безумни

Поддържането на здравословно тегло е просто уравнение за изгаряне на повече калории, отколкото приемате. Но когато стомахът ви ръмжи и сте заобиколени от нездравословни храни за угояване (Здравейте, магазин за понички на път за работа. Хей, шоколад -чип бисквитки в кухнята на офиса. Hola, автомат за вредни храни в мястото за наемане на кола), твърде лесно е да се вземат лоши решения, които карат вашите "калории в" да скочат. Номерът е да следвате няколко съвета за управление на апетита за храна.

1. Напълнете с протеини и фибри.

Както протеините, така и фибрите ще ви накарат да се чувствате по-дълго време сити. Има причина вегетарианският омлет да ви попречи да ядете до обяд по-добре от тази на въглехидрати багел. За максимална полза направете протеин 30 процента от общия ви прием на калории. И не забравяйте за добавянето на богати на фибри храни като боб, грах, нахут и леща към супи, салати и сандвичи, за да ви предпазят от безсмислени закуски.

2. Избягвайте да пропускате хранене и/или паша през целия ден.

Често пропускаме хранене като закуска или обяд, с погрешното предположение, че това ще създаде калориен дефицит. Но по ирония на съдбата почти сигурно води до преяждане и напълняване. Това е така, защото пропускането на хранене води до потапяне в кръвната захар, което води до преяждане през останалата част от деня. И обратно, пашата през деня може да доведе до преяждане, защото никога не се чувстваме сити и губим представа за приема на калории. Следователно начинът е да се ядат три хранителни ястия на ден, плюс една лека закуска, която е добра комбинация от здравословни протеини, мазнини и въглехидрати. И тук е ключов момент: никога не прекарвайте повече от четири часа между храненията. Това е ключът към поддържането на стабилни нива на кръвната захар и хормона на глада.

3. Хидратирайте с вода.

Сигурен съм, че сте чували, че често дехидратацията се бърка с глад. До голяма степен това е така, защото дехидратацията ни прави слабо уморени и летаргични, така че лесно може да се сбърка с ниска кръвна захар. Освен това водата създава усещане за ситост. Така че, когато пристъпи глад, си налейте висока чаша H2O. А пиенето на вода след хранене може да ви попречи да се отдадете на втора помощ. Ако обикновената вода не е вашето нещо, опитайте газирана вода и я ароматизирайте с натрошени листа от мента или резенчета лимон или лайм. Тялото ви ще ви благодари.

4. Бъдете внимателен ядец.

Твърде много хора ядат, защото си мислят, че са гладни - когато в действителност са разсеяни, отегчени или оставят емоциите си да се възползват най-добре от тях. Ако спазвате четирите ми хранения (включително лека закуска) в рамките на правилото от четири часа и все още посягате към повече храна, има вероятност да не обръщате внимание на сигналите на тялото си. Следващия път, когато почувствате нужда да се храните между храненията, направете проверка на глада. Преди колко време ядохте? Изпитвате ли физически глад или просто сте под стрес или ви е скучно? Ако всъщност не изпитвате физически усещания за глад, опитайте да се отклоните положително.

5. Намерете нови начини за намаляване на стреса.

В тази връзка, ако установите, че се храните емоционално, най-важното е да го осъзнаете - и да намерите начини да пренасочите стреса или безпокойството си, които не включват храна. Свържете се с приятел. Направете си масаж. Потопете се в вдъхновяваща книга. И, разбира се, излезте навън и направете нещо активно! Упражнението ще ви подсили с енергия и ще освободи ендорфини, които ще ви помогнат да извадите фънка.