плодове

Що се отнася до здравословните закуски, плодовете и ядките вървят ръка за ръка. Когато консумирате тези две неща като редовна част от вашата диета, трябва да започнете да забелязвате множество положителни промени в начина, по който се чувствате и изглеждате. Плодовете и ядките са две от най-естествените, здравословни закуски, които можете да консумирате и всеки от тях има множество предимства. Когато се ядат заедно, те могат сериозно да дадат тласък на здравето ви! Отказът от преработени боклуци и нездравословни закуски за тези две суперхрани ще бъде едно от най-добрите неща, които някога правите. Ако все още не сте убедени в безумните предимства, на които можете да се насладите, ето 5:

1. Ще живеете много по-дълго

Кой не иска да живее дълъг, здравословен живот? Животът в сегашното време е важен, но не забравяйте да помислите за бъдещето си. Въпреки това, което мислят много хора, „остаряването“ не трябва да означава да станете нездравословни и неподвижни. Живейки здравословен начин на живот, можете да продължите да живеете с високо качество на живот до напреднала възраст. С тези две закуски под ръка можете да го направите лесно.

Редовното ядене на ядки е доказано, че намалява риска от смърт по ВСЯКАКВА причина от 15-26%. Ще се борите с неща като рак, сърдечно-съдови заболявания и инсулт само като хапнете вкусна закуска. Ако ядете само малко количество ядки всеки ден, ще удължите живота си. Не можете да кажете това за чипс или шоколад!

Що се отнася до плодовете, няма поговорка „ябълка на ден държи лекаря далеч“ без причина. При проучвания по целия свят, колкото повече ябълки е ял човек, толкова по-малък е рискът от сърдечни заболявания и диабет. Ябълките имат много високо съдържание на антиоксиданти и това е нещото, което според експертите прави разликата. Не се притеснявайте, ако просто обичате да хапвате вкусни сушени плодове; те все още съдържат много антиоксиданти, така че можете да се насладите на същите невероятни ползи.

2. Ще бъдете по-малко изкушени да хапвате лоши храни и да преяждате

Проучванията също така показват, че тези, които ядат ядки, намаляват количеството калории, което ядат в другите си ястия. Това вероятно се дължи на витамините, хранителните вещества, фибрите и протеините, които ядките съдържат. Фибрите помагат на тялото да се чувства по-пълно за по-дълго, както и протеините. Тъй като съдържат цялата тази доброта, те спират да посегнете към чипса и да влезете за секунди. Необходими са ви само около 30 грама, малка шепа, когато се чувствате като лека закуска, за да извлечете ползите от ядките. Те са идеални и за закусвалката със слаб зъб.

Плодовете са сладка закуска, което я прави идеална за „сладкия снек“, който обикновено обича да се наслаждава на неща като сладолед и шоколад. Можете да правите всякакви невероятни неща с плодове, от плодова салата до просто ядене на замразени плодове с различна текстура. Ако сте в движение, една торба със сушени плодове няма да стане гъста и груба в чантата ви, за да можете да я ядете, когато пожелаете!

Както ядките, така и плодовете съдържат големи количества фибри, така че с двамата ще се чувствате по-сити за по-дълго. Стремежът към 25-30 грама фибри на ден е добра идея!

3. Ще тежите по-малко в дългосрочен план

Много проучвания показват, че тези, които ядат по-здравословни храни като цяло, включително плодове и ядки, тежат по-малко за определен период от време, отколкото тези, които хапват неща като бисквити и чипс. Въпреки че калориите в сравнение с изходните калории могат да бъдат важни, изглежда, че яденето на естествени храни като плодове и ядки ще ви накара да тежите по-малко, независимо от приеманите калории! Всъщност, хората, които отиват за втора порция плодове, ядки и зеленчуци, могат да тежат по-малко за определен период от време.

Изследователите от Харвардското училище за обществено здраве вярват, че това е така, защото ядките и плодовете оставят по-малко място в тялото за мазни храни. Можете да намерите изследването в The New England Journal of Medicine, където участниците са били изучавани за период от 20 години.

4. По-вероятно е да се придържате към диета/здравен план

В някои луди диетични планове плодовете и ядките не са разрешени. Едно от тях може да не е разрешено или и двете. Това може да се дължи на редица причини, като високото съдържание на калории в ядките или енергията в плодовете (някои казват, че е твърде много, ние казваме боклук!).

Въпреки това, поради цялата доброта на ядките, проучванията показват, че хората на диетичен план са по-склонни да се придържат към него, когато ги включват. Плодовете са чудесен източник на витамини и минерали и могат да ви накарат да се почувствате сякаш ядете палаво лакомство. И двамата могат да работят заедно, за да направят диетите много по-лесни! Ако целта ви е да отслабнете/да отслабнете или просто да сте максимално здрави, яденето на тези две неща ще ви задоволи.

5. Ще получите здравословна доза протеини, мазнини и въглехидрати

Протеините, мазнините и въглехидратите са важни за здравословното, балансирано хранене. Плодовете са предимно въглехидрати, така че е идеално да ядете със закуската си сутрин или преди/след тренировка. Може да ви даде енергията, от която се нуждаете, за да преминете през труден ден/сесия, или да попълните енергийните си нива, след като току-що сте отишли ​​в града във фитнеса. Ядките са с високо съдържание на здравословни ненаситени мазнини и обикновено съдържат и доста протеини, въпреки че това може да варира в зависимост от типа, който избирате.

Всъщност яденето на протеини, ядки и плодове за закуска се казва, че е едно от най-здравословните неща, които можете да направите за тялото си. Някои хора се тревожат за захарта в плодовете, но това е естествена захар. Не се притеснявайте, но се уверете, че се придържате към около 2-3 порции плодове на ден за най-добри резултати!

Имайте предвид, че нищо от това не означава, че трябва да ядете неограничени количества плодове и ядки. Наслаждаването им умерено със здравословна, балансирана диета и начин на живот е наистина важно, ако искате да се насладите на ползите!