Действително ли работи 5: 2?

действа

Изминаха няколко години, откакто диетата 5: 2 се превърна в хитовата програма за хранене, като защитниците твърдят, че подходът предоставя редица ползи за здравето, както и помага за постигане на здравословно тегло. Бързо напред четири години и много хора вече преминаха към по-чист хранителен план или надстроиха до диета 16: 8, но не може да се отрече, че 5: 2 все още има култ. Така че, работи ли?

Ново изследване, публикувано в списанието JAMA Internal Medicine, показва, че да, помага за отслабване, но не е много по-ефективно от другите средства за ограничаване на калориите.

Реклама

Изследователите взеха 100 затлъстели хора от Чикаго и ги поставиха на едногодишни диети. Случайно разпределени, някои хора са били поставяни на диети на гладно от алтернативни дни, някои на диети, ограничаващи ежедневно калориите, а други на никаква диета. До края на едногодишните диетични сесии тези от групата на гладно през другия ден са загубили около 6% от първоначалното си телесно тегло, докато тези от групата за ограничаване на калориите са загубили 5,3%.

Въпреки че и двете групи за гладуване през деня и за ограничаване на калориите имат средна загуба на тегло средно, изследователите установяват, че по-висок процент от хората в групата на гладно изневеряват на диетата си в сравнение с групата за ограничаване на калориите. Процентът на отпадане в групата на гладно през другия ден е бил 38%, срещу 29% в групата за ограничаване на калориите.

Прочетете следващото

Как естествено да повишите нивата на серотонин, за да помогнете в борбата със зимния блус

Това е щастливият хормон.

„По принцип показахме, че и двамата произвеждат клинично значимо количество загуба на тегло“, казва Криста Варади, професор по хранене в Университета на Илинойс в Чикаго и водещ автор на изследването.

„Вместо да е по-добре от ограничаването на калориите, това е същото“, каза тя за периодичното гладуване. "Така че това е нещо като алтернатива на ограничаването на калориите."

Реклама

Не бъдете твърде разочаровани, тъй като, макар че алтернативният дневен пост може да не отговаря на шума си, изследователи от Харвардския университет коментират, че периодичното гладуване все още може да бъде много ефективно, но само при подходящите условия. „Нарастващият брой изследвания предполага, че времето на гладуването е от ключово значение и може да направи АКО по-реалистичен, устойчив и ефективен подход за отслабване, както и за профилактика на диабета“, се казва в публикация в Харвардския здравен блог.

. Очевидно всичко се свежда до „ограничено хранене навреме“, където ограничавате часовете в деня, в които се храните, до 7:00 - 15:00 - нова интерпретация на диетата 8:16.

Прочетете следващото

Какъв е уелнес планът 16: 8 и защо всички говорят за него?

План за хранене без вина, който казва, че можете да ядете каквото искате.

И така, защо гладуването е толкова популярно и откъде идва?

Реклама

Първоначално изнесени на сцената като алтернатива на диетата на Аткинс или по-популярната диета на Дюкан, хората не можеха да се наситят на идеята за периодично гладуване, за да загубят излишни килограми, след като документалният филм на Майкъл Мосли от 2012 г. „Яжте, бързо и по-дълго живейте“ то. Неговата отделена книга „Бързата диета“ продължи да продава над 400 000 копия само във Великобритания.

Научете повече за това по-долу, но не забравяйте, че никога не трябва да ограничавате калориите, без първо да се консултирате с Вашия лекар. Ако нямате право да го направите, може да изложите здравето си на риск.

Как работи 5: 2?

„Основните правила на 5: 2 вървят по този начин“, казва диетологът Рут Тонг. "Два дни в седмицата ядете само 500 калории (600 за мъжете). Това може да се консумира по всяко време и да се състои от всякаква храна, която харесвате. През останалата част от седмицата ядете и пиете нормално. Нищо не е извън границите. "

Прочетете следващото

От веган и палео до FODMAP: Всичко, което трябва да знаете за всички уелнес планове, за които хората говорят

Разглеждаме 12-те планове за хранене, за които почти всички говорят 🍽️

Е, това ни звучи доста добре. Рут казва: "Звучи невероятно, докато не застанете в Прет на гладен ден и не осъзнаете, че сандвичът с пиле и авокадо съдържа 469 калории."

Рут казва, че е вярно, че някои изследвания "показват, че периодичното гладуване може да има ползи за здравето и да доведе до загуба на тегло."

„В документалния филм на Мосли“, добавя Рут, „той намали риска от получаване на две от най-често срещаните животозастрашаващи болести, рак и диабет, като намали не само нивата на кръвната си глюкоза и холестерол до нормалните граници, но и нивата на хормон, наречен IGF-1 - известен като ключов играч при стареенето и свързаните с възрастта заболявания. Като допълнителен бонус той загуби около 19 фунта мазнини в процеса. "

Така че, не може да бъде всичко лошо тогава?

„Но това, което не се разгласява, е, че тези предимства се наблюдават най-вече само при мъжете“, казва Рут. „Ами ако трябва да ви кажем, че повечето (малко) изследвания там са направени върху мъже? Че ако погледнете през опияняващите препоръки като„ революционно и клинично доказано “или„ невероятна загуба на тегло и оптимално здраве “, откривате, че мъжете и жените изглежда реагират съвсем различно на този тип хранителен план? "

Прочетете следващото

Ежедневният пробиотик е най-простото, но ефективно нещо, което можете да направите за по-добро уелнес в момента, ето нашите любими.

Добре за вътрешността.

Според Рут, "при жените е имало отрицателно въздействие върху нивата на кръвната захар и контрола на инсулина - рискови фактори за диабет. Това, за което също не се говори, е потенциално вредното въздействие, което този вид диета може да има върху плодовитостта ви." 68 -дневни цикли "," кървене между менструациите "," късни периоди и болка при овулация "," липса на периоди напълно "... това са само няколко от отговорите на въпрос за менструалните цикли във форума във Facebook 5: 2."

Изглежда лудо, като жени, да си играем с нашето здраве и способността да имаме деца само за по-стройно тяло. Експертът по бременност и плодовитост Зита Уест предупреждава: „всеки вид стриктна диета може да направи жените изключително уморени - и това поставя овулацията надолу в списъка с приоритети на организма“, казва тя.

Рут се съгласява: „Може да са само два дни в седмицата, но в тези дни отказвате на тялото си допълнителни 1500 калории, препоръчани за обикновената жена“.

Изследванията, проведени върху животни, бяха обезпокоителни, а биотехнолозите в Индия откриха намаляване на размера на яйчниците, нередовен менструален цикъл и безплодие, всичко това поради периодично гладуване. Тези промени в менструалния цикъл се наблюдават само след десет дни, докато по-нататъшно проучване върху животни в American Journal of Physiology установява, че гладуването спира овулацията при 80% от тестваната проба и намалява размера на фоликулите на яйчниците.

Ако тези резултати върху животните изобщо са подобни на това, което се случва с човешките тела в 5: 2, изглежда направо опасно да продължите с тази вредна йо-йо диета - макар и ефективна, тя може да помогне за изхвърлянето на излишните мазнини.

Така че трябва ли да се откажем от 5: 2, с потенциалния риск от безплодие, диабет и загуба на менструация? Рут мисли така: „Наистина страшното е, че има толкова малко изследвания за това и за някой от другите потенциални странични ефекти на периодичното гладуване“.

Реклама

„Може да е един от най-постижимите диетични планове, които да се придържаме, но никой не знае точно какви ще бъдат бъдещите последици“, добавя Рут. "Засега яденето на балансирана диета все още остава най-ефективният и надежден начин да бъдете здрави. Може да не обещава бърза корекция или да бъде свръх в заглавията, но работи."

ТОВА изглежда балансираното

Здраво тяло без лишения? Регистрирайте ни! Д-р Амелия Лейк, диетолог и преподавател по храни в университета Дърам, показва основите на страхотната, разумна диета.

  • 15% млечни продукти "Искате еквивалента на халба мляко на ден. Лесно е да се получи: кисело мляко + парче сирене с размер на кибритена кутия + мляко на ден в чая = готово."
  • 30% плодове и зеленчуци (5 порции) "Пресни, замразени, консервирани, сушени, сокове ... всички те се броят. Колкото повече цветове ядете, толкова повече витамини и минерали ще получите."
  • 15% протеини (месо, риба, яйца, боб, варива) „Искате 2-3 порции на ден: порцията е яйце или количество месо/риба с размерите на тесте карти.“
  • 10% мазнини и захар "Една порция на ден (например 2 бисквити) е добре. Запазете останалата част от приема ненаситени мазнини (например зехтин, ядки, авокадо)."
  • 30% нишестени храни "Нишестето - картофи, хляб, ориз, тестени изделия - трябва да съставлява една трета от всяко хранене, което ядем, тъй като това е основният ни енергиен източник. Дръжте го пълнозърнест и оставете корите върху картофите."