Вашата цел: Да водите здравословен начин на живот, който не ви лишава от най-добрите неща в живота (и със сигурност, може би дори ще свалите няколко килограма в процеса). Но навигирането в света на диетите, детоксикациите и почистванията не е лесен подвиг. Ето защо се регистрирахме с трима диетолози, за да разберем какъв е планът за здравословно хранене, за който си струва да се абонирате - и тези, за които трябва да стоите далеч, далеч от.

които

Най-доброто: Средиземноморската диета

„Средиземноморската диета се основава предимно на цели растителни храни, включително зеленчуци и плодове, както и пълнозърнести храни, бобови растения и ядки, с малки количества животински продукти (предимно морски дарове). Маслото се заменя със здравословен за сърцето зехтин, червеното месо е ограничено до не повече от няколко пъти месечно, насърчава се яденето на ястия със семейството и приятелите и виното е разрешено (умерено). Проучванията показват, че този стил на хранене подобрява сърдечно-съдовото здраве и е свързан с намален риск от сърдечно-съдова смърт, някои видове рак, някои хронични заболявания и общата смъртност. Допълнителен бонус? Също така е лесно да се храните по този начин в много ресторанти. " - Мария Марлоу, здравен треньор по интегративно хранене и автор на „The Real Food Grocery Guide“

Най-лошото: Фруритарната диета

„Всяка диета, която се фокусира върху една храна или група храни (като плодовата диета), не е добра. Без значение колко питателна е дадена храна или група храни, тялото ни се нуждае от разнообразни хранителни вещества за добро здраве. При такава диета би било трудно да се набавят достатъчно основни хранителни вещества като B12, основни мастни киселини като омега-3, желязо и протеини. А липсата на тези хранителни вещества може да доведе до различни проблеми, като летаргия, анемия и намалена имунна функция. Въпреки че тези видове ограничителни диети могат да ви помогнат да отслабнете в краткосрочен план, в дългосрочен план те са нездравословни. " - Мария Марлоу

Най-доброто: гъвкавата диета

„Смесица от думите„ гъвкава “и„ вегетарианска “, тази диета прави точно това - позволява гъвкавост при подхода ви към вегетарианството. Диетата насърчава хората да спазват предимно растителна диета, но не елиминира изцяло месните продукти (вместо това има за цел да намали приема на месо и наситени мазнини). Това е чудесен начин да ядете повече плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения, които са важни за цялостното здраве на сърцето, а също така осигурява по-реалистичен подход за дългосрочен успех. " - Мелиса Бучек Кели, RD, CDN

Най-доброто: Палео на растителна основа (известен още като Pegan)

„Подобно на средиземноморската диета в акцента си върху пресните преработени храни, палеото на растителна основа прави още една крачка напред, като елиминира млечните продукти, глутена, рафинираната захар и растителните масла. Докато прав палео също така елиминира зърнени култури и боб/бобови растения, тази версия ги позволява в малки количества. Преструктурирането на начина, по който гледате на месото (не като основно ястие, а като подправка или гарнитура вместо това), елиминиране на силно преработени и рафинирани храни и поставяне на акцент върху зеленчуците като звездата на чинията може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и много хронични заболявания. Той също така помага за отслабване и поддържане на здравословно телесно тегло в дългосрочен план. " - Мария Марлоу

Най-лошото: HCG диетата

„Всяка диета, която силно ограничава калориите или изисква добавяне на хормони [HCG диетата включва инжекции на човешки хорион гонадотропин] не е здравословна диета. Изключително нискокалоричната цел (500 на ден) може да доведе до забавяне на метаболизма в покой и да затрудни изключително много хората да поддържат загуба на тегло. “- Катрин Кисан, MS, RD, CSSD

Най-доброто: Диетата DASH

„Диетата DASH е добре проучена и доказано намалява кръвното налягане и холестерола. Този диетичен подход е много подобен на средиземноморската диета, с акцент върху плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, постните протеини и нискомаслените млечни продукти. Мазните меса, пълномаслените млечни продукти и храни с високо съдържание на захар и натрий са ограничени. Често препоръчвам тази диета на моите клиенти с високо кръвно налягане или тези, които трябва да намалят холестерола си. " - Катрин Кисан

Най-доброто: скандинавската диета

„Скандинавската диета също има някои изследвания относно ползите за здравето, включително намаляване на възпалението и риска от сърдечни заболявания. Той набляга на приема на риба (с високо съдържание на омега-3 мастни киселини), пълнозърнести зърнени храни, плодове (особено плодове) и зеленчуци. Подобно на средиземноморската диета, скандинавската диета ограничава преработените храни, сладкиши и червено месо. Тази диета също така набляга на местните, сезонни храни, които могат да бъдат получени от скандинавските региони. Разбира се, намирането на местни скандинавски храни може да не е осъществимо за всички, но ми харесва идеята да ядем повече местни храни и да използваме наличното от нашите природни пейзажи. " - Катрин Кисан

Най-лошото: Диета с тения

„Звучи налудничаво, но някои хора умишлено поглъщат паразит (под формата на яйце от тения в капсула) с надеждата да свалят килограми. Това е абсолютно ужасна идея и може да има толкова много негативни странични ефекти, от диария и гадене до главоболие и обща слабост. Нещо повече, червеят може да се премести в други части на тялото ви и да се прикрепи към други органи, причинявайки още повече проблеми. Не се опитвайте! ” - Мария Марлоу