тренировки

Съдържание

Искате ли да знаете защо трябва да използвате моите спринтови тренировки за отслабване?

Това е просто - те работят.

Що се отнася до увеличаване на метаболизма ви, за да отслабнете по-ефективно, нищо няма да ви помогне да подобрите физиката си и да изградите естетическо тяло като бягащите спринтове. Не само спринтовете ви помагат да изгорите масово количество калории за кратко време, но ви помагат и да натоварите мускулите.

Дори не се нуждаете от членство във фитнес за тези тренировки, всичко, което трябва да направите, е да се отправите към местната гимназиална писта, когато е безплатна.

Спринтиращите тренировки ще ви помогнат да развиете мускули в долната част на тялото и ядрото и ще увеличите способността си да изграждате мускули в цялото тяло.

Спринтът е само едно от многото различни упражнения с телесно тегло, които могат да помогнат за изграждането на тялото ви, без никога да ходите на фитнес!

Искате ли да научите повече за това защо трябва да правите тези спринтови тренировки, за да отслабнете?

Предимства от бягане на спринт тренировки

Спринтирането е може би най-ефективният начин, по който можете да използвате кардио, за да подобрите физическата си форма.

Ако погледнете тялото на спринтьор на 100 метра, или спортисти като защитни защитници във футбола или 3-мъжки НБА; ще забележите, че правенето на много спринтове силно корелира с изключителна физика.

Няколко спринтови тренировки могат да ви помогнат да намалите общото натрупване на телесни мазнини, да увеличите чувствителността към инсулин и да ви помогнат да отслабнете бързо (предназначен за PUN).

Например, проучване за ефектите от един спринт, публикувано от изследователското списание Metabolism, заяви, че "

Един-единствен Extended Sprint (ES), който може да представлява по-ефективна във времето алтернатива на Sprint Interval Training (SIT), може да увеличи чувствителността към инсулин и да увеличи окисляването на мазнините при мъже с наднормено тегло/затлъстяване, заседнали в движение.

Освен това, според проучване, публикувано от Diabetes Care,

„Тренировките за упражнения с висока интензивност (спринт) се понасяха добре, намалена метаболитна дестабилизация (на лактат, Н +, гликогенолиза/гликолиза и АТФ) по време на интензивни упражнения и засилен мускулен оксидативен метаболизъм при млади възрастни с диабет тип 1“.

Докато повечето хора свързват спринтовите тренировки с атлетично и спортно развитие, много културисти сега използват спринт за предотвратяване на натрупването на мазнини и за подобряване на мощността на долната част на тялото.

Чрез въвеждането на някои спринтови тренировки във вашата тренировъчна програма можете да увеличите потенциала на силата, който имате за вдигане на тежести - което ще доведе до много по-бърз растеж с течение на времето.

Тренировките за скорост могат да ви помогнат да генерирате силата, от която се нуждаете, за да прокарате платата и да преместите по-големи тежести, по-бързо! Не само ще станете по-силни, но и мускулната ви издръжливост ще се подобри!

Ако говорим конкретно, едно от основните предимства на бягащите спринтове е, че помага за подобряване на силата на краката; по-специално, в подколенните сухожилия и задната верига.

Както много хора разбират, силните крака са важни за развитието на добре закръглена физика.

Добавянето на малко спринт във вашия тренировъчен режим може да помогне да се сведе до минимум някои слабости, които може да имате във вашата физика, и да ви даде по-атлетичен вид

Ако искате да изградите нарязан пакет от шест, спринтовете са един от най-добрите начини за извайване на коремните мускули и средната част!

Бързи спринтови тренировки - най-ефективният начин да правите спринтове за загуба на мазнини?

Както беше казано по-горе, спринтовете са едно от най-добрите упражнения, които можете да правите за изгаряне на мазнини от тялото си.

Ако искате още по-голямо физическо и психическо предизвикателство, можете да опитате кардио на гладно (извършване на спринтове на гладно). Постоянното гладуване е отлична стратегия за подпомагане на хората да изгарят мазнините от телата си с тревожни темпове.

Когато правя кардио на гладно, избирам да пия кафе или чай преди тренировка. Зеленият чай преди тренировка е особено полезен и често ще взема и малко CBD масло. Според проучване за ефектите от приема на екстракт от зелен чай преди спринт, публикувано от Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry,

„Зеленият чай значително повиши окисляването на мазнините в покой и след тренировка, а също така повишените нива на глицерол и епинефрин в плазмата по време и след интервалния спринт.“

Комбинирането на кофеин и CBD масло е отличен начин да поставите тялото си в идеална позиция, за да извлечете максимума от вашата тренировка.

Ако направите това, ще изгорите възможно най-много мазнини!

Как да направите правилно загряване за бягане на спринтове

Преди да стигнем до вашите тренировки за отслабване, нека се уверим, че правилно подготвяме телата си. Винаги правете подходящо загряване първо!

Най-малкото всичко, което трябва да направите, е 10 до 15 минути работа на стълба за пъргавина или скачане и тялото ви ще бъде готово за вашата спринтова тренировка.

Стълбата за пъргавина е полезна, защото е преносима и ефективна. Можете да смесвате различни упражнения за ловкост на стълба, както искате, но ключът е да се потите и да затоплите тялото си за тренировка! Ако нямате стълба за пъргавина, аз използвам тази:

  • Подобрете ускорението, страничната скорост и смяната на посоката
  • Подобрете бързината чрез ускорен удар на крака и честота на повдигане
  • Развийте основните умения, необходими за подобряване на баланса, ритъма и контрола върху тялото
  • 11 тежки пластмасови стъпала с размери 17 "широки и 15 'дълги
  • Включва чанта за лесно пренасяне

Тренировките за скачане на въже също са полезни, защото са прости и ефективни. Ако нямате въже за скачане, предлагам RX Smart Gear въже за скачане като това:

  • Оригиналното Rx скачащо въже - НЕРЕГУЛИРАЩО се с 9 ’Buff кабел, прозрачен черен цвят
  • Патентован многопосочен вирбел с високоскоростни лагери
  • Най-доброто въже за трениране на Double Unders и тренировки с висока интензивност
  • Използва се от отбора по бокс на САЩ, отбор по борба на САЩ, отбор по джудо на САЩ, отбор по синхрон на САЩ, САЩ Функционално.
  • Купете оригинала. Произведено в Съединените Щати

Много по-сложната загрявка, включваща съпротивителни ленти и динамични загряващи движения, може да направи вашата тренировка още по-ефективна.

Както казах много пъти преди, извършването на 20-30 минути виняса йога е може би най-доброто загряване, което можете да направите.

Особено ако решите да правите сутрешна тренировка, уверете се, че мускулите ви са правилно затоплени!

Не пренебрегвайте тази част от тренировката, иначе може да се нараните. Претърпях много наранявания през кариерата си и не искате да се справяте с нито един от здравословните проблеми, които имах от спорта! Не мога да кажа, че някое от нараняванията ми се дължи на неправилно затопляне на тялото ми, но независимо че не искате да се справяте с нараняванията, които съм имал!

5-те най-добри тренировки за спринт за отслабване

Сега, след като разбрахте защо ще правим спринтове, вижте любимите ми тренировки!

10х100м

Просто казано, ще избягате десет спринта на 100 метра, с около 95% от максималната си скорост. След като завършите спринта си, вървете обратно до началната точка.

Обикновено използвам тази рутина в моята тренировъчна програма извън сезона към края на лятото (моето извън сезона време). Въпреки че казах да започна с десет от тези спринтове, няма нищо лошо в това да започна с по-малко.

След като направих тази тренировка няколко пъти, започвам да добавям още спринтове към тренировъчната сесия, кратни на 2. Най-високата, която някога съм работил, е 25 в тренировъчна сесия.

Това е проста спринтова тренировка, която не изисква от вас време, просто тичайте възможно най-близо до максималната скорост - без да рискувате от пренапрежение.

Вашето тяло ще ви покаже резултатите!

„Поликинови спринтове“

Не съм сигурен дали известният треньор по сила и кондиция Чарлз Поликин е измислил тази рутина, но я открих на уебсайта му преди 7-8 години и оттогава я използвам.

Ето тренировката:

  • Спринт на 400 метра - 4-минутна почивка
  • Спринт на 300 метра - 3-минутна почивка
  • Спринт на 200 метра - 2-минутна почивка
  • Спринт на 100 метра - финал

Тази тренировка е определена чрез изследване, което показва, че бягащите спринтове в този ред са значително по-ефективни от обратното.

Чрез намаляване на дистанцията за бягане и времето за почивка, тялото може да се натисне по-силно и да създаде по-голямо хормонално въздействие.

Ако искате да отслабнете, тази спринтова тренировка е идеална за вас!

NFL 300 Ярд совалка

Тестът за кондициониране на NFL е совалка от 300 ярда на 50-ярдов курс.

Пускането на един комплект от 300-ярдовата совалка е отлична работа, но само три от тях е още по-добре!

Ограничете времето си за почивка до 3 минути между всяко бягане на совалката и вижте дали можете да прекъснете 1 минута на всеки совалка от 300 ярда!

Това определено е една от онези тренировки, които напълно ще обгарят краката ви!

20 20-те

Ще бъда честен, абсолютно мразя 20 20-те. Това не е конвенционална спринтова тренировка и е интензивна!

Целта е да извършите 20 „самоубийства“ на баскетболно игрище за 20 минути.

Ще правите по 1 самоубийство всяка минута на минута в продължение на 20 минути направо. Ключът обаче е, че трябва да правите всяко бягане под 40 секунди, като останалата част от минутата почива.

Искате да сте във физическо състояние като професионален баскетболист?

Това е чудесна тренировка, с която да започнете!

За да се извърши едно „самоубийство“ на баскетболно игрище, редът е:

  • Базова линия - най-близката линия за свободно хвърляне (и обратно)
  • Базова линия - половин корт (и обратно)
  • Базова линия - допълнителна линия за свободно хвърляне (и обратно)
  • Базова линия - Базова линия (и обратно)

Тази тренировка ще изтощи краката ви, както никога не бихте могли да си помислите!

Бягащи стълби или спринтове на хълм

Не само течащите стълби или спринтовете на хълм са страхотни тренировки за спринт, но и ще ви помогнат да се представите по-добре и при другите си спринтови тренировки.

Като начало можете да развиете мускулните си влакна повече чрез бягане по хълма, защото ще вдигате коленете си по-високо, когато бягате по хълмове.

Бягащите стълби работят много подобно на хълмовете по този начин, но работещите мускули са малко по-различни. Бягането на хълм работи с мускулите, което се превръща в бягане по равна земя почти идентично, докато стълбите поставят повече акцент върху мускулите на прасците и вашите квадрицепси.

Заключителни мисли - Най-добрите спринтови тренировки за отслабване

Както можете да видите, изборът за бягане на спринтови тренировки за отслабване е отлична идея. Уверете се, че сте извършили правилно загряване, защото със сигурност не искате никакви наранявания.

Използването на процедури за отслабване като охлаждане на скулптури у дома е отличен начин за премахване на телесните мазнини, но нищо не побеждава тялото, което ще изградите, когато изпълнявате интензивни упражнения като тези спринт тренировки!

Докато сте фокусирани и подготвяте тялото си правилно, уверен съм, че тези спринтови тренировки ще ви помогнат да изгаряте мазнини и да отслабвате!