Добавете тези съставки към вашата седмична ротация за умствена яснота и острота

чистите

Знаете усещането: Взирайки се в екрана на компютъра си, прелиствайки напред-назад между Facebook, имейл и онова нещо, върху което трябва да работите ... но изобщо да не свършите много работа. Мозъчната мъгла наистина може да постави пречупване във вашия ден или дори в цялата ви седмица.

Когато имате нужда от помощ, за да останете концентрирани и остри, а кафето не го реже (здравей, следобеден трясък и изгаряне), добавянето на определени храни, билки и добавки към вашата здравословна ротация може да помогне - опитайте тези пет билки и добавки, за да победите умората и дръжте мозъчната мъгла на разстояние.

1. Градински чай

Денят на благодарността не е единственото време да изхвърлите мъдреца. Тази билка е заредена с антиоксиданти и съдържа мощни противовъзпалителни свойства, които могат да повишат паметта ви. Известно е също, че тази билка кара хората да се чувстват по-будни, спокойни и щастливи.

Как се използва: Добавете пресен градински чай към вашата диета, като го поръсите като гарнитура върху салати, тестени изделия или супи. Можете също да го смесвате в плънки и сосове. За да направите чай от градински чай, добавете две супени лъжици сушен градински чай към чаша вряща вода. Прецедете чая и се насладете.

2. Женшен

Изключително популярното растение в аюрведическата медицина, женшенът се използва от векове за повишаване на имунитета и енергията. Благодарение на много наука, сега знаем, че женшенът може да подобри цялостната когнитивна функция и продължителност - известен още, може да ви помогне да се съсредоточите по-добре за по-дълго. Освен това женшенът може да подобри паметта ви и да намали умората, особено при хора с хронични заболявания.

Как се използва: Можете да ядете корен от женшен суров или да го приготвяте на пара леко, за да стане по-мек. Опитайте да настържете суров женшен върху супи или салати. За да направите чай от женшен, нарежете корен от женшен и го сварете във вода, оставяйки го да стръмни за няколко минути.

3. Зелен чай

Добре известен борец за умора, зеленият чай може да е по-добрият избор от кафето, за да ви изведе от 15:00 часа. спад. В допълнение към лекото съдържание на кофеин, зеленият чай съдържа сериозен антиоксидантен удар и съдържа впечатляващо количество микроелементи. Доказано е, че веществото, наречено L-теанин в зеления чай, намалява безпокойството, което може да бъде полезно, когато се борите с работните срокове и трябва да останете продуктивни. L-теанинът и кофеинът работят като дуо за подобряване на мозъчната функция.

Как се използва: Стръмен зелен чай в гореща, но не вряща вода за няколко минути. Врящата вода може да навреди на катехините на чая, вид антиоксидант, открит в зеления чай.

4. Ашваганда

Друга билка, широко използвана в билколечението, ашваганда е адаптоген, което означава, че може да помогне на тялото ви да се справи със стреса. Всъщност той се използва повече от 3000 години, за да прави точно това, заедно с увеличаване на енергията и жизнеността. Тази билка може също да подобри паметта, времето за реакция и производителността.

Как се използва: Можете да намерите ашваганда под формата на капсула или прах. Ако вземете капсула, следвайте указанията на етикета. Ако използвате прахообразна форма, опитайте да я смесите с горещ чай, смутита, овес или супи.

5. Рибено масло

Добавките с рибено масло са богати на два вида мастни киселини, които са от съществено значение за цялостното здраве на мозъка: докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA).

EPA има силни противовъзпалителни ефекти, които помагат да защитите мозъка си от увреждане и стареене, както и свойства за повишаване на настроението. DHA е свързан с подобрена памет и време за реакция и по-добра обработка на информация при възрастни хора.

Добавянето на рибено масло също е свързано с подобрена продължителност на вниманието при децата.

Как се използва: Най-добрият начин да се консумират здравословни мастни киселини е да се яде риба и морски дарове. Две до три порции мазна риба на седмица трябва да осигурят на тялото ви достатъчно DHA и EPA. Ако имате проблеми с яденето на толкова много риба, можете да добавите капсули с рибено масло или рибено масло в течна форма.