причини

Пост за гост от Хедър К. Джоунс, регистриран диетолог

Към момента всички знаем, че диетите не работят, нали? Въпреки това, тъй като индустрията за отслабване с 68 милиарда долара непрекъснато ни примамва да се впуснем в диетата и лишенията, е трудно просто да кажем „не“. Разбрах.

Но това е нещото: Не можете да срамите и да лишавате пътя си до щастлив и здравословен живот. Дори ако отслабнете с ограничителна диета, тя не се придържа. И със сигурност не ви кара да се чувствате изпълнени или свободни.

Попадането на диета е като поставяне на лейкопласт на счупена ръка. Те са неефективни и досадни в най-добрия случай, вредни емоционално и физически вредни в най-лошия.

Вместо да се подлагате на друга ограничителна диета (и след това да се биете, когато неизбежно не работи), да се гладувате или да се преструвате, че просто вече не ви пука, опитайте нещо радикално ... и нещо много, много по-добро. Опитайте да се отнасяте към себе си и тялото си по същия начин, по който бихте се отнасяли към някого, когото обичате - с уважение, състрадание и любяща грижа.

Повечето хора не очакват пътуването им до здраве и трайна загуба на тегло да бъде изпълнено с радост и лекота. Повечето очакват борба, саможертва и страдание и така получават точно това. Но борбата не ви движи напред в положителни начини - тя ви държи заседнали и нещастни.

Ето моите 4 основни причини да се откажа от диетата и какво да направя вместо това ...

1. Диетите не разглеждат причините, поради които се борите

Може би се страхувате да не бъдете „забелязани“, а излишното тегло е вашето извинение да останете в зоната си на комфорт (ПБИ: Реална промяна се случва извън зоната ви на комфорт). Или може би се обръщате към храната, за да не изпитвате негативни или силни емоции. Или може да сте наистина чувствителни и да използвате наднорменото тегло като вид броня, за да се чувствате в безопасност. Или може би проблемите ви с теглото са свързани с насилие в детството, изоставяне или други болезнени загуби, които сте преживели, докато сте израствали, а за вас храната е равна на комфорт, а теглото е равно на защита.

Диетите не ви помагат да разберете ЗАЩО изобщо сте преяли, така че те не стигат до корена на проблема. И без тази жизненоважна информация ще ви е трудно.

След като разберете страховете си обаче, можете ефективно да си проправите път през тях. И това ще ви даде психологическата зелена светлина, от която се нуждаете, за да отслабнете, завинаги. Ето защо идентифицирането и освобождаването на страховете ви от загуба на тегло е критична част от моята 3-седмична БЕЗПЛАТНА лятна сесия от 1 август (щракнете ТУК, за да се регистрирате за безплатния клас).

2. Диетите ви насърчават да игнорирате мъдростта на тялото си

Храненето според външните сигнали - часовникът, количеството храна в чинията или строг диетичен план - противоречи на естествените инстинкти и вътрешната мъдрост на вашите тела. И ако пропуснете храненето или се подхранвате, вие предизвиквате първоначалното си желание да преядете.

Вашето перфектно проектирано тяло инстинктивно знае точно от какво се нуждае, за да процъфти и естествено да достигне идеалното си тегло - просто трябва да го слушате.

Настройването към това, от което се нуждае тялото ви (вместо да игнорира глада ви), изгражда доверие и научаването как да задоволите емоционалните си нужди (без да ядете) трансформира връзката ви с храната. Това е обратното на това, което правят диетите и това води до дълготрайна промяна и загуба на тегло. (Научете повече за интуитивното хранене ТУК.) Http://smallersizebiggerlife.com/summer/

И ако смятате, че тялото ви е счупено или метаболизмът ви е разрушен (често срещани оплаквания от мои клиенти), знайте това: Не можете трайно да увредите метаболизма си. Вашето (невероятно!) Тяло ще отскочи много по-бързо, отколкото си мислите. Вместо да се биете, подхранвате и злоупотребявате с тялото си, бъдете изумени от него. Работи усилено, за да ви поддържа живи и заслужава вашата оценка и уважение.

3. Диетите не програмират ума ви за успех

Всички ние имаме набор от наизустени поведения, емоционални реакции, убеждения и нагласи, които протичат зад кулисите. Тази подсъзнателна програма определя как ще живеем и взимаме решения за всеки момент. И когато имате убеждения и мисли, които не подкрепят вашите здравни цели, в крайна сметка постоянно се самосаботирате.

Освен това, ако смятате себе си за „достоен“ или „достатъчно добър“ само когато ядете по-малко, тежите по-малко или се придържате към непостижим набор от диетични правила, вие се настройвате за безкраен цикъл на самоомраза и разочарование.

Опитът да отслабнете, без да промените мнението си, е ГОЛЯМА грешка при отслабване. От друга страна, ако промените мисленето си от страх и вина към приемане и опрощение, докато прилагате здравословни промени, ще проследите бързо своя успех.

И така, кой е най-добрият начин да започнете да променяте мисленето си? Лесно. Спрете да се критикувате. Приемете и се обичайте точно такива, каквито сте (да, излишни килограми и всичко останало). Това е първата стъпка към всяка промяна. Не се отказвате. Упълномощавате се да се чувствате добре сега, за да можете уверено да предприемете положителни действия към целите си.

Помислете за това по следния начин: Ако критикувате себе си, вие вече сте слаби и щастливи, нали?

4. Диетите ви държат затворени в хранителния затвор

Храната е сериозно важна част от грижата за себе си. Един от най-добрите начини да обичате себе си е да осигурите на тялото си богати на хранителни вещества храни, които ви карат да се чувствате и да изглеждате най-добре.

Храната също е универсалният съединител - всички трябва да ядем! Всички празнуваме с храна, общуваме с храна и се зареждаме с храна. Храната е живителна необходимост и храненето трябва да бъде забавно и приятно.

Диетите обаче ви карат да се чувствате като храната враг. Ограничаването на храната също предизвиква преяждане, увеличава безпокойството и забавя метаболизма ви. Диетите ви отнемат удоволствието от яденето и ви държат затворени в самоналожен хранителен затвор. Но вместо това можете да изберете свободата на храната. Всичко зависи от теб.

Ако има нещо, което научих да работя като диетолог през последните 20 години (и преодолявайки собствените си борби), то е, че не можете да решавате проблемите си с храната и тялото със същия омразен начин на мислене, който ви доведе тук. Просто не работи.

И в тази БЕЗПЛАТНА 3-седмична лятна сесия ще ви покажа по-добър, по-здравословен и нежен начин за създаване на трайна загуба на тегло и уелнес във вашия живот.

Ще получавате онлайн видеоклипове за обучение, изтеглящи се листове за действие и списъци с ресурси, седмични чатове за въпроси и отговори на живо с мен и достъп до групата за поддръжка на Summer Session, частна общност във Facebook.

Също така ще имате шанс да спечелите една от трите пълни стипендии за моята програма за подпис, по-малък размер по-голям живот.

Отидете ТУК, за да се запишете за лятната сесия, започваща на 1 август. Ще се радвам да те видя там!

Относно Хедър К. Джоунс

Хедър К. Джоунс е регистриран диетолог и основател на HeatherKJones.com, уебсайт за отслабване за изцеление и надежда вместо диети и лишения. Тя също така е създател на по-голям размер по-голям живот (SmallerSizeBiggerLife.com), онлайн програма за жени, които се борят с емоционално хранене, преяждане, преяждане или проблеми с изображението на тялото.

Специализирайки се в комуникациите с храненето, управлението на теглото и терапията за промяна на поведението, Хедър е прекарала последните 20 години, помагайки на хора, които се борят с диетата и храните.

Тя е съавтор на най-продаваните книги на Ню Йорк Таймс, Skinnytaste Fast and Slow (Potter, 2016) и The Skinnytaste Cookbook (Potter, 2014), а в момента работи по третата готварска книга Skinnytaste, предвидена за издаване в Октомври 2018 г.

Тя също така е допринесла за многобройни книги за здравето и храненето и има стотици статии, публикувани в списания за здравословен начин на живот, включително SELF, Fitness, Redbook и други, и редовно се представя като експерт по хранене в различни медии. Освен това тя прекара повече от седем години в работа за Центъра за наука в обществен интерес (CSPI) и неговия награден бюлетин, Nutrition Action Healthletter.