Разберете кои често срещани митове за диета може да ви накарат да наддавате.

наддавате

Едно е да се почувствате разочаровани от това, че влагате около няколко излишни килограма, когато знаете, че сте били малко отпуснати с храненето или упражненията си. Но религиозното спазване на диетичните правила и липсата на напредък (или, още по-лошо, напълняването) е вбесяващо и депресиращо. Ако следите теглото си и не се приближавате по-близо до целта си, погледнете внимателно принципите за отслабване, които следвате. Може да се окаже, че диетичните митове ви карат да опаковате килограми.

-Nicci Micco, M.S., директор на съдържанието

Мит №1: Докато ядете здравословна храна, калориите нямат значение.

Истина: Не е задължително. Пълнозърнестите тестени изделия (или хляб или хм, кори за баница) имат точно толкова калории, колкото и „обикновените“. Същото важи и за кафявия и белия ориз. Авокадото, ядките и зехтинът доставят здравословни за сърцето мазнини и значителни калории. Червеното вино и тъмният шоколад са пълни с антиоксиданти, но ако се отдадете всеки ден, без да отчитате калориите им, вероятно ще наддадете на тегло. В крайна сметка: Обърнете голямо внимание на броя на калориите във всички храни (добре, може би не обикновени броколи на пара), така че "ореолите на здравето" да не ви заблудят.
Свързани: Как изглежда 1500-калориен ден?

Мит # 2: Можете да свалите 10 килограма за 2 седмици.

Истина: Вероятно можете да отслабнете с 10 килограма за две седмици, ако спазвате диета, но това темпо рядко е устойчиво - и по-голямата част от теглото ще се върне, след като започнете да се храните нормално. За да загубите истински 1 килограм, трябва да „елиминирате“ 3500 калории - количеството, съхранявано в половин килограм мазнини, като ядете по-малко и се движите повече. Ако намалите 500 калории (или намалите 300 и изгорите 200 чрез упражнения) всеки един ден от седмицата, ще загубите около половин килограм седмично. И това е реална загуба на тегло. (Бъдете по-тънки до следващия месец, когато следвате един от нашите вкусни планове за меню за отслабване от 28 дни.)

Мит No3: Ако спортувате, можете да ядете колкото искате.

Истина: Помислете за това: изяжте две средни бисквитки и ще приемете около 400 калории. Но за да изгори 400 калории, средният човек трябва да тича или да върви на 4 мили. Така че по същество „момент на устните“ може да означава час или повече на бягащата пътека. Извод: Освен ако не тренирате като олимпийски спортист, за да отслабнете, все пак ще трябва да следите колко калории приемате. Поддържайте приема на калории под контрол с тези 7 начина за намаляване на 100 калории.

Мит # 4: По-добре е да ядете много мини ястия, вместо да ядете по-малко, по-големи ястия.

Истина: В този мит има ядро ​​на истината, както съобщава редакторът на EatingWell Джойс Хендли в The 13 Biggest Diet and Food Myths Busted. Нашите метаболизми се увеличават леко всеки път, когато ядем, тъй като телата ни обработват това, което сме консумирали. Така че, като имаме много мини хранения, вместо по-малко, по-големи, ние по-често превключваме метаболизма си на по-висока скорост и изгаряме няколко повече калории. Но „калорийната разлика е толкова малка, че не се добавя към хълм фасул“, казва д-р Джон Форейт, директор на Изследователския център за поведенческа медицина в Медицинския колеж Бейлор в Хюстън. А за някои хора яденето по-често може да означава да ядете повече, точка.

Мит №5: Винаги е добра идея да отидете със салатата.