ниско

Чували сте го и преди: Закуската е най-важното хранене за деня.

Особено важно е да се уверите, че това, което влагате в тялото си в началото на деня, е добро за вас. Здравословната закуска стартира метаболизма ви и ви държи фокусирани и енергизирани до обяд. И изследванията показват, че яденето на високо протеинова закуска поддържа хората по-сити за по-дълго, което прави по-малко вероятно да преядете по-късно през деня. Протеинът също стимулира метаболизма.

Намирането на високо протеинови варианти за закуска с ниско съдържание на въглехидрати може да изглежда обезсърчително. За щастие има десетки здравословни опции за закуска, които са вкусни и лесни за приготвяне. Правилният вид калории - протеини, здравословни мазнини и много фибри - може да направи голяма разлика в успеха на вашата програма за отслабване. Опитайте следните идеи за закуска с ниско съдържание на въглехидрати, за да започнете почивния си ден на десния крак:

Яйцата са мощна храна за закуска по някаква причина. Те са пълни с протеини и са гъвкави. Независимо дали бъркате, кипвате, бракониерствате, пържите или ги печете на киш и кифли, яйцата са бърза закуска с ниско съдържание на въглехидрати, за да започнете деня си. За вариант с по-ниско съдържание на мазнини избягвайте жълтъците и се придържайте към белтъците.

Опитайте това: Яйца и спанак

За лесна идея за закуска с 2,9 g нетни въглехидрати, задушете спанака в екстра върджин зехтин в тиган, докато изсъхне, след това се разбъркайте заедно с яйца. Вземете рецептата за яйце и спанак тук.

Киселото мляко е сладка и здравословна опция за закуска, която не изисква готвене. Гръцките сортове кисело мляко са с по-ниско съдържание на въглехидрати, богати източници на калций, могат да допринесат за добро здраве на храносмилането и са с високо съдържание на протеини.

Опитайте това: Гръцко кисело мляко с горски плодове и бадеми

Смесете порция гръцко кисело мляко с любимите си сезонни плодове и отгоре с нарязани бадеми за пълнене, вкусна и бърза закуска с ниско съдържание на въглехидрати.

Друг начин да включите киселото мляко във вашата закуска е да го смесите в смути. Смутитата са чудесен начин да получите пълна порция плодове, заедно със здравословна порция протеин, ако използвате кисело мляко. За още по-голяма хранителна стойност добавете зеленчуци като спанак или кейл. Безкрайните комбинации от смути създават няколко лесни идеи за закуска с ниско съдържание на въглехидрати!

Опитайте това: Шоколадово и ягодово смути

С 20,9 g протеин, опитайте тази рецепта за шейк с шоколад и ягоди за високо протеинова закуска с ниско съдържание на въглехидрати, която има вкус на десерт. Смесете замразени ягоди, избрано мляко, протеин на прах, какао на прах и стевия (на вкус) в блендер до гладка смес.

Докато яйцата и киселото мляко са добри протеинови храни за вегетарианците, любителите на месото имат няколко други възможности, когато става въпрос за идеи за закуска с ниско съдържание на въглехидрати. Изберете опаковани с протеини меса като пилешко, пуешки наденици и пуешки бекон, за да се сдвоите с бъркани яйца или обвивка за закуска върху нисковъглехидратна тортила.

Опитайте това: Чаши за колбаси и яйца

Друг вкусен начин да ядете месо за закуска с ниско съдържание на въглехидрати в движение е да печете шунка, бекон без нитрати или колбаси и яйца във форми за мъфини за хапване с високо съдържание на протеини. С огромните 31,3 g протеин и само 1,6 g нетни въглехидрати на порция, пригответе тази рецепта за колбаси и яйца за уикенда, за да се насладите през цялата седмица за бърза, високо протеинова и нисковъглехидратна закуска.

5. По-ниски въглехидратни протеинови блокчета и шейкове

Понякога в изключително натоварени сутрини просто няма време за приготвяне на закуска. В дните, когато изтичате през вратата, вземете по-ниско въглехидратно протеинче или ниско съдържание на въглехидрати, за да вкарате нещо здравословно във вашата система, като започнете деня. Тези опции за по-ниска въглехидратна закуска ще ви помогнат да се заситите и да стартирате метаболизма си.

Опитайте тази: Atkins Blueberry гръцко кисело мляко

Насладете се на вкусна комбинация от истински печени бадеми, сладки боровинки и дъжд от кремообразно гръцко кисело мляко. Гръцкото кисело мляко Atkins Blueberry е направено от прости, качествени съставки без рафинирани захари, изкуствени аромати или консерванти. Всеки блок съдържа 14g протеин и само 4g нетни въглехидрати.

Изборът на закуска с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини ще ви даде добър почивен ден и ще поддържа тялото ви енергично. Започнете с Atkins днес за още по-страхотни идеи и рецепти, за да започнете деня си силно.