнеме 2 седмици, за да всъщност наддават 4 килограма. Това е необходимо, за да спечелите маса.

Така че нека да разгледаме какво е необходимо, ЗА ДЕЙСТВИТЕЛНО ЗАГУБЯВАНЕ на телесна маса.

Загубата на мазнини или загубата на телесна маса като цяло е 4-фазен процес:

Фаза -1 - ИЗХРАНВАНЕ НА ГЛИКОГЕНА

Изчерпване на гликоген:

Вашето тяло има захар (наречена гликоген, когато е в съхранено състояние), готова да подхранва каквато и да е работа на тялото ви - мислене, поддържане на топло, движение и др. Средно големият човек съхранява до 300-400 калории гликоген в черния дроб и 2000-10 000 калории в мускулите. Черният дроб е като чаша - той е с фиксиран размер и може да се напълни и изпразни. Мускулните клетки са като балони - те видимо нарастват и се свиват; и колкото повече тренирате, толкова повече мускулите могат да задържат.

Докато навлизате в калориен дефицит, тялото ви първоначално ще изгори всички запаси в черния дроб и малък процент от запасите в мускулите. Помислете за това, като да похарчите това, което е във вашата спестовна сметка. Точно както не обичате да изписвате големи чекове от спестовната си сметка, тялото ви няма да изчерпи напълно запасите от мускули. След изгаряне на малък процент, тогава той ще търси телесни мазнини за допълнителна енергия.

Загубата на тегло от изчерпване на гликоген НЕ се бърка със загуба на тегло от дехидратация:

Дехидратация:

Има неща, които можете да направите, за да манипулирате тялото си, за да намалите количеството вода, което съхранява (дехидратира). Въпреки че подуването на корема (съхранението на допълнителна вода) е неудобно и обикновено НЕ изглежда, какъвто и да е вид, дехидратирането води до резултати, които не продължават и могат да бъдат опасни.

Безопасно казано, тялото ще дехидратира наситено количество през нощта, след което тези течности трябва да се попълват всеки ден. Водата всъщност е необходима за изгаряне на складирани телесни мазнини, а НЕ за нещо, което искате да изрежете някога, когато се опитвате да загубите телесни мазнини.

Фаза -2 - ЗАГУБА НА МАЗНИНИ

Това е сладкото място за здравословно отслабване. Искате да останете тук толкова дълго, колкото можете, докато достигнете желаното тегло. В тази фаза ще почувствате глад преди хранене (но не и глад), ще имате добра енергия, ще спите добре и ще видите здравословна скорост на отслабване.

Фаза -3 - ПЛАТО

Платото е фазата, в която навлизате, когато сте се увлекли малко с създаването на калориен дефицит и тялото ви намалява количеството работа (метаболизъм), което прави за запазване на енергията, като по този начин саботира усилията ви за загуба на мазнини. Може да се храните точно по същия начин, по който сте били, когато сте били във фазата на загуба на мазнини, а тялото просто казва: „Достатъчно“.

Помислете дали харчите пари извън спестовната си сметка - пазарувате, купувате каквото искате - тогава един ден осъзнавате, че харчите WAAAY повече, отколкото правите, и изпадате в паника. Така не само спирате да пазарувате, но изключвате кабела, отменяте годишната си семейна ваканция и извеждате децата от гимнастическия клас. Крайна мярка е да не останете без пари и да се счупите. Платото е последната инстанция на вашето тяло да не използваме енергия и да умрем.

Аз лично се радвам на чувството, че съм в изтощение и загуба на мазнини. Когато сте в тази фаза, яденето по-малко или упражненията повече създават леко, еуфорично усещане и е лесно да се стигне твърде далеч.

Ако загубата на мазнини спре, вие не се представяте добре по време на тренировките си и тялото ви всъщност изглежда или се чувства така, сякаш губи тонус, време е да стигнете до Фаза 4 - възможно най-бързо!

Фаза -4 - МЕТАБОЛНО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

За да излезете от фазата на PLATEAU, ще трябва да помогнете на тялото си да възстанови метаболизма си обратно до нормалната си скорост. Това е като да се върнете към обичайната рутинна практика - върнете децата обратно в гимнастическия им клас, включете кабела отново, върнете се към почивките - което изисква връщане към нормална рутинно печелене/ХРАНЕНЕ. Когато започнете да давате на тялото си все повече и повече енергия (бавно), то ще възстанови нормалната си функция с течение на времето.

БЪДЕТЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИ - докато възстановявате метаболизма си, тялото ви ще се рехидратира и ще попълни запасите от гликоген и везните ЩЕ ВЪЗГЛАВЯТ. Това НЕ означава непременно, че набирате телесна маса, но би могло. Вижте как да излекувате метаболизма си с обратен режим на хранене за пълното ръководство за успешно излекуване на метаболизма ви, без действително да наддавате.

Като измервателен уред, в долния край, 5’0 ”фута заседнала жена трябва да работи до 1180 калории, без да наддава.

На високия 6 'висок активен 20-годишен мъж трябва да работи до 2400 калории, за да възстанови метаболизма.

Всички фази на управление на теглото:

Фаза +2: Наддаване на тегло
Фаза +1: Максимални магазини за гликоген
Фаза 0: Поддръжка
Фаза - 1: Изчерпване на гликогена
Фаза -2: Загуба на мазнини
Фаза - 3: Плато
Фаза -4: Възстановяване на метаболизма

Аз лично в момента скачам напред-назад между поддържането и изчерпването на гликогена. Прекарах изминалия месец, плюс да се уверя, че метаболизмът ми се е задействал, така че съм изпълнен с готовност да загубя мазнини, когато времето се затопли!

В каква фаза се намирате в момента ? Моля, споделете в коментарите - бих искал да знам!