ПРИ УМНОТО ОБУЧЕНИЕ сме много добри в тренировъчните тренировки.

тренировки

Представете си: Напоени сте с пот, уморени сте, гладни сте, но кръвта все още се изпомпва и знаете, че имате нещо останало в резервоара.

Стигнали сте до фитнеса, когато другите седят на дивана и гледат Биг Брадър, така че това би трябвало да е достатъчно, но знаете, че това е последното усилие, което ще ви тласне към следващото ниво.

Финиширащите тренировки са създадени, за да ви помогнат да постигнете максимален растеж от всяка тренировка. Те гарантират, че ще оставите всяка унция енергия във фитнеса и ще получите най-големия удар за вашите тренировъчни пари.

Финишърът не само добавя обем към вашата тренировка, но и тества вашата умствена твърдост, предизвиквайки ви, когато вече сте изтощени.

Ще забележите, че ние предписваме упражнения, които не изискват много умения или координация.

Това е така, защото движенията, които изискват много умения или координация, трябва да бъдат оставени в началото на вашата работа, когато не сте уморени.

Събрахме 5 финалисти, които са брутални допълнения към вашите и без това интензивни тренировки, като ви помагат да изтласкате всяка последна унция растеж от вашата тренировка.

1. Финишър за спринт за изгаряне на мазнини

В идеалния случай бихте изпълнили този финишър на писта или зелена площ, но бягащата пътека ще работи също толкова добре. Изпълнете всеки спринт възможно най-бързо. Периодите на почивка винаги трябва да бъдат 2: 1, което означава, че трябва да почивате два пъти по-дълго от предишния спринт, за да завършите.

Например, ако 100 ярда/0,1 км са отнели 20 секунди, тогава трябва да си починете 40 секунди, преди да опитате следващия спринт.

  • 300 ярда или 0,27 км
  • 250 ярда или 0,22 км
  • 200 ярда или 0,18 км
  • 150 ярда или 0,14 км
  • 100 ярда или 0,1 км

2. Довършител на метаболитни вериги

Метаболитните финиши са най-ефективни, когато се фокусират върху упражнения за цяло тяло, изпълнявани с висока интензивност, като се въртят от упражнения за долна част на тялото към упражнения за горна част на тялото. Резултатът е, че изгаряте повече калории, тъй като кръвта трябва да пътува от долната част на тялото към горната част на тялото и обратно.

  • Burpees - 30 секунди
  • Скачащи крикове - 30 секунди
  • Коремни преси - 30 секунди
  • Скокове в клека - 30 секунди

Починете 30 секунди и повторете още 2 пъти.

3. Финишър за взривни работи

Лятно време е и всички искат тонизирани кореми. Следващия път, когато завършите тренировката си във фитнеса, вземете си тежест, постелка и топка за стабилност и започнете да извайвате тези кореми.

Разпространения на топка за стабилност: Коленичете на пода или изтривалка, обърната към стабилната топка в обсега на ръка. Изправете бедрата с фин завой. Поставете юмруците си един до друг в горната страна на топката, най-близо до бедрата. Наведете се напред и преобърнете ръбести ръце над топката.

Превъртете се напред, доколкото е възможно. Вдигнете тялото назад, като издърпате ръцете назад, докато коленичите изправени в първоначално положение. Направете това упражнение 10 пъти.

Руски обрати: Седейки, просто дръжте ръцете си заедно или дръжте гиря или чиния над торса си.

Повдигнете леко краката си от пода и преместете тежестта една до друга, почти докосвайки пода при всяко повторение. Правете това упражнение 20 пъти, по 10 от всяка страна.

4. Табата финишър

Обучението по табата е чудесен начин да изгладите интензивната тренировка. Тази бърза, високоинтензивна интервална рутина, добавена в края на вашата тренировка, ще ви помогне да свалите излишните килограми и да намалите телесните мазнини.

Пазете се, че финишърът може да изглежда просто, но ние обещаваме, че ще ви избие и ще ви подстриже.

Като цяло ви трябват четири минути за този финишър, с 20 секунди на упражнение и 10 секунди почивка между всяко упражнение.

  • Скокове (20 секунди)
  • Скокове (20 секунди)
  • Burpees (20 секунди)
  • Лицеви опори (20 секунди)

Повторете този набор още веднъж, като се уверите, че почивате само 10 секунди между упражнение 4 и упражнение 1.

5. Крайното отброяване

Люлките с бърпи и гири помагат да повишите силата на тялото, работоспособността и изгарянето на мазнини. Въпреки че може да не сте голям фен на суинг гири, знам, че ще мразите Burpees. Всъщност никой не харесва Burpees. Но в този случай ползата надвишава болката, така че се бройте.

Ще започнете, като изпълните 10 махания с гиря и 10 бърпи. Оттам слизате до 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 и накрая 1 повторение на всеки.

Опитайте се да направите комплекта възможно най-бързо и да запишете времето си, за да можете да се опитате да го победите по време на следващата си сесия.

Вижте повече от SMART Training на техния уебсайт или във Facebook и Twitter.

The42 е на Snapchat! Докоснете бутона по-долу на телефона си, за да добавите!

5 упражнения, които изгарят най-много калории за най-кратко време

Най-добрите съвети за поддържане на форма, докато сте на почивка

Достъп до ексклузивни подкасти, интервюта и анализи с месечно или годишно членство.