Няма един правилен начин да отслабнете. Учете се от един от най-бързо развиващите се спортове, като прилагате тези концепции CrossFit към вашата рутина за загуба на мазнини.

crossfit

Включете с BodyFit

BodyFit е вашето решение за всички неща за фитнес. Присъединете се днес и разгърнете силата на BodyFit!

  • 2500+ създадени от експерти тренировки
  • 3500+ видеоклипа за упражнения
  • Ексклузивни съвети за тренировки от експерти
  • Достъп до планове за тренировки
  • Достъп до приложението BodyFit
  • Отстъпки за магазини

Търсите ли да увеличите загубата на мазнини? Преди да правите един час в стационарно кардио или да резервирате тренировките си с бърпи и алпинисти, помислете как CrossFit може да ви помогне да изгаряте мазнини. Всъщност, независимо дали сте твърд вдигач, който не прави нищо друго, освен да натиска желязо или бегач, който записва мили, добавянето на аспекти на CrossFit към тренировъчната ви програма може да повиши вашето обучение и резултати.

Погледнете най-доброто от най-добрите състезатели на CrossFit и е ясно колко мускулести и годни - да не говорим за разкъсани - са тези хора. Не е нужно да напускате фитнеса си, да се присъединявате към кутия или да "пиете Kool-Aid", за да се възползвате от мъдростта на CrossFit.

Тук, за да споделя с вас някои от най-добрите й съвети за загуба на мазнини, е звездата от CrossFit и спортистката на RSP Хана Идън.

1. Проверете целите си

Що се отнася до максимизирането на загубата на мазнини, е ясно да имате ясно дефинирани цели. Има причина конкретни CrossFit WOD (тренировки за деня) да бъдат публикувани преди началото на обучението; те незабавно ви дават усещане за цел.

„Поставянето на цели ще ви държи мотивирани“, казва Хана. Ключът? Направете целите си реалистични и постижими. Ако си поставите цел, която е недостъпна от самото начало, въпрос на време е да се обезкуражите. Това е човешката природа.

Преди дори да започнете пътуването си, отделете малко време, за да запишете 4-5 конкретни цели, които се надявате да постигнете. Те трябва да се отнасят до „покажи“ и „тръгни“ - твоя състав на тялото и твоите фитнес резултати. Запишете тези цели и ги поставете там, където ще ги виждате ежедневно. Искате това постоянно напомняне. „Колкото по-последователни сте, толкова повече резултати ще видите“, казва Хана.

2. Опитайте бенчмарк тренировки

„Една чудесна идея е да научите всички базови тренировки на CrossFit за телесно тегло и да ги правите редовно“, казва Хана. Тези тренировки ще ви поставят на изпитание, като същевременно ще ви дадат добра представа за основното ви ниво на фитнес. „Това са преди всичко тренировки с телесно тегло, които се фокусират повече върху кардиото и по-малко върху силата“, обяснява тя.

Имена като „Хелън“, „Кели“ и „Барбара“ може да не звучат смущаващо, но не се заблуждавайте. Хелън например ви предизвиква да завършите възможно най-бързо три рунда от 400 метра бягане, 21 махания с гиря и 12 набирания.

Хана препоръчва начинаещите да започнат с 2-3 тренировки в стил CrossFit седмично. Усъвършенстваните вдигачи могат да се предизвикат с 4-5 тренировки седмично.

„Тъй като много тренировки са фокусирани върху телесното тегло, можете да ги правите с по-висока честота“, отбелязва тя. "И все пак, винаги слушайте тялото си и почивайте, ако трябва."

3. Подхождайте към фитнеса като начин на живот

Хана твърдо вярва, че CrossFit е начин на живот. Това не е нещо, което заема само 30-60 минути на ден. "Това не е спорт, с който да се занимавате; това е интензивен начин на тренировка, който изисква да вземете предвид възстановяването и храненето си", казва тя.

Дори и да не сте готови да станете звезда на CrossFit, подхождането към тренировката ви като неразделна част от една по-голяма картина може да ви помогне да превърнете навика си в начин на живот. Затягането на вашата диета например може както да помогне за възстановяване, така и да подхрани тренировките ви.

„Препоръчвам ви да направите някои сериозни промени в рутинното си хранене, като започнете с бебешки стъпки и постепенно подобрите диетата си“, казва Хана. "Може да започнете с премахването на най-лошото си мамящо ястие и след като това изчезне, елиминирайте следващото най-лошо. Захарните напитки трябва да бъдат едно нещо, което да отидете веднага, заедно с всякакви пържени храни или бонбони."

Хана също препоръчва да се използва система за проследяване на храната, за да се отчита всяко едно нещо, което сте сложили в устата си или пиете през следващите седем дни.

"Понякога се увличаме с деня, карайки ни да забравим какво и кога сме яли", казва тя. Чрез проследяването ще осъзнаете по-добре какво влагате в устата си и ще вземете по-добри решения заради това.

Това не означава, че сладките са напълно извън масата.

"Не се лишавайте от неща, за които жадувате, или ще бъде само въпрос на време да катастрофирате и да изгорите", казва тя. "Едно измамно хранене седмично, за да имате малко вкус, е добре; просто не довършвайте цялата чиния."

4. Опитайте Tabata

„Табата се доказа като ефективен начин за изхвърляне на мазнини и поддържане на чиста мускулна маса“, казва Хана. Това е основно вашето стандартно високоинтензивно интервално обучение (HIIT), изведено на съвсем ново ниво: 20 секунди цялостна работа, последвано от 10 секунди почивка.

„Комбинирайте интензивно кардио упражнение с движение на съпротива и 20-те секунди, за които работите, ще се почувстват като цял живот, след като изтече 4-минутната тренировка“, казва Хана.

Тя препоръчва да поддържате темпото в продължение на цели 40 минути, като сменяте куплети на всеки 4 минути и отделяте по един дъх между тях. „Някои от любимите ми упражнения за взривяване на мазнини„ Tabata “са махове с гиря, въже за скачане (двойни долни части), преси за щанги или с две гири, лицеви опори на ръце, опори за щанги, скокове на кутии и репети“, казва тя.

Изберете любимите си от нейния списък и ще имате интензивна тренировка на ръце.

5. Изградете общност и получете поддръжка

Ако има нещо, което някой, който някога е правил CrossFit, знае, че след като се присъедините към CrossFit фитнес, ставате част от ново семейство.

„CrossFit е всичко свързано с общността и изграждането на взаимоотношения, които ще продължат цял ​​живот“, обяснява Хана. "Това е група от хора, които са в една и съща среда, за да се подобрят."

Тя препоръчва да създадете същия тип система за поддръжка и по време на пътуването си.

„Заобиколете се със съмишленици, които ще ви подтикнат да подкрепите усилията си - и ще ви изпращат съобщения, когато не се появявате във фитнеса!“ Хана казва.

за автора

Шанън Кларк

Шанън Кларк е писател на свободна практика за здраве и фитнес, разположен в Едмънтън, Алберта, Канада.