Чувствате се по-стресирани от обикновено? Проблемът може да бъде вашата диета. Ето 5 здравословни антистресови храни, които помагат за успокояване на стреса и безпокойството.

храна

Воденето на модерен, динамичен начин на живот с толкова много ангажименти, отговорности и списъци със задачи може лесно да доведе до хроничен стрес. Стресът нанася много психически и физически щети, така че много хора търсят утеха в шоколада, сладоледа или нездравословната храна в опит да се почувстват по-добре.

Но е точно обратното. Всъщност 33% от възрастните в САЩ са посегнали към нездравословни храни, когато се чувстват стресирани, а 49% се чувстват зле за себе си, след като са го направили.
За щастие има храни, които могат да ви накарат да се чувствате по-добре, по-щастливи и по-малко стресирани. Можете да ги закусвате или да ги използвате за приготвяне на ястия и те ще ви накарат да се чувствате по-добре от всякаква нездравословна храна там.

Продължете да четете, за да откриете най-добрите антистресови храни за намаляване на стреса и безпокойството.

Най-добрите антистресови храни за намаляване на стреса:

1. Авокадо

Авокадото има странна репутация сред здравословните храни поради високото си съдържание на мазнини. Но мазнините в авокадото са мононенаситени, което означава, че те ще се превърнат в енергия, която тялото ви ще използва, вместо да съхранява като мазнина.
Но авокадото съдържа и множество хранителни вещества. Например, витаминната група В помага на нервната ви система да функционира правилно. В същото време, изяждането на половин авокадо в салата може да ви помогне да се чувствате по-сити по-дълго, така че няма да посегнете към нездравословен избор на храна.

2. Ядки

Повечето от нас обичат ядки в сладкиши и десерти. Но знаете ли, че яденето на шепа различни ядки всеки ден може да намали стреса и безпокойството?
Шам-фъстъците, орехите, кашуто и бадемите са богати на витамин В, отговорен за доброто функциониране на нервните ви окончания. Освен това ядките съдържат здравословни мазнини, които ви поддържат доволни и предотвратяват преяждането.

3. Сьомга

Една от най-здравословните риби на пазара е уловената в див вид сьомга. Той е отличен за намаляване на стреса, тъй като е богат на омега-3 мастни киселини.
Яденето на сьомга поне два пъти седмично може да ви помогне да се справите по-добре със стресови ситуации и да увеличите чувството си за благополучие. Всъщност една порция сьомга от 3 унции съдържа около 2000 мг омега-3, което е повече от препоръчителната дневна доза.

4. Тъмен шоколад

Добра новина за любителите на десертите: тъмният шоколад (в умерени количества) е чудесен избор за борба със стреса.
Повечето хора са склонни да ядат нещо сладко, когато са подложени на стрес, но всички знаем, че млечният шоколад, сладоледът и други десерти са заредени с рафинирана захар. И макар че може да повдигне настроението ви за минута, ефектите не траят дълго.

Съединението в тъмния шоколад, което повишава настроението ви, се нарича анандамид и помага на тялото ви да се справи по-добре със стреса.
Въпреки че тъмният шоколад съдържа по-малко захар от неговия млечен аналог, на пазара има и опции без захар.

5. Овесени ядки

Овесените ядки са прекрасен начин да започнете деня си с правилния крак и с правилните хранителни вещества и здравословни въглехидрати. Но неговите специални сили се крият в способността му да намалява стреса и безпокойството, тъй като овесът се счита за сложни въглехидрати, които няма да повишат кръвната Ви захар. Това в замяна ще помогне на мозъка ви да освободи серотонин (хормона на доброто настроение).

Заключение

Въпреки че стресът е постоянен спътник в ежедневието ни, това не означава, че трябва да го оставим да контролира настроението ни. Много хора се хранят под стрес и ако сте един от тях, можете да замените бургерите за антистресови храни, които също са здравословни и полезни за вас. Ако имате въпроси, свързани със здравето, не се колебайте да се свържете с нас и ние с удоволствие ще отговорим на тях.