специална

Фара Тайоб, 5: 2 история на диетата PIx Ronan Lang/Feature File

Лора Дейвис получава помощ от сестрите Лиза (3) и Аби (4), докато изпробва диетата 5: 2. у дома в Delgany Pix Ronan Lang/Feature File

07 май 2013 04:04

Дебора Хадли (32) от Tipperary намира, че диетата 5: 2 се вписва в натоварения й начин на живот, като се грижи за трите си деца под 10 години. Тя е толкова доволна от своите „бързи“ ястия, че дори е започнала да ги споделя в своя блог, Debalicious.com. Тя казва:

„Аз съм на и извън диети, откакто за първи път отидох в Watchers, преди около 10 милиона години.

"При най-тежките си тежах над 300 фунта, само от лошо хранене и след като имах три деца, но стигнах до 235 и сега, след като започнах диетата 5: 2 през февруари, аз съм 220 фунта (15,7 камъка). Все още съм път, но се чувствам като на прав път и това е дори с откъсване от един месец от диетата, за да се преместя!

"Най-страхотното в него е, че не е прекалено ограничаващо. Не изрязвам нищо и бързите дни се чувстват като нещо, което мога да направя до края на живота си.

"В един бърз ден обикновено спирам закуската до обяд, когато ще пия омлет с едно цяло яйце и два белтъка и напълнен със зеленчуци. Тогава вечерята ще бъде пилешка салата.

„Някога си мислех, че ще се събудя ненаситен на следващия ден, но всъщност в крайна сметка ям по-малко и преодолях манталитета на„ последната вечеря “на зареждането в деня преди бързо.

„Чувствам се по-добре и имам повече енергия и е лесно да работя около останалата част от семейството, защото бързите дни са гъвкави.

„Яденето нормално в празниците почти се чувства като измама, защото не се лишавам от нищо, но все пак отслабвам - страхотно е!

"Звучи като такова клише, но наистина чувствам, че това не е просто диета, а начин на живот сега за мен."

„Трябваше да се откажа след три седмици - не се чувствах добре“

Мама на две Лора Дейвис (37) от Уиклоу опитва диетата 5: 2 в продължение на три седмици, преди постоянното гадене да я накара да се откаже от подхода. Тя казва:

"Аз съм 5 фута 3 инча и 10 камъка, което означава, че ИТМ е 25, така че нямам много да губя, но бих искал да го вкарам в здравословен диапазон.

„Когато гледах документалния филм на BBC Horizon Eat, Fast and Live Longer с участието на Майкъл Мосли миналата година, си помислих„ това звучи страхотно! “ и незабавно купи книгата му и се присъедини към група във Facebook.

„Но трябваше да се откажа след три седмици. В дните след бързите дни, когато отново започнах да се храня нормално, имах ужасни проблеми с храносмилането, които в някои случаи ме караха да бягам за банята с разстроен стомах.

"Просто не се чувствах много добре. През 500-калоричните дни наистина бях обсебен от храната и умишлено планирах да не правя прекалено много и впоследствие почувствах, че не живея живота си.

„Вероятно прекалено компенсирах през дните си на„ празника “, което означава, че не отслабнах много.

„Много вярвам в слушането на тялото и по този повод тялото ми казваше да спре.

"Имах още един пост на пост след това, изпълнявайки плана Fast Fast от Bert Herring, където ядях само по време на петчасовия прозорец, обикновено от 14:00 до 19:00, за да направя храносмилането си 19-часова почивка и загубих половин камък на това, но след това го поставете отново, докато сте на почивка.

"Честно казано, не съм убеден. Доказателствата за гладуването са неубедителни и някои хора казват, че това може да повиши холестерола ви. Опитвам се да тренирам повече сега и да се съсредоточа върху това да бъда здрав.

„В миналото винаги бих търсил това„ бързо решение “, но мисля, че реалността е всичко в умерени количества.“

„Сутринта след бързо усещам как тялото и умът ми функционират по-добре“

Зрялата ученичка и майка на една Фара Тайоб (28) от Дъблин е загубила почти камък за пет седмици по плана 5: 2, но предупреждава, че може да доведе до пристрастяване.

„След като родих сина си Александър, който е на три години и половина, се борих да отслабна бебето.

"Никога не бях на диета и никога не бих докоснал Аткинс или Дюкан. Но личният ми треньор продължаваше да говори за диетата 5: 2 и как трябва да я опитам.

„Само през последните пет седмици загубих 12 килограма. Освен това тренирах много тежести.

"Като цяло моите бързи дни са вторник и четвъртък. Уверявам се, че съм зает, за да не се изкушавам да обирам храна.

„Обикновено в един бърз ден ще закуся белтък с яйца с гъби и спанак за закуска и филе от сьомга с парени броколи и салата за вечеря.

„Не знам дали наистина бих го нарекъл бързо, защото все още ядеш.

„Пия и кафе, защото е доста добро средство за подтискане на апетита и много вода и зелен чай.

„В моите небързи дни съм здрав - но все пак ще имам черен шоколад.

"Това не се отрази на социалния ми живот, защото просто правя бързите дни, когато не се налага да се срещам с хора. Няма да отида" на кино, където ще се изкуша да пукам пуканки в един бърз ден, например.

„За да бъда честен, аз всъщност не казвам на хората, че го правя, защото те просто казват:„ Ти си мъничък - за какво е нужно да правиш това? “

„За мен открих, че ползите за здравето са по-скоро стимул, отколкото загуба на тегло. По-рано страдах тежко от мигрена и те изглежда изчезнаха.

„Сутринта след пост, просто се чувствам толкова ярък - всъщност чувствам, че тялото и умът ми функционират по-добре.

„Наскоро се върнах в колеж, за да уча психология, така че намирам, че съм много по-концентриран и дисциплиниран.

„Единственият минус е, че може да доведе до пристрастяване.

„Няколко пъти си мислех:„ О, може би ще направя три дни на гладно тази седмица! “

„Но знам, че ако отслабна повече, няма да изглеждам добре.

"Сега планирам да правя само един пост седмично, за да поддържам резултатите."

Питаме експертите: Е, работи ли?

Да: „Подобрява цялостното здраве“

Фитнес инструкторът Кари Скинър прекъсва пост през последните две години и вярва, че може да работи и за други. Тя казва:

"Диетата 5: 2, вярвам, е наречена за съжаление. Всички знаем, че диетите не работят. Те причиняват стрес, не са здравословни и в крайна сметка водят до наддаване на тегло при 95 души, които спазват диета.

„Диетата 5: 2 не е диета: това е прост начин на хранене, който ще подобри цялостното здраве. Отслабването е просто щастлив страничен ефект за мнозина.

„Разбира се, начинът 5: 2 не е за всеки - диабетици тип 1, хора с анамнеза за хранителни разстройства, тези, които вече са много слаби, деца и бременни жени не се препоръчват да следват плана. Бързите дни се улесняват чрез планиране какво и кога да се яде и чрез предварително приготвяне на ястия - например порции за готвене и замразяване на порции.

„Като фитнес инструктор няма да препоръчам диета на клиенти, които не съм опитвал сам. Периодичното гладуване беше нещо, което открих експериментално и продължих през последните две години.

"В бързите дни съм нащрек, съсредоточен, имам повече енергия и се чувствам чудесно. В небързите дни все още предпочитам да ям питателна здравословна храна. Постоянното гладуване не е нова" мода ". То съществува от векове. Той е безопасен и също толкова ефективен за работещите майки, колкото и за спортистите. На 5: 2 съм стабилен в теглото си и се чувствам по-здрав от всякога. "

Не: „Не бих го посъветвал“

Спортният диетолог Даниел Дейви не е убеден, че периодичното гладуване е дългосрочно решение за насърчаване на здравословното хранене. Той казва:

„Ако съобщението е, че можете да ядете това, което искате, пет дни в седмицата, стига да паднете до 500-600 калории за два дни, тогава никой диетолог, който си струва сол, не би се съгласил с тази концепция.

„Да ограничим само приема на калории през два дни в седмицата не е коригиране на поведението около правилния избор на храна.

„Важно е хората да научат за правилните храни, които да ядат и как да създават ястия, като рецептите, които публикувам в Twitter @foodflicker, вместо да се фиксират върху преброяването на калории.

„Мисля, че много хора искат да вярват в„ чудесна диета “и в крайна сметка да усложнят нещата, като преброят калориите, гладуват или ядат само определени храни.

„Реалността е съвсем проста, трябва да съобразите своите хранителни и енергийни нужди с количеството енергия, която изразходвате, и да складирате шкафовете и хладилника си с цели храни, необработена храна или рафинирани въглехидрати.

„Предлагането, че хората могат да ядат каквото си искат, стига да пости два пъти седмично, със сигурност не е подход, който бих предложил и определено не такъв, на когото бих позволил някой да се впусне, без да контролира седмичен хранителен план или след изчерпване на други подходи, които се фокусират за извършване на положителни промени в начина им на живот. "