кебапчета

5: 2 Диетични 225 калории!

Пилешки кебап Cajun и подправено кисело мляко Рецепта за потапяне

5: 2 Диетични 215 калорийни кебапчета! Пилешки кебап Cajun и подправено кисело мляко Рецепта за потапяне

По-скоро се гордея с тази нискокалорична рецепта! Често се справям с вкусни видове храна за бързо хранене, когато съм на диета, и въпреки че никога не съм намерил достоен пилешки кебап извън Кипър (или Турция и Гърция), сега обичам добър кебап за отнемане и тогава. Това е рецепта, която е подходяща за всяко хранене, независимо дали сте на нискокалорична диета или не, и е идеална за барбекюто, когато настъпи този неуловим сезон. Запържих пилето си в незалепващ тиган, но може и да се пече на скара или да се готви върху въглища, както споменах преди. Рецептата е за ДВА порции (или двама души) и броят на калориите е 215 калории на порция (430 калории за цялата рецепта), но в небърз ден (за диетата 5: 2) съм изял всички цялото ястие само с един хляб от пита и той все още е с ниски 350 калории, така че това може да отговаря на тези от вас, които ядат само едно или две хранения на ден, докато постите. (Винаги ям три пъти на ден)

5: 2 Диетични 215 калорийни кебапчета! Пилешки кебап Cajun и подправено кисело мляко Рецепта за потапяне

Разработвам калориите за всичките си ястия и рецепти по програма, която имам, закупена от мен от голяма марка, за която разработвам рецепти, но има няколко уебсайта за преброяване на калории, от които този, който използвам, когато съм на моя iPad (и нямам достъп до моя софтуер за преброяване на калории) е My Fitness Pal. Харесва ми My Fitness Pal, тъй като има средство за запазване на рецепти във вашия акаунт на сайта и намирам за лесно търсене на храни и съставки. Тази рецепта беше проверена чрез My Fitness Pal и както винаги, винаги има несъответствие с калориите от сайт на сайт, както и програма за програма. Моят съвет обаче е да не се притеснявате за 5 или 6 калории разлика тук и там, стига да се опитате да се придържате към 500 калории (за жени и 600 калории за мен) на ден, ще се оправите, като се има предвид, че вероятно ядете една четвърт от това, което обикновено ядете!

5: 2 Диетични 215 калорийни кебапчета! Пилешки кебап Cajun и подправено кисело мляко Рецепта за потапяне

Ето как се изчисляват калориите ми, както са представени на My Fitness Pal, както и взети от гърба на пакетчето хляб с пита:

Калории за пилешки кебап Cajun и подправена рецепта за потапяне на кисело мляко

Пилешки гърди без кожа (2 х малки гърди около 75g всяка, общо тегло 150g) = 150 калории

Нискомаслено натурално кисело мляко, 100g - 50 калории

Пресни листа от ракета, 40g - = 8 калории

Пресен домат, голям = 32 калории

Малък червен лук = 30 калории

2 Мини бял хляб с пита = 160 калории

Общо: 430 калории

(215 калории на порция)

5: 2 Диетични 215 калорийни кебапчета! Пилешки кебап Cajun и подправено кисело мляко Рецепта за потапяне

Пуристът също ще добави 4 до 5 калории (на порция) за смлените подправки и лимоновия сок и по никакъв начин добавете тези калории, ако желаете, понякога ги добавям, когато съм точно на или малко над лимита си за Денят. Общо правило е, че една чаена лъжичка подправка е между 6 и 8 калории, а сокът от лимон е около 4 калории. Ако имате проблеми с намирането на хлябчета с мини пита, разрежете голям на половина или използвайте това, което имате на разположение, за да коригирате калориите, разбира се. Както и да е, надявам се, че методът ми за преброяване на калории е помогнал, освен калории, някои хора обичат да знаят какви са другите хранителни стойности, така че ето разбивката за тази рецепта:

Хранителни стойности на порция:

Калории = 215 (430)

5: 2 Диетични 215 калорийни кебапчета! Пилешки кебап Cajun и подправено кисело мляко Рецепта за потапяне

Това е всичко за днес, имам прекрасна рецепта за лесен рибен пай за утре, както и някои лакомства за чай през уикенда! Ще се видим по-късно, Карън

5: 2 Диетични 215 калорийни кебапчета! Пилешки кебап Cajun и подправено кисело мляко Рецепта за потапяне

Cajun пилешки кебап

Сервира 2
Време за подготовка Един час
Време за готвене 15 минути
Общо време 1 час, 15 минути
Тип хранене Обяд, основно ястие, гарнитура, закуска, предястие
Разни Удобно за деца, предварително подготвено, Сервирайте горещо
Повод Барбекю, непринудено парти
Регион американски
По автор Карън С Бърнс-Бут

Съставки

  • 2 х пилешки гърди, без кожа (150 грама общо тегло, около 75 грама на гърда, нарязани на хапки)
  • 1 чаена лъжичка Schwartz Cajun Spice
  • Нискомаслено натурално кисело мляко, 100 g
  • 2 x теглещи тегло хляб Pitta (или 2 x хляб мини pitta)
  • 1 среден домат, тънко нарязан
  • Малък червен лук, обелен и тънко нарязан
  • Пресни - Ракетни листа, 40 g
  • 1/4 ч. Л. Смлян кимион
  • 1/4 ч. Л. Смлян кориандър
  • 1 лимон, разрязан наполовина (едната половина нарязана на 2 клина)
  • сол и черен пипер на вкус

Вкусни нискокалорични пилешки кебапчета в стил Cajun, поднесени с подправка кисело мляко, хляб пита и салата и само 215 калории на порция! Те са лесни за правене и правят вкусна промяна на темпото, ако спазвате нискокалорична диета или за тези, които спазват диетата 5: 2 за бързи дни. Пилето се пържи в тиган, но е подходящо и за готвене на барбекю или под скарата.

Указания

Етап 1 Лъжица около една четвърт от нискомасленото кисело мляко в купа и добавете сместа от подправки Cajun и сока от половин лимон. Разбъркайте добре и след това добавете пилешките парчета и оставете да се маринова най-малко един час или до четири часа.
Стъпка 2 Точно преди готвене извадете пилешките парчета от маринатата. Загрейте тиган с тиган на умерен огън (или скара, ако пилете на скара) и поставете парчетата пиле в тигана. Продължавайте да ги движите, за да не полепнат по тигана, и продължете да готвите на слаб огън, докато се приготвят.
Стъпка 3 Смесете останалата част от нискомасленото кисело мляко със смления кориандър и кимион и лъжица в малка купа.
Стъпка 4 Две или три минути преди пилето да се сготви, изсипете хлябовете от пита в тостер или в топла фурна и ги загрейте. Подредете листата рукола, резените домати и нарязания червен лук в чиния.
Стъпка 5 Разделете пилешките парчета между две чинии и оставете вечерящите да сглобят сами кебапа, като добавят салата и кисело мляко към пилето в разцепен хляб от пита.
Стъпка 6 МОЛЯ, ВНИМАНИЕ: Тази рецепта обслужва ДВАМА души; общият брой калории е 430 калории, но всяка порция е 215 калории с хляб с мини пита. Ако използвате други питки, проверете броя на калориите, тъй като те могат да варират.

Другите ми 5: 2 диетични бързи дневни рецепти:

Подобни публикации

Вземете най-новите ми рецепти, доставени директно във вашата пощенска кутия

Плюс това получите моята БЕЗПЛАТНА електронна книга от 47 страници, включваща 9 пълни рецепти от моята книга!

Читателски взаимодействия

Коментари

Каква вкусна храна - като го гледам, никога не бих повярвал, че можеш да ядеш нещо подобно на бърз ден!

Благодарение на Катрин, пилето е изненадващо нискокалорично, подобно на рибата и е подсилено с подправки!

Тази рецепта изглежда прекрасно.

75-те калории за 140 грама пиле изглежда много ниски. навсякъде, където изглеждах, изглеждаше много по-висок и уебсайтът на myfitnesspal, освен ако не разбирам всичко погрешно, изглежда предполага 120 калории за 4oz органични пилешки гърди, докато 125G пържени на тиган обикновени пилешки гърди бяха пълни 235 и 125G (Tesco) пилешки гърди на скара беше 170.

Благодаря! В My Fitness Pal генеричните гърди без кожа, малки, са 150 калории за 200 грама. Това е за сурово пиле, а не за пържено пиле, тъй като не добавям масло към тигана! Това е за 2 х малки пилешки гърди без кожа, сурови и неварени. Ще се опитам да направя снимка на екрана, ако мога! Карън

Аз съм със Стив по този въпрос. Суровите пилешки гърди са над 100 калории на 100 грама. Waitrose, Tesco и Sainsbury се съгласяват за около 105 - 120 cal на 100 g за пилешките гърди без кожа, които продават.

Използвам MyFitnesspal за забавление и като калкулатор, но предпочитам да приемам калориите на пакета от реномирани марки супермаркети. Не искам да бъда прекалено критичен, тъй като обичам идеите на вашия сайт - благодаря.

Благодаря Едуард, дори въз основа на хранителните ви стойности в супермаркета, не би било много повече на порция, тъй като рецептата е за двама души. Ако има нещо, което научих, откакто започнах диетата 5: 2 миналата година (паднах от вагона за няколко месеца през зимата! Коледа и неприятното студено време и т.н.!), Е, че не трябва да бъде прекалено обесен над няколко калории тук и там, очевидно те се сумират и не можете да бъдете прекалено спокойни, но ако един ден прекарам с 20 до 25 калории, пак щях да ям FAR по-малко, отколкото обикновено, и то явно работи, тъй като съм свалил над 10 килограма за 5 месеца! Плюс това работи и по друг начин, понякога прекалявам с изчислените калории и в крайна сметка ям само 450 до 475 калории на ден ...

Опитвам се да бъда МНОГО внимателен, Трябва да повторя, когато създавате тези рецепти и Прекарвам часове, за да проверявам калориите онлайн и на пакети, както и в готварските книги на WW също. Бях във Франция, когато приготвих това ястие и си спомням, че проверявах кръстосано калориите си спрямо пакета си там, и все пак излезе горе-долу това, което цитирах.

Интересно е, че дори в пакетите от супермаркети във Великобритания разликата в калориите е 15 - повече, отколкото бих си помислил.

Както казах преди, моите рецепти очевидно работят, тъй като съм отслабнала толкова много, както и съпругът ми, който е свалил зашеметяващите 13 килограма за 5 месеца! Всички рецепти, които споделям тук, са приготвени и изядени от мен НЯКОЛКО пъти за бързи дни, а в някои случаи и от приятели и мисля, че те са били тествани подходящо за калории и по-важното за вкус!

Благодаря за вашите любезни коментари за моите идеи, въпреки че те не са толкова идеи, а истински рецепти, които готвя и ям! 🙂

mmm, пиле, подправки и кисело мляко, имаме това често тук, една от любимите ми храни за пълнене на 5: 2, мисля, че стомахът ми се е свил заради спазването на диетата! Имам myfitnesspal, но ставам много добър в преценката на калориите и не се притеснявам за това твърде много, както казвате, теглото продължава да намалява непрекъснато, обичайте вашите рецепти x

Благодаря Карина! Имам същите мисли като теб, стига да съм в рамките на 500 кала, аз съм щастлив! РАДНА, че и вие харесвате моите рецепти! Карън

Страхотни съвети и вкусна рецепта, Карън. Коя софтуерна програма използвате, която е закупена за вас? Имам раздел с ниско съдържание на фибри в моя блог за някои от пациентите, които виждам и съм любопитен кой софтуер използвате.

Diet-Pro е тази, която използвам и е закупена за мен Кели, коя използваш? Благодаря за вашите прекрасни коментари! Карън

Казва Мая Ръсел

Изглежда вкусно и здравословно. Опитах се да постим онзи ден и не можах да измина 10:30 ч!

Няма значение Мая, опитайте отново може би? Карън

Казва Фиона Матърс

Не знам как успявате да направите диетичната си храна да изглежда толкова вкусна! Обичам тази идея. Обожавам киселото мляко, пилето и подправките. Въпреки че от известно време не съм мариновал. Това би било лесно да се направи, тъй като имам склонност да размразявам пилето вечер, преди да го използвам, и то просто стои в хладилника цял ден. Цялото преброяване на калории наистина ми върна диетата ми миналата година! Никога обаче не е намалявал до 600 калории. Не съм сигурен, че бих могъл да го направя!

Благодаря Фиона! Удивително е как няколко подправки могат да подхранват храната, а пилешките гърди (и рибите) са приятели на диета! Карън