от Клара Кристи 24 октомври 2016 г.

високо съдържание

Ресурсът за избор на вашия идеален лагер за бойни изкуства. Намерете всичко, което трябва да знаете за най-добрите дестинации за обучение и начини за повишаване на вашите умения и знания.
Открийте тренировъчните лагери сега

Според статия, споделена от blackbeltmag.com, храненето може да помогне на бойните артисти да подобрят химията на тялото си за баланс, както и да придобият експлозивна сила, по-добра мобилност, по-голяма скорост и сила, увеличена енергия за интензивни тренировки и по-висока издръжливост за спорт и самостоятелно -защитни ситуации.

Освен това може да помогне за постигане на по-бързо време за възстановяване, укрепване на имунната система и поддържане на здравословно телесно тегло.

Без значение какъв стил на бойни изкуства е избрал да практикува, за ефективно (и безопасно) подобряване и максимизиране на представянето си, трябва да се съсредоточи върху качеството и количеството, както и балансираната консумация на въглехидрати, мазнини, минерали, протеини, добавки и витамини.

Любопитно е да разберете какъв тип диети са засилили някои от най-известните бойни артисти по света? Прочетете!

Монаси Шаолин

Диетите на монасите от Шаолин се основават главно на концепцията за будизма, която е простота и пацифизъм.

Тези монаси се хранят не само за да подхранват физическото тяло на неговото съществено ниво, но и поради духовни причини.

  • TheВсекидневната диета се състои предимно от ориз, зеленчуци и плодове.
    Тъй като един от принципите на будизма насърчава пацифизма, повечето монаси са вегетарианци.
  • Храните, които ядат, са или сурови, или на пара.
    Що се отнася до подготовката, колкото по-проста, толкова по-добре. Будистките монаси стоят далеч от захар и мазнини, доколкото могат.
  • Избягват млечните продукти и месото.
    Тъй като са вегетарианци, те не консумират никакви видове месо и други продукти, свързани с животни, като мляко. Източници на протеини се получават от соя и соеви продукти, като тофу и сейтан. Докато ядките често се използват като заместител на месото.

»Научете за автентичната диета на монасите от Шаолин в тренировъчния лагер на Шаолин Кунг Фу!

Диетата на Грейси

Ройс Грейси след победа в UFC 1

Семейство Грейси е известно като династия на ожесточени бразилски бойци от джуджуцу, следното е начина, по който подхранват интензивното си обучение по бойни изкуства:

  • Ястията им са разпределени.
    Rorion Gracie предлага да запазите четири часа и половина между храненията. Единственото нещо, което те консумират между храненията, е вода.
  • Без десерт или содаконсумацията е разрешена.
    Кланът Грейси вярва, че хората обикновено консумират твърде много захар. Захарта е ненужна и е нездравословна.
  • Едно нишесте на хранене.
    Те вярват, че твърде много въглехидрати кара тялото да се чувства бавно и гроги. Те ограничават консумацията на въглехидрати точно толкова, колкото да осигурят енергия за практикуване.

»Научете за диетата Gracie в автентичен тренировъчен лагер за бразилско жиу-джицу!

Брус Лий


Брус Лий влива въглехидратно тежка диета с ниско съдържание на протеини, за да поддържа стройната си фигура

Един от най-емблематичните бойни артисти за всички времена, Брус Лий, беше много внимателен към диетата си. Той никога не е консумирал храни, които според него биха могли да попречат на тренировката или представянето му.

  • Консумиран протеинразклаща.
    Лий се смесва в добавки, като женшен, пчелно млечице и витамини в шейка си.
  • Кафето е строго забранено
    Алтернативно, Великият майстор Лий предпочиташе зеления чай като свой източник на кофеин. Доказано е, че зеленият чай подобрява и ускорява метаболизма.
  • Яде предимно (здравословна) китайска храна: диета с ниско съдържание на протеини.
    Повечето въглехидрати на Брус Лий идват от зеленчуци и ориз, подобно на монасите от Шаолин. Той се фокусира повече върху въглехидратите за енергия, а не върху протеините и мазнините.
  • Имах много хранения през целия ден.
    Брус консумира между 4-5 хранения на ден, за да подхранва тренировките и изпълненията си.

Ронда Рузи


Ронда Рузи преминава през поредица от строги диети, за да се справи с тренировките си

Известната шампионка по джудока и ММА Ронда Руси се грижи добре за тялото си и е съвестна относно това, с което се храни ежедневно. Тя вярва, че диетата й има забележими ефекти върху тренировките и тренировките. Диетата й варира - в зависимост от това дали тренира или не за битка.

  • Предпочита закуска с високо съдържание на въглехидрати
    Rousey обикновено започва деня си с овесени ядки или друг източник с високо съдържание на въглехидрати, за да я подхрани.
  • Избира за обяд с високо съдържание на въглехидрати/половин протеин.
  • Обикновено има вечеря с високо съдържание на протеини
    Руси също допълва приема на протеини с протеинови шейкове и пробиотични напитки.
  • Закуски между храненията.
    Те включват храни като замразено грозде, бадеми и пътека.
  • Без хранене преди лягане.
    Руси отказва да яде в рамките на три часа след лягане, тъй като телата ни няма да имат достатъчно време, за да смилат напълно храната, която ядем, и вероятно ще доведе до натрупване на мазнини.

»Хвърлете един поглед на диетата по бойни изкуства на Ронда в тренировъчен лагер по ММА!

Fabricio Werdum

Fabricio Werdum, спечели временна титла в UFC, след като победи Марк Хънт

Известният ММА боец ​​и интензивен BJJ, Fabricio Werdum, фокусира дневния си прием върху протеини и въглехидрати. Тъй като той е класиран като тежка категория на ринга, консумираните от него калории далеч не са загубени!

  • Консумира много протеини
    Всички негови ястия съдържат някаква форма на протеин, от пиле на скара до протеинови шейкове.
  • Установява ниско съдържание на въглехидратидневна диета
    Малко ориз, препечен хляб и плодове са единствените въглехидрати, които Werdum поддържа в диетата си. Основният му източник на енергия идва от мазнините и протеините с диета с палео-еск.
  • Предпочита да има много ястия.
    Werdum допълва своята 8-дневна диета с протеинови шейкове и леки ястия.

Сега, когато имате 5 чудесни възможности за избор, коя от диетите по бойни изкуства, които споделихме по-горе, ви резонира най-много?

Вижте нашите пакети за обучение по диета и бойни изкуства, където ще бъдете ръководени от обучени професионалисти. Те ще могат да ви помогнат да намерите правилната диета, която да даде възможност на вашите бойни изкуства в практиката и представянето!