натрупване

Лопата на растения в устата, но без да наддавате? Яденето на достатъчно храна за подпомагане на мускулния растеж при веганска диета може да бъде, е, нека си признаем - брутално трудно.

Но има един страхотен „хак“, който ви позволява да добавяте лесни за консумация калории към вашата диета и това е да ги пиете, вместо да дъвчете.

Въпреки че няма твърде много от тях, ако направите малко копаене, всъщност има няколко прилични растителни продукти за натрупване на мускулна маса.

Ето някои от най-добрите вегетарианци, които препоръчвам, ако искате нещо удобно, което да ви помогне да постигнете дневните си калорични цели, въпреки че е чисто на растителна основа.

Дори ще разгледаме как да създадете своя собствена високоефективна веган печалба за маса.

Топ 4 вегански печалби за маса (2020 г. актуализирана)

1 - IRONVEGAN Gainer (Избор на редактора)

IRONVEGAN е създал растителен гейнър с високо съдържание на калории.

Снабден с 720 калории и 42 грама протеин на порция, този вегански гейнър се откроява в сравнение с други конкуренти.

Сместа от протеин без ГМО грах, органичен протеин от кафяв ориз, пълнозърнести храни и морски зеленчуци го прави надеждна добавка за отглеждане на чиста мускулатура и насърчаване на бързото му възстановяване.

IRONVEGAN Gainer също така осигурява добре балансирани макроси със своята веганска въглехидратна смес, като дава съотношение 2,85: 1 въглехидрати към протеин.

Този вегански гейнър също има естествено високо съдържание на фибри, които поддържат здрава храносмилателна система.

Научете повече за IRONVEGAN и разберете защо това е най-добрият вегетариански продукт, като гледате този преглед:

    Калории: 720 Протеин: 42g Въглехидрати: 120гр Захари: 1g Мазнини: 8g

Това е добавка, която е идеална за хора, които искат да напълнят и да натрупат мускулна маса, докато са на веганска диета. Той е безопасен, надежден, страхотен на вкус и достъпен за тези, които искат да имат значителни печалби.

На порция (2 лъжички): 720 калории/42g протеин/120 g въглехидрати/8 g мазнини

2 - GNC Earth Genius PurEdge Plant-Based Gainer

Това е един от най-калоричните протеинови прахове в този списък, достигащ 570 калории на порция, което го прави идеална добавка за заместване на веганското хранене.

Също така съдържа 50g веган протеин на порция. Това количество протеин може да помогне на вегетарианците да изградят мускулите си естествено и здравословно.

Този прах, произхождащ от 7 различни естествени растения, се казва, че е силен бустер за повишаване на ефективността и изграждане на мускулна маса. Той съдържа Betapower, съставка, получена от цвекло, за която се твърди, че подобрява атлетизма.

    Калории: 570 Протеин: 50гр Въглехидрати: 70гр Захари: 10g Мазнини: 11g

Съдържанието на калории и протеини, открити в този вегенератор за маса, вероятно е идеалният начин да увеличите печалбите си.

3 - ВЕГАНМАСА

VEGANMASS се счита за “Powerhouse Plant Protein Blend”, с 30g протеин, 31g въглехидрати и 6g мазнини на порция. Той има общо 280 калории, което е адекватно хранене за веган групиране.

Съотношението 1: 1 протеин към въглехидрати може да подпомогне чистата мускулна печалба, като същевременно намалява потенциалното увеличение на телесните мазнини. Той също така съдържа сертифицирана органична кокосова вода, която може да поддържа естествените нива на pH на тялото.

Този вегенератор за маса може да е идеален за всеки, който работи върху изграждането на мускулна маса, докато е на строга естествена, растителна диета, тъй като няма изкуствени оцветители, подсладители или аромати.

    Калории: 280 Протеин: 30гр Въглехидрати: 31g Захари: 4g Мазнини: 6g

Ако искате да качите чиста мускулатура без излишните въглехидрати или мазнини, VEGANMASS може да бъде отличен избор. Марката зад VEGANMASS, Vegun Nutrition, е добре известна и с много други качествени веган продукти.

4 - Nutiva Organic

Nutiva Organic е както подсказва името - 100% чиста органична и веган добавка. Този веган протеинов прах за увеличаване на теглото се предлага на пазара като пълен източник на мастни киселини, аминокиселини и протеини.

Този продукт се извлича естествено от коноп с помощта на „екстракция със студена преса“, което води до чист протеинов прах.

Пълна е с Омега 3 и антиоксиданти, без използването на вредни химикали.

Това е интелигентен избор, когато изберете Nutiva Organic добавка като ваш партньор при напълняване.

Това, което ми харесва в този веган протеин на прах за наддаване на тегло е, че той има изчистен списък с съставки (без пълнители, подсладители или боклуци), като само конопеният протеин е основната съставка.

    Калории: 110 Протеин: 15гр Въглехидрати: 8g Захари: 1g Мазнини: 3g

На порция (30 g) от този веган гейнър получавате 15 g протеин и 8 g фибри. Това е един от очевидните избори по отношение на избора на правилната растителна добавка за вашето тяло.

В обобщение, този вегетариански трупач на тегло би бил чудесен избор за хора, които искат да имат достатъчно фибри. Тялото се нуждае от толкова много фибри, защото напълняването е също толкова важно, колкото и загубата на токсините.

Как да качите килограми като вегетарианец?

Има много препятствия, които трябва да преодолеете в стремежа си да изградите страхотна веганска физика:

  • Получаване на адекватни количества растителен протеин и аминокиселини
  • Допълване на хранителни вещества като витамин В12 (вижте нашия списък с добавки с витамин В12)
  • Прогресивно тежко (и интелигентно) обучение
  • Убеждаване на приятели и семейство, че не умирате от недохранване
  • Не яде твърде много
  • Не яде твърде малко

Последната част за "не яде твърде малко" е нещо, с което знам, че много от вас се борят. Ако искате да сложите някакво значително количество мускулна маса, ще трябва да имате калориен излишък, т.е. да ядете повече калории, отколкото изгаряте.

Всеки веган, който спечели трудно, ще има особено трудно време с това начинание, тъй като цялостната растителна храна като правило не е много калорично гъста. Например: за да получите 1000 ккал от броколи, ще трябва да изядете 3 кг или 7 кг растителна материя - доста грубо. (1)

1000 ккал от сирене, от друга страна, биха били около 250 грама, което е МНОГО по-малко количество храна.

Проблемът се усложнява допълнително от факта, че изгаряте калории във фитнеса, което също трябва да се попълни. Ако можете да се свържете с тези трудности, можете също да потърсите ръководство, което вероятно ще искате да приложите в живота си.

Гледайте това видео, за да научите повече съвети за това как да качите килограми като веган:

Защо се нуждаете от вегетарианско тегло?

Не вярвам да има строги дефиниции за това какво представлява „веган печалба от маса“. Ето едно, което току-що измислих:

„Маса гейнърът е висококалорична течност, която ви помага да натрупате мускули.“

Получаването на необходимите калории (макар и да не искате да се самоубиете, защото сте прекалено пълни) е адски много по-лесно, като пиете калории, вместо да ги дъвчете.

Препоръчаните по-горе продукти правят точно това - осигуряват ви нуждите от калории, без да ви кара да се връщате.

Хората, особено при веган бодибилдинг, обикновено използват печалби за маса, за да постигнат значителни мускулни печалби.

Какви са съставките?

Вегетарианецът обикновено взема формата на напитка, съставена от два - потенциално три - ключови компонента:

1. Протеин

Вашето тяло се нуждае от адекватни протеини (основните градивни елементи на мускулните влакна), за да подпомогне растежа и възстановяването на нова мускулна тъкан.

Точно наоколо 1,6-2,2 грама протеин на кг телесно тегло е доказано в проучвания, за да се увеличи максимално растежа на мускулната маса - и добавянето на допълнително хранене към веган гейнър може да направи много по-лесно постигането на тези цели всеки ден. (2)

2. Въглехидрати

Допълнителен тласък на въглехидрати във вашия веган шейк за наддаване на тегло осигурява енергия което позволява висока интензивност на тренировките във фитнеса (което означава повече печалби) и освен това тези калории допринасят за калориен излишък, който насърчава анаболно състояние или изграждане на мускулна маса.

И не се притеснявайте, излишъкът, идващ от въглехидрати, няма автоматично да ви напълнее. Това се развенчава отново и отново като кето/палео/нисковъглехидратна глупост * t. Всъщност е доказано, че прехранването с мазнини води до по-голямо натрупване на телесни мазнини в сравнение с прехранването с въглехидрати!

3. Здравословни мазнини

Не е необичайно да се намери веган прах за наддаване на тегло с някои здравословни мазнини, хвърлени за добра мярка. Няколко грама мазнина поръсени в воля повишаване на общите калории, и е от решаващо значение за здравословната хормонална функция като тестостерон, който увеличава скоростта на мускулен растеж.

Кога трябва да приемам Mass Gainer, преди или след тренировка?

Има много объркване около тази тема. Ако приемате масово печалба след тренировка или като добавка преди тренировка?

Въпреки че мнението винаги ще бъде разделено, повечето професионални спечелили са съгласни, че след тренировка е най-добрият вариант. (3)

Това е така, защото мускулите ви са уморени след тренировка, така че след това се нуждаят от енергия (под формата на протеинов изолат и приятели), за да се възстановят и да станат по-големи.

Когато вземате масата си след тренировка, вие предоставяте на мускулите си всичко необходимо, за да растат след изтощителната им сесия във фитнеса!

Лошо ли е да вземете Mass Gainer преди лягане?

Има много плашилство (ако можете да го наречете така) относно приемането на масови печалби и други калорични продукти, преди да си легнете, тъй като някои културисти смятат, че това ще ви напълнее.

Приемането на масови печалби преди лягане обаче е често срещана практика при много любители на фитнеса, които често не съобщават за неблагоприятни ефекти върху печалбите си.

Независимо от това, ако консумирате маса, която е с високо съдържание на калории и захари, може да е най-добре да я консумирате в по-подходящ момент, ако можете. Ако не друго, това може да ви изпрати на луд прилив на захар, точно когато се опитвате да заспите!

Трябва ли да си купите такъв или да го направите сами?

Това зависи изцяло от вас!

Ако можете да намерите вегетариански продукти за масово придобиване, в които има всичко необходимо, значи току-що сте улеснили живота си (и здравето си). Просто направете поръчката и ще сте готови за нула време да изградите някои вегански мускули.

Ако искате нещо малко по-конкретно обаче, тогава можете да помислите да направите свое собствено.

Например, може да искате да смесите малко веган креатин там с определен вид протеинов изолат, или може би искате веган гейнър да се влива с оризов протеин и креатин поради някои диетични ограничения. Може да искате да подредите оризовия протеин с други растителни протеинови източници, за да сте сигурни, че получавате всички основни аминокиселини, от които тялото се нуждае.

По-долу ви даваме идея за протеинов шейк, който работи като чудесен вегетарианец за маса за домашни любимци, ако не ви харесва нищо в списъка ни по-горе!

Направи си сам веган рецепта за протеинов шейк

Така че, вие сте готови да преминете от кльощав към не-кльощав и се нуждаете от приличен шейк, който ще ви помогне да постигнете мисията си. Първо, нека разгледаме как да направите своя печалба за маса с помощта на блендер или друго подобно устройство.

Ето една обща рецепта, която ще работи наистина добре:

  • 1-2 лъжички веган протеин на прах
  • Източник на въглехидрати (напр. Овесени ядки, сладки картофи, въглехидрат на прах)
  • Източник на мазнини (ядки, семена, ядково масло)
  • Плодове и плодове (напр. Банан, манго, фурми, боровинки, ягоди)
  • Фасул или леща (да, работи)
  • Тъмнолистни зеленчуци (спанак, зеле и др.)
  • Течност (напр. Вода, ядково мляко по избор)

Ето два примера за това как да приспособите тази рецепта според вашите нужди и цели:

  1. Тази красота тук е направена от 2 кутии черен боб (отцедени и изплакнати), 2 зрели банана (замразени за качество на млечен шейк), 1-2 напълнени супени лъжици какао на прах, около 6 фурми без костилки и около 1 чаша соево мляко.
  2. Вярвам, че тази веганска рецепта за наддаване на тегло беше нещо като 1 консерва бял боб (отцеден и изплакнат), 2 банана, 200 г замразено манго и ананас, две супени лъжици ленени семена, две шепи кейл и след това вода за желаната текстура.

Това излиза на около 600 калории с около 20 грама протеин.

С тропическите плодове, соевото мляко, тъмнолистните зеленчуци и ленените семена получавате и куп хранителни вещества и полезни съединения като омега-3, калций, витамин К, лигнани и др.

Препоръчителен протеинов прах: СЕГА Спортен грахов протеин на прах

Нашият # 1 веган Gainer е.

След сортирането на списъка с вегетариански продукти за масово придобиване, стигнахме до заключението, че IRONVEGAN е нашият препоръчан веган продукт за насипни товари.

За разлика от други протеинови прахове, IRONVEGAN съдържа 720 калории и 42 грама протеин във всяка порция, със сместа от протеин от кафяв ориз, грахов протеин и много други съставки, което го прави най-добрият вегетарианец за маса.

Това достъпна веганска печалба за маса е удобно допълнение към вашата диета и тренировки, ако се опитвате да качите мускулна маса и не искате да разбиете банката (или тялото си), за да го направите.

Цялата информация, представена по-горе, трябва да улесни живота ви при избора на най-добрия вегетарианец.

Най-добрият вегетариански масаж

    Опакован с 720 калории и 42 грама протеин на порция Насърчава изграждането и възстановяването на чиста мускулна маса Осигурява добре балансирано хранене с другите си витамини и минерали
Проверете текущата цена

  • Хипнотизатор, необходим за премахване на страха на мъжа от веганска диета - 29 септември 2020 г.
  • 26 вегетариански блогъри споделят най-важните витамини, които приемат - 26 август 2020 г.
  • Вие ли сте самоосигуряващ се хищник? Вземете плащане, за да отидете веган за 1 месец - 30 юли 2020 г.
  • Колоездене с въглехидрати за вегани
    Как помага при отслабването?
  • Преглед на GoMacro MacroBars
    Заслужават ли си да се купят?
  • Колко протеин може да абсорбира тялото?
    Разрушаване на науката
  • Преглед на протеинови барове на CLIF Builders
    Добри ли са за вас?
  • D's Naturals Преглед на протеинови барове без крава
    Съставки, вкус, често задавани въпроси
  • Преглед на градското средство: Трябва ли да го използвате?
    Ползи и недостатъци

2 мисли за „Кой е най-добрият вегетариански спечелвач на маса?
Отзиви и ръководство на купувача “

Трудно е да се намерят висококачествени растителни гейнери, така че благодаря за тази статия!

Нямам търпение да спечелите сериозна маса! Благодаря!

Оставете коментар Отказ от отговор

Добре дошли във Vegan Liftz. Ние сме платформа за новини, анализи и мнения за всичко, свързано с веганската диета и веган фитнес.
Vegan Liftz не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение.