Вярвате ли в често срещани митове като яйчните жълтъци трябва да се избягват през лятото или сладките храни помагат за повишаване на енергийното ниво? Ако да, тогава трябва да прочетете това за проверка на реалността. Може би, всичко сте правили погрешно.

  • Написано от Sukanya Nandy | Ню Делхи |
  • Актуализирано: 10 март 2018 г. 8:57:23 ч
Като цяло хранене е много важно. (Източник: Thinkstock Images)

Диетата не означава да се гладувате, да изхвърлите протеините и да намалите приема на храна. Това означава да включвате здравословни храни в ежедневните си ястия, като имате предвид броя на приетите калории. Д-р Sakshi Chopra, бариатричен диетолог, болница Jaypee, Noida казва, че всичко е свързано с балансиране и фокусиране върху калориите.

храненето

Що се отнася до загубата на тегло, пропускането на хранене не е опция. Хората трябва да избягват храни, които са много богати на захар и са с нишесте. Докато повечето хора вярват, че през лятото трябва да се избягват яйцата и пилето, това е по-скоро мит. Освен това хидратацията е много важна, тъй като ще доведе до свободно протичане на кислород, което е много важно. Следователно, изберете натурални плодови сокове, смутита и кокосова вода.

Chopra изброява 5 често срещани заблуди за храненето, които всъщност могат да бъдат вредни за цялостното ви здраве.

Не се ограничавайте твърде много

Ако ограничавате твърде много приема на калории, това може да доведе до наддаване на тегло. Недостатъчното количество мазнини е огромна грешка. Вместо това изберете по-пълноценно хранене с полезна комбинация от хранителни вещества. Номерът е да го ограничите до разумен размер на порцията. Но това също не означава, ако храната е здравословна, можете да я приемате в прекомерни количества. За пример, зелените зеленчуци може да са добри, но ги включвайте като гарнитура.

Ограничете количеството сол и захар

Често срещан мит е, че включването на много захар в диетата ни може да помогне за повишаване на енергийното ниво. Но твърде големият прием на сол и сладки храни всъщност са вредни за нашия метаболизъм. Това може да доведе до диабет и други сърдечно-съдови заболявания. Загубата на енергия не се дължи на по-малко захар в организма, а поради лоши навици в начина на живот. Така че, ограничете количеството на приема на захар. Солта също е основно хранително вещество, но прекомерните количества ще доведат до цялостни здравословни проблеми и много малко количество ще доведе до увеличаване на сърдечните заболявания.

Пилето и рибата са добре

„Можете да приемате месо и риба, но калориите са нещо, за което трябва да се погрижите“, казва Чопра. Вместо червено месо, изберете по-малки порции риба на пара, риба на скара и пилешки бульон. Можете да включите купичка зърнени храни и зеленчуци заедно с нея.

Не забравяйте да проверите калориите

Купа, пълна с кисело мляко, богата на плодове и ядки, е подходяща за диети, но трябва да се придържате към разумен размер. Ядките са по-здравословни от пилешките, но твърде много не е полезно за вашето здраве.

Избягване на яйчни жълтъци, тъй като той е богат на холестерол

Без съмнение яйцата са с високо съдържание на хранителни вещества, но избягването на богати на холестерол храни е огромна грешка, тъй като тези храни имат максимален брой хранителни вещества. Яйчните жълтъци са богати на хранене. Можете да включите омлет или варено яйце сутрин, казва Чопра.

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия