От: Андра Пикинку

4-те

Стероидите са едни от най-широко използваните, но широко неразбрани лекарства в световен мащаб.

От една страна чувате за спортисти, които използват тези вещества, за да постигнат конкурентно предимство. От друга страна, лекарите предписват кортикостероиди на хора, страдащи от артрит и имунни нарушения.

Анаболните стероиди и кортикостероидите не са едно и също, но и двете поставят стрес върху черния дроб и могат да повлияят на цялостното здраве. Ето защо е от решаващо значение да имате балансиран план за хранене, докато сте на стероиди и да ядете храни, които поддържат функцията на черния дроб и възстановяват хормоналния баланс.

Кортикостероиди срещу анаболни стероиди

Повечето хора свързват стероидите с бодибилдинг и други спортове. Но знаете ли, че тялото ви произвежда стероидни хормони самостоятелно? Тези съединения се секретират от надбъбречната кора, яйчниците и тестисите; плацентата освобождава стероидни хормони по време на бременност. Кортизол, тестостерон и естроген са всички примери за стероидни хормони; общото между тях е фактът, че са получени от холестерол.

Анаболни андрогенни стероиди (AAS) и кортикостероиди, от друга страна, се правят в лабораторията. Спортистите приемат анаболни стероиди, за да натрупат по-бързо маса и да ускорят възстановяването след тренировка. Някои лекарства, които попадат в тази категория, улесняват загубата на мазнини и запазването на чистата маса. Анавар, един от най-популярните стероиди за отслабване, може да помогне подобряват мускулната сила и мощ, като същевременно намаляват телесните мазнини, според проучване от 2015 г., публикувано в Medicine & Science in Sports & Exercise.

Кортикостероидите, като преднизон и хидрокортизон, се борят с възпалението и потискат имунната функция. Тези лекарства се използват за лечение на лупус, астма, ревматоиден артрит, улцерозен колит и други заболявания. Те съдържат синтетични съединения, които наподобяват хормона на стреса кортизол.

Какво е стероидна диета?

Здравословни храни, които да ядете, за да намалите кръвната захар, докато сте бременна

И двата вида лекарства идват със сериозни странични ефекти, вариращи от наддаване на тегло до акне, промени в настроението и високо кръвно налягане. Преглед от 2017 г., представен в спортната медицина, показва, че анаболните андрогенни стероиди засягат репродуктивното здраве в продължение на седмици или дори месеци след отнемането. Тези вещества намаляват нивата на тестостерон и гонадотропин, което води до хипогонадизъм в дългосрочен план. Когато се използват в големи дози, те могат да имат неблагоприятни ефекти върху черния дроб и да причинят хепатотоксичност.

Преднизон и други кортикостероиди също могат да повлияят на вашето здраве. Хидрокортизонът например е свързан с остеопороза, глаукома и храносмилателни проблеми. Около 30 процента от потребителите изпитват повишен апетит. Задържането на течности и наддаването на тегло са често срещани странични ефекти на преднизон.

Стероидната диета може да улесни управлението на тези симптоми и компенсира тяхното въздействие. Анаболните стероидни цикли с рецепта продължават няколко седмици; без правилен план за хранене, рискувате да напълнеете и да объркате хормоните си след края на цикъла. Според проучване от 2016 г., публикувано в PLOS ONE, бившите злоупотребяващи със стероиди показват гранични ниски нива на тестостерон години след оттеглянето. Диетата сама по себе си може да не е достатъчна, за да поддържате хормоните си в баланс, но може да сведе до минимум щетите и да подобри вашето благосъстояние.

Яжте храни с високо съдържание на протеини

Анаболните стероиди увеличават синтеза на протеини, което от своя страна стимулира растежа и възстановяването на мускулите.

Вашите мускули действат като гъба и попиват протеините, въглехидратите и другите хранителни вещества, които консумирате. Ето защо е важно да дайте приоритет на високобелтъчните храни в плана си за хранене, докато сте на стероиди.

Яжте много риба и постно месо, както и яйца, извара и нискомаслени млечни продукти.

За да защитите черния си дроб, избягвайте червеното и преработеното месо. Ново проучване, публикувано в Journal of Hepatology през 2018 г., показва силна връзка между тези храни, инсулиновата резистентност и неалкохолната мастна чернодробна болест.

Преработеното месо може също да повиши нивата на холестерола и да увеличи риска от сърдечни заболявания поради високото съдържание на транс-мазнини. Анаболните стероиди намаляват добрия холестерол и повишават лошия холестерол, което води до по-висок риск от сърдечно-съдови инциденти.

Кортикостероидите могат да имат подобни ефекти, причинявайки промени в нивата на липидния серум. Диета, богата на транс-мазнини, само влошава нещата.

Пълнозърнестите храни зареждат печалбите ви

Ефектите от яденето на пеперони по време на бременност

Анаболните стероиди повишават вашата сила и издръжливост, което ви позволява да тренирате по-дълго за по-дълго. Това поставя стрес върху тялото и централната нервна система - дори и да не го усетите веднага. Въглехидратите спомагат за възстановяването на запасите от гликоген в мускулите и черния дроб, подхранвайки вашето представяне. Диетата с високо съдържание на въглехидрати увеличава енергийните нива и ви позволява да се възстановите по-бързо от упражненията.

Не всички въглехидрати обаче са създадени равни.

Простите захари и рафинираните въглехидрати могат да бъдат също толкова вредни, колкото транс-мазнините. Преглед от 2016 г., публикуван в списанието „Прогрес в сърдечно-съдовите заболявания“, установява това диетите с високо съдържание на захар могат да причинят трикратно повишен риск от смърт от сърдечни заболявания и повлияват липидите в кръвта.

Избирам сложни въглехидрати върху прости въглехидрати и добавени захари.

Пълнозърнестите храни, като овес, ечемик, кафяв ориз и пшеница, са пълни с фибри и сложни въглехидрати, които бавно се освобождават в кръвта. Доказано е, че тези храни понижават нивата на триглицеридите и лошия холестерол, което води до намален риск от коронарна болест на сърцето. Овесът изглежда е най-полезен.

Попълнете Зелените

Има причина защо културистите и фитнес моделите напълнете със зелените най-много хранения.

Тези зеленчуци са с високо съдържание на вода и ниско съдържание на калории, което улеснява поддържането на стройност.

Ако сте на стероиден цикъл, искате да натрупате маса и да намалите натрупването на мазнини до минимум. Крес, кейл, рукола и други зеленчуци ви поддържат сити по-дълго и потискат апетита, благодарение на високото съдържание на фибри.

Тези храни са полезни и за сърцето ви. Копърът и зелето например проявяват понижаващи холестерола свойства. Богати на фенолни киселини и флавоноиди, те поддържат сърдечно-съдовото здраве.

Повечето зеленчуци са с ниско съдържание на калории, така че можете да им се наслаждавате в големи количества без вина. Кейл има само 33,5 калории на чаша, но осигурява 206 процента от ДВ на витамин А и 684 процента от ДВ на витамин К. Зелето може да се похвали с 22 калории на чаша и осигурява повече от половината от препоръчителния дневен прием на витамин С. Същото Количеството маруля айсберг има 10 калории, което е почти нищо.

Поддържайте черния дроб здрав

Както бе споменато по-рано, както AAS, така и кортикостероидите могат да увредят черния дроб в дългосрочен план.

Както посочват Националните здравни институти, метилпреднизолон и други кортикостероиди могат да доведат до остро чернодробно увреждане, да влошат хроничния вирусен хепатит и да причинят уголемяване на черния дроб, особено когато се прилагат в големи дози. Анаболните стероиди също не са по-безопасни.

Имайки предвид тези факти, има смисъл да яжте храни, които поддържат здравето на черния дроб. Бета-глюкан, влакно, което се среща естествено в дрожди, ечемик, овес и други храни на растителна основа, предпазва черния дроб от оксидативен стрес и може да намали увреждането на черния дроб.

Черният чесън е богат на антиоксиданти и сероорганични съединения с хепатопротективни, противозатлъстяващи и противовъзпалителни свойства. Грейпфрутът, гроздето и плодовете също притежават хепатопротективни ефекти, според Световния вестник по гастроентерология.

Уверете се, че знаете кои храни да избягвате, докато сте на анаболни стероиди.

Намалете захарта, транс-мазнините и нездравословната храна за защита на черния дроб и поддържане на нивата на холестерола в нормални граници. Грил, пара, варете или печете храната си, вместо да я пържите. Избягвайте алкохола на всяка цена, защото той насърчава наддаването на тегло и може да причини възпаление на черния дроб.