от Клара Кристи 24 октомври 2016 г.
Ресурсът за избор на вашия идеален лагер за бойни изкуства. Намерете всичко, което трябва да знаете за най-добрите дестинации за обучение и начини за повишаване на вашите умения и знания.
Открийте тренировъчните лагери сега
Според статия, споделена от blackbeltmag.com, храненето може да помогне на бойните артисти да подобрят химията на тялото си за баланс, както и да придобият експлозивна сила, по-добра мобилност, по-голяма скорост и сила, увеличена енергия за интензивни тренировки и по-висока издръжливост за спорт и самостоятелно -защитни ситуации.
Освен това може да помогне за постигане на по-бързо време за възстановяване, укрепване на имунната система и поддържане на здравословно телесно тегло.
Без значение какъв стил на бойни изкуства е избрал да практикува, за ефективно (и безопасно) подобряване и максимизиране на представянето си, трябва да се съсредоточи върху качеството и количеството, както и балансираната консумация на въглехидрати, мазнини, минерали, протеини, добавки и витамини.
Любопитно е да разберете какъв тип диети са засилили някои от най-известните бойни артисти по света? Прочетете!
Монаси Шаолин
Диетите на монасите от Шаолин се основават главно на концепцията за будизма, която е простота и пацифизъм.
Тези монаси се хранят не само за да подхранват физическото тяло на неговото съществено ниво, но и поради духовни причини.
- TheВсекидневната диета се състои предимно от ориз, зеленчуци и плодове.
Тъй като един от принципите на будизма насърчава пацифизма, повечето монаси са вегетарианци. - Храните, които ядат, са или сурови, или на пара.
Що се отнася до подготовката, колкото по-проста, толкова по-добре. Будистките монаси стоят далеч от захар и мазнини, доколкото могат. - Избягват млечните продукти и месото.
Тъй като са вегетарианци, те не консумират никакви видове месо и други продукти, свързани с животни, като мляко. Източници на протеини се получават от соя и соеви продукти, като тофу и сейтан. Докато ядките често се използват като заместител на месото.
»Научете за автентичната диета на монасите от Шаолин в тренировъчния лагер на Шаолин Кунг Фу!
Диетата на Грейси
Ройс Грейси след победа в UFC 1
Семейство Грейси е известно като династия на ожесточени бразилски бойци от джуджуцу, следното е начина, по който подхранват интензивното си обучение по бойни изкуства:
- Ястията им са разпределени.
Rorion Gracie предлага да запазите четири часа и половина между храненията. Единственото нещо, което те консумират между храненията, е вода. - Без десерт или содаконсумацията е разрешена.
Кланът Грейси вярва, че хората обикновено консумират твърде много захар. Захарта е ненужна и е нездравословна. - Едно нишесте на хранене.
Те вярват, че твърде много въглехидрати кара тялото да се чувства бавно и гроги. Те ограничават консумацията на въглехидрати точно толкова, колкото да осигурят енергия за практикуване.
»Научете за диетата Gracie в автентичен тренировъчен лагер за бразилско жиу-джицу!
Брус Лий
Брус Лий влива въглехидратно тежка диета с ниско съдържание на протеини, за да поддържа стройната си фигура
Един от най-емблематичните бойни артисти за всички времена, Брус Лий, беше много внимателен към диетата си. Той никога не е консумирал храни, които според него биха могли да попречат на тренировката или представянето му.
- Консумиран протеинразклаща.
Лий се смесва в добавки, като женшен, пчелно млечице и витамини в шейка си. - Кафето е строго забранено
Алтернативно, Великият майстор Лий предпочиташе зеления чай като свой източник на кофеин. Доказано е, че зеленият чай подобрява и ускорява метаболизма. - Яде предимно (здравословна) китайска храна: диета с ниско съдържание на протеини.
Повечето въглехидрати на Брус Лий идват от зеленчуци и ориз, подобно на монасите от Шаолин. Той се фокусира повече върху въглехидратите за енергия, а не върху протеините и мазнините. - Имах много хранения през целия ден.
Брус консумира между 4-5 хранения на ден, за да подхранва тренировките и изпълненията си.
Ронда Рузи
Ронда Рузи преминава през поредица от строги диети, за да се справи с тренировките си
Известната шампионка по джудока и ММА Ронда Руси се грижи добре за тялото си и е съвестна относно това, с което се храни ежедневно. Тя вярва, че диетата й има забележими ефекти върху тренировките и тренировките. Диетата й варира - в зависимост от това дали тренира или не за битка.
- Предпочита закуска с високо съдържание на въглехидрати
Rousey обикновено започва деня си с овесени ядки или друг източник с високо съдържание на въглехидрати, за да я подхрани. - Избира за обяд с високо съдържание на въглехидрати/половин протеин.
- Обикновено има вечеря с високо съдържание на протеини
Руси също допълва приема на протеини с протеинови шейкове и пробиотични напитки. - Закуски между храненията.
Те включват храни като замразено грозде, бадеми и пътека. - Без хранене преди лягане.
Руси отказва да яде в рамките на три часа след лягане, тъй като телата ни няма да имат достатъчно време, за да смилат напълно храната, която ядем, и вероятно ще доведе до натрупване на мазнини.
»Хвърлете един поглед на диетата по бойни изкуства на Ронда в тренировъчен лагер по ММА!
Fabricio Werdum
Fabricio Werdum, спечели временна титла в UFC, след като победи Марк Хънт
Известният ММА боец и интензивен BJJ, Fabricio Werdum, фокусира дневния си прием върху протеини и въглехидрати. Тъй като той е класиран като тежка категория на ринга, консумираните от него калории далеч не са загубени!
- Консумира много протеини
Всички негови ястия съдържат някаква форма на протеин, от пиле на скара до протеинови шейкове. - Установява ниско съдържание на въглехидратидневна диета
Малко ориз, препечен хляб и плодове са единствените въглехидрати, които Werdum поддържа в диетата си. Основният му източник на енергия идва от мазнините и протеините с диета с палео-еск. - Предпочита да има много ястия.
Werdum допълва своята 8-дневна диета с протеинови шейкове и леки ястия.
Сега, когато имате 5 чудесни възможности за избор, коя от диетите по бойни изкуства, които споделихме по-горе, ви резонира най-много?
Вижте нашите пакети за обучение по диета и бойни изкуства, където ще бъдете ръководени от обучени професионалисти. Те ще могат да ви помогнат да намерите правилната диета, която да даде възможност на вашите бойни изкуства в практиката и представянето!
- 5 научно доказани диети, които са ефективни за отслабване
- 5 Хранителни правила за бойни изкуства - Мастърс Академия
- 5 Основи на храненето с бойни изкуства
- 3 Проучвания за веганска диета за кучета; V-куче
- Естетично хирургично изкуство; 12 дни коледни благотворителни дейности; Набиране на средства; Общество за хуманита на Грийнхил