бързи

Омлет за закуска със сирене и домат (170 калории)

Диета 5: 2 - Бързи дни и празници, Седмичен план за хранене

и а

НИСКА КАЛОРИЯ Рецепта за омлет за закуска

Боже мой План за хранене в понеделник тази седмица се плъзна до вторник - както знаете, ако четете и следите моя блог през последните няколко дни, бях ТОЛКОВО зает с гости на гости, чистене, готвене, градинарство, опаковане (тръгвам на пътува утре) и това ми остави само няколко часа, или трябва да кажа и час, вечер, за да напиша блога си, да направя закръгляне ( Билки в събота закръгляването следва по-късно днес) и всички други неща, които обичам да правя тук! Днешният план за хранене е свързан с Планиране на храненето на г-жа М в понеделник както винаги, с благодарности както винаги и има ДВЕ нови 5: 2 рецепти за бърз ден за диета, както и някои други лакомства също ... .за тези МНОГО ОБИЧАНИ празнични дни ! Тази седмица беше и стартирането на НОВО предизвикателство за лечение на чай, което с удоволствие мога да кажа, свързва се с произволни рецепти на Dom, за ЕДЕН луд, изпълнен със забавления месец ... ... можете да прочетете всичко за него тук: Случайни рецепти за чай - ДВОЙНО забавно предизвикателство за готвене и печене за септември! Новото предизвикателство Билки в събота ще се отвори утре и както винаги ще пека с Be-Ro през уикенда с Сепия събота! Както и да е, време за мен е план за хранене и за тези на диетата 5: 2, които все още спазвам, има две идеи за план за бързо хранене ...... и нови рецепти, както споменах преди! Имате страхотна седмица и ще се видим по-късно, Карън

Седмичен план за хранене - Седмица, започваща на 3 септември 2012 г.

Понеделник, 3 септември:

(5: 2 Бърз ден - 500 калории)

Закуска: Кисело мляко без мазнини + малка праскова = 80 калории

Обяд: Салата от гръцки пипер с фета сирене и ментов дресинг = 200 калории (Рецепта за следване)

Салата от гръцки пипер с фета сирене и ментов дресинг = 200 калории

Супа от печен домат и чесън за диета 5: 2 и WW

Добавка за мляко = 150 ml обезмаслено мляко = 53 калории

Вечеря: 2 хрупкави хляба с 1 филия нискомаслено сирене = 90 калории (70 + 30)

Общо за деня: 493 калории

Вторник, 4 септември:

Френски тост с компот от ягоди

Обяд: Остатъци - Пай с пиле, наденица и гъби с картофена салата

Пай с пиле, наденица и гъби

Чай: Тостери със сирене и лук със салата

Сряда, 5 септември:

(5: 2 Бърз ден - 500 калории)

Закуска: Омлет за закуска със сирене и домати (170 калории) - Рецепта по-долу

Омлет за закуска със сирене и домат (170 калории)

Обяд: Във влака - 2 хрупкави хляба с парче сирене с ниско съдържание на мазнини и 1 ябълка = 170 калории

Чай: При дъщери - Нискокалорична супа - Лятна супа за разпределение = 90 калории (Рецепта за следване)

Добавка за мляко = 150 ml обезмаслено мляко = 53 калории

Общо за деня: 483 калории

Четвъртък, 6 септември:

Закуска: Зърнена закуска

Обяд: В Лондон с приятел!

Чай: Пица!

Петък, 7 септември:

Закуска: По поискване, Капка питки (шотландски палачинки)

Стари готварски книги и рецепти - Be-Ro изпуснати кифлички за закуска (торта с торта)

Обяд: ВЪН!

Уикенд 8/9 септември:

Печене в събота и приготвяне на конфитюр!

Неделя - Пътувайте до Съмърсет за семинари за приготвяне на конфитюри с Вивиен Лойд!

А сега за моята НОВА рецепта 5: 2 - Имах заявки за закуска с рецепти с използване на яйца и ето ПЪРВОТО ми предложение - Омлет за закуска със сирене и домати (170 калории) - идеален за закуска, обяд или вечеря! Следете за ОЩЕ нови рецепти по-късно през седмицата ....Карън

Омлет за закуска със сирене и домат (170 калории)

Омлет за закуска със сирене и домат (170 калории)

Сервира 1
Време за подготовка 10 минути
Време за готвене 6 минути
Общо време 16 минути
Алергия Яйце
Диетични Вегетариански
Тип хранене Закуска, обяд, основно ястие, лека закуска
Разни Удобно за деца, сервирайте горещо
По автор Карън С Бърнс-Бут

Съставки

  • 5 спрея рапично масло (22 калории)
  • 35 г чери домати (наполовина = 6 калории)
  • 1/4 червен лук, обелен и нарязан на кубчета (около 40g = 8 калории)
  • 6 или 8 пресни листа босилек (4 калории)
  • 2 малки яйца със свободен диапазон (по 37g всяко = 54 калории x 2 = 108 калории)
  • 1 супена лъжица настърган пармезан (22 калории)
  • сол и черен пипер

Вкусен и МНОГО вкусен омлет, който е прекрасна рецепта за закуска или брънч, когато наблюдавате калориите си или спазвате диетата 5: 2 или наблюдателите на теглото. пълен с вкус, който опровергава факта, че е нискокалоричен, а също така е идеален за тези, които отглеждат кокошки и често имат малки яйца. Прави и прекрасен лек обяд или вечеря - сервирайте със свежа салата или хрупкав хляб за небързи дни. (170 калории)

Указания

Етап 1 Загрейте малък незалепващ тиган и напръскайте олиото в него, след това добавете лука и запържете на слаб огън в продължение на 3 до 5 минути или докато почти омекне; добавете разполовените чери домати и варете още 3 до 5 минути или докато доматите омекнат и просто започнете да пускате соковете си. Свалете котлона и добавете нарязаните листа босилек, лъжица доматената смес в купа и избършете тигана.
Стъпка 2 Разбийте яйцата с малко вода и след това подправете на вкус със сол и черен пипер. Загрейте тигана с незалепващо покритие на умерен огън и след това добавете разбитите яйца, като ги завъртите около тигана и непрекъснато накланяте тигана и издърпвате краищата в средата, за да позволи на течащото яйце да изтече и да стегне. (Използвайте дървена вилица или тефлонова шпатула)
Стъпка 3 Когато яйцата са почти настроени по ваш вкус, поръсете пармезана върху половината и след това лъжица доматите върху горната част на сиренето, обърнете едната половина и гответе още 1 до 2 минути, докато омлетът е настроен.
Стъпка 4 Плъзнете омлета от тигана върху топла чиния и подправете с черен пипер. Може да се сервира като лек обяд със салатни листа, но добавете калориите за това!

Омлет за закуска със сирене и домат (170 калории)

Омлет за закуска със сирене и домат (170 калории)

Подобни публикации

Вземете най-новите ми рецепти, доставени директно във вашата пощенска кутия

Плюс това получите моята БЕЗПЛАТНА електронна книга от 47 страници, включваща 9 пълни рецепти от моята книга!

Читателски взаимодействия

Коментари

Всичко изглежда толкова вкусно, елате и направете закуската ми, моля Карън!

Винаги си добре дошла Джанис! 🙂

Вашите снимки на храна изглеждат невероятно! Впечатлен съм от супата от домати и чесън и салатата от гръцки пипер със сирене фета. Yum! х

БЛАГОДАРЯ Шарлийн! Тъкмо ще публикувам по-късно рецептата за салата с гръцки пипер ... . Карен

Каква страхотна закуска и наистина трябва да опитаме тази супа.

Вашите 5: 2 рецепти са наистина вдъхновяващи, както и останалата част от вашия уебсайт. От няколко месеца сме на диета 5: 2 и се чувстваме изключително здрави. Редовно имаме вашата печена доматена супа за обяд. Продължавай с добрата работа.

Много благодаря! ИМАМ да публикувам още рецепти, но миналата седмица беше забързана, внимавайте за нови рецепти следващата седмица! Карън 🙂

Здравей Карън
Наистина се радвахте, гледайки вашите рецепти, изглеждате прекрасен готвач! Започвам утре 5: 2, за да изместя теглото на бебето след 2 години. Ще следя бързите ви дни с голям интерес и копнеж. Доматена супа утре за колегите по-бързо на обяд. Определено ще предам подробностите за вашия блог, тъй като сайтът ви е толкова прекрасен

БРИЛИАНТНО! Благодаря много, Рут - имам още няколко рецепти за 5: 2 по-късно тази седмица! МОЯТА супа от печен домат и чесън се оказа ВЕЛИЧЕЗНО успешна и аз я правя и в не бързи дни. Карън

Скъпа Рут, току-що открих вашия уебсайт и го обожавам! Благодаря ви много 🙂 В момента се опитвам да сваля летните си килограми (спечелени с диета на Red Bull и Maltesers, консумирани по време на финалите ми в uni!), Но обичам да готвя (и да ям!). Вашият план 5: 2 по-горе изглежда перфектен, за да се побере около упражненията, за да не се уморявам много Очаквам с нетърпение да прочета повече (и да опитам печената доматена супа, която изглежда толкова успешна за феновете ви). Всичко най-хубаво, Емили

Благодаря Emuily, много се радвам да чуя това и имам още рецепти, които също да публикувам ... Благодаря, Карън (не Рут!)

Казва Лиза Уилямс

Всички ваши диетични дневни храни изглеждат невероятно, наистина ме вдъхновява да опитам 5: 2, благодаря за всичките ви рецепти 🙂

Казва Микеле Хемингс

Този омлет за закуска изглежда прекрасно, определено ще направи този х

Казва Фиона Матърс

Това изглежда прекрасно - не мога да повярвам, че е толкова нискокалорично! Винаги съм смятал омлетите за доста калорични, така че това е чудесна идея за лека закуска.

Казва Мая Ръсел

Омлетът изглежда засищащ и е изненадващо нискокалоричен. Яйцата също ви държат по-дълго време доволни.

казва софи катарама

С мъка вярвам, че това е диетична рецепта колко фантастично ! Кой каза, че диетата трябва да е скучна!

Току-що опитах омлета и беше прекрасен! Наистина се борех със закуски 5: 2 преди това, защото не съм приятелката, която може да пропусне хранене. Преди това просто нарязвах чушки и гъби и някак си ги бърках с яйце и то просто ставаше воднисто и грубо. Също така опитах овесена каша по традиционния начин с вода и сол, мисля, че сложих твърде много сол и я разруших за цял живот!

Чувствам се като 5: 2 може да е много по-успешен, сега имам прилична закуска, благодаря!

Само кратко q относно теглото на яйцата и калориите, които са им определени. Дали тези тежести са със или без черупки?

Здравей Алис!
Благодаря много, че ме уведомихте и много се радвам, че и вие се насладихте на тази рецепта!
Тежестите са с черупка!
Карън

Реших да разгледам 5: 2, след като прекалих (отново) този уикенд. Познавам хора, които са го използвали и са го харесвали и затова ще опитаме. Вашият блог беше първото пристанище на Карън, тъй като знам, че имате много невероятни здравословни рецепти ! Този план за хранене изглежда страхотно и със сигурност ще опитаме този омлет 🙂

Благодаря много - аз също се върнах на това, тъй като натрупах тежестта с всички преси, в които бях! Карън

Казва Аманда Юле

Може ли да публикувате рецептата за гръцка салата?

Здравейте Аманда, тук има рецепта за гръцка салата:
КЛАСИЧЕСКА ГРЪЦКА РЕЦЕПТА ЗА САЛАТА
Наслади се! Карън

Оставете отговор Отказ на отговор

Основна странична лента

Запознайте се с Карън

Крезо! Аз съм Карън; приятно е да те видя тук. Роден съм в Южна Африка, но съм живял по целия свят, като в последствие наричам Северния Йоркшир домът си, където съм живял дълги години, преди да се преместя в Южна Франция, въпреки че сега живея в Северен Уелс в стара преустроена училищна къща на ръба на Национален парк Сноудония. Аз съм писател на свободна практика за пътувания и пътувания, както и хранителен стилист и разработчик на рецепти, със страст към изкуството, пътуванията, книгите, фотографията, сезонната храна и особено сиренето и виното. Моля, свържете се с мен, ако имате въпроси относно работата ми или възлагането ми. Прочетете още…

последвам

  • Блогловин
  • Електронна поща
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Pinterest
  • Twitter

Купете ми кърпи за книги и чай

Родена от едноименния й награден блог, тази книга съдържа 160 уникални рецепти, всички прекрасно заснети от автора. Те демонстрират широчината и дълбочината на нейното пътуване. Карън е живяла и пътувала по цял свят и е донесла някои от любимите си рецепти, преживявания и спомени, които да сподели тук с читателите си. Купете моята книга ТУК

Вземете кратък поглед на моята книга

Абонирайте се сега, за да получите моята БЕЗПЛАТНА електронна книга от 47 страници с 9 пълни рецепти от моята книга!