Изпробвайте организатора на хранене тук или се регистрирайте, за да получите достъп до всичко, от което се нуждаете.

Обща хранителна стойност

Създай безплатен акаунт

  • Персонализирайте диетичния си план повече
  • Инструкции за рецепта и списък за пазаруване
  • Запазване на рецепти
  • Разгледайте седмичното планиране на хранене
Създай акаунт

Какво представлява диетата 5: 2?

Добре, кажете ми основите

Диетата 5: 2, наричана още бързата диета, е вид периодично гладуване - начин на хранене, който включва редовно гладуване. Диетата 5: 2 е достатъчно проста; за 2 непоследователни дни в седмицата трябва да се консумират не повече от 500 калории на ден (или 600 калории за мъж), с нормално хранене през останалата част от седмицата (останалите 5 дни).

персонализиран

Теорията е, че чрез значително намаляване на калориите в гладни дни ще се получи седмичен калориен дефицит, достатъчен да предизвика загуба на тегло. Диетата 5: 2 е по-скоро начин на хранене, отколкото хранителна диета, тъй като технически няма правила или указания относно видовете храни, които могат или не могат да се ядат.

За много хора диетата 5: 2 е много по-ясна, по-лесна за спазване и спазване от по-конвенционалните диети за ограничаване на калориите.

Малко повече подробности.

Диетата 5: 2 изглежда е ефективен начин за контролиране на теглото по редица причини. Освен че подпомага консумацията на по-малко калории, той също така насърчава хормоните за изгаряне на мазнини и увеличаване на метаболизма.

Диетите, включващи непрекъснато ограничаване на калориите за дълъг период от време, могат да доведат до по-ниска скорост на метаболизма (скоростта, с която телата ни изгарят калории), за да спестят енергия и да предпазят от глад. Когато калориите са ограничени само за два дни в седмицата, тялото се чувства по-малко под заплаха и е по-малко склонно да изгаря калории.

Диетата 5: 2 има гъвкавостта, която включва свободата на всеки 2 дни от седмицата за гладуване (стига да има поне 1 ден без гладуване между тях). Няма определен начин за хранене в бърз ден; някои участници ще предпочетат да ядат 3 малки хранения през деня; други могат да изберат да ядат 2 малко по-големи ястия. Времето на деня, в което се ядат ястия, е напълно по избор. Тъй като приемът на калории е ограничен, храните трябва да се подбират разумно; най-добре е да изберете храни с високо съдържание на фибри и протеини, като зеленчуци, плодове, бобови растения, риба и постно месо - тези храни са сити, както и относително нискокалорични.

По отношение на негладуващите дни е важно да се подчертае, че яденето „нормално“ не означава ядене без ограничение; това означава да се придържате към препоръчителния дневен прием на калории (2000 за жените и 2400 за мъжете).

Ползите

  • За мнозина диетата 5: 2 е по-лесна за спазване, тъй като калориите се намаляват периодично, а не непрекъснато.
  • Ако се спазват правилно, подобни резултати при загуба на тегло могат да бъдат постигнати в съответствие с конвенционалните диети с ограничена калория.
  • Доказано е, че диетата помага за поддържане на мускулна маса по време на отслабване.
  • Постенето може да има положителен ефект върху инсулиновата чувствителност, позволявайки на организма да понася по-добре въглехидратите. Подобряването на инсулиновата чувствителност може също да намали риска от развитие на диабет тип 2.
  • Диетите, базирани на периодично гладуване, могат да бъдат полезни за здравето на сърцето чрез регулиране на кръвното налягане и намаляване на общия и LDL (лошия) холестерол.
  • Постенето е полезно за мозъка и може да предпази от невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.
  • Първите дни на гладно могат да бъдат предизвикателни с оглед на намаляването на калориите - очакваните ефекти могат да включват чувство на глад понякога, малко слабост и може би леко припадък/замаяност и евентуално изпитване на лоша концентрация и главоболие.
  • Въпреки че диетата е безопасна за повечето хора, тя не е подходяща за всички - тези със здравословно състояние винаги е препоръчително да се консултират с медицински специалист, преди да предприемат някакви големи промени в начина на живот.

За мен ли е?

Диетата 5: 2 е подходяща за здрави възрастни, които искат да отслабнат и да подобрят здравето си. Диетата може да не е подходяща за силно активни хора; за някои може да е по-лесно да се колебаете между ограничение и неограничение, за да се получат по-добри резултати.