ефективни

„Вземете тонизирани крака след 10 дни!“
„Тонизирани, секси коремни само за две седмици!“

Искове като горните крещят от всяка повърхност, която случайно гледам. Придружени от снимки на тънките и изваяни тела на привлекателни жени, те често ме карат да се чудя какво точно означава „тонизиране“.

Най-важното, работи ли? Можете ли да ‘тонизирате’ корема си или да тонирате краката си сами? Вероятно и това ви е накарало да се чудите.

Има ли трайно решение за велико тяло?

ДА!

(Не, наистина! Въпреки цялата тази Нутела ...)

Отговорът се крие в йога. Сигурен съм, че искате да знаете защо.

Така че, прочетете, за да научите повече за моите изследвания и как Йога беше моят спасител.

My Pursuit Of ‘The‘ Bikini Body ’.

Винаги съм искал тънко и подредено тяло със стегнати мускули и стегната, блестяща кожа. Това би ме накарало да изглеждам по-млад и по-примамлив. За съжаление, колкото и килограми да отслабнах или колко пъти посетих фитнеса, за да се ‘тонизирам’, както ви казват треньорите в наши дни, нищо не продължи твърде дълго. Всичко беше временно ...

Докато се обърнах към йога.

Също така открих някои научни и практически обяснения за постигането на добре изваяно тяло. Заедно знанията и йога ми помогнаха да постигна мечтата за здраво и привлекателно тяло! Йога тонизира ли тялото ви? Преди да се задълбочим в нея, нека първо разберем какво е тонизиране.

За да разберете напълно концепцията за тонизиране, трябва да научите и какво точно участва в пътуването. Това включва осъзнаване на начина, по който действа за инхибиране на регресията.

Нека бъдем честни, кой би искал да се върне тази отпусната мускулатура и флопи кожа?

Всичко, което искахте да знаете за тонизирането

Какво точно е тонизиране на тялото/мускулите?

Общо разбиране

Когато хората говорят за тонизиране на мускулите или тялото, това, което обикновено имат предвид, е абстрактно понятие. Най-вероятно те няма да могат да го определят точно.

Това са често срещани отговори, когато широката общественост е попитана какво означава тонизиране на мускулите:

  • „Добре структурирано и дефинирано изглеждащо тяло, без отпуснати мускули.“
  • „Наличие на твърдо и стегнато тяло без изпъкналост.“
  • „Той е слаб и твърд, а не обемист като културист.“
  • „Ъъъъ ...“

Определение на медицински речник

„Мускулен тонус (1)

  1. Мускулът в стабилно частично свито състояние, причинен от последователния поток на нервните импулси.
  2. Степента на напрежение или съпротива срещу движение в мускула. ​​"

Какво всъщност означава тонизиране

Мускулен тонус постоянното напрежение или състояние на свиване, което присъства в мускулите в състояние на покой.

Помага на тялото ни да поддържа правилна стойка на тялото. Например, тонизираните мускули държат долната челюст затворена и не позволяват на устата да продължава да се отваря, дори когато не сме наясно с това.

Този принцип често се наблюдава и в мускулите на корема или „корема“. Въпреки че са слаби, някои хора все още имат отпуснати и „отпуснати“ стомаси. Докато някои други, които са по-тежки, имат плоски кореми.

Коремните мускули при по-тежките хора с плосък корем са по-тонизирани и са в състояние да се държат здраво. Мускулите им имат по-добро напрежение (дори когато не смучат коремчетата си) и следователно изглеждат плоски!

Така че не се отчайвайте, ако не сте супер слаби - наднорменото тегло не е начинът да получите онова завистливо бикини тяло с плосък корем!

Наука и често срещани митове за тонизиране

Науката зад тонизирането на тялото ви

Тонизираните мускули са скрити под слой подкожна мастна тъкан. Това, което трябва да направите, е да ги направите видими.

Според науката ще получите изряден вид, когато процентът на телесните мазнини е по-малък от този на мускулите.

Кожата и мускулите ви ще изглеждат добре дефинирани и стегнати, или с други думи - „тонизирани“, когато този процент е благоприятно намален, за да съответства на вашия тип тяло.

За да постигнете това:

  • Изграждане на мускули - Трябва да имате известно количество изграден мускул в тялото си.

Силата тренира тялото ви, за да накара новите мускули да растат по-бързо. По-силните мускули ви дават по-добра и по-уверена стойка.

Вашето присъствие няма да остане незабелязано след това!

  • Отслабнете - Процентът на мазнини върху мускулите трябва да е достатъчно нисък, за да може дефиницията на мускулите да се покаже.
  • Практикувайте упражнения за йога сила и тонизиране - Йога има няколко предимства, за да премахне корените на всички заболявания. Той също така влияе и подобрява нивото на вашата физическа подготовка.

Това подобрява цялостния външен вид, за да ви придаде тонизиран вид след изгаряне на мазнини, придавайки привлекателен блясък на кожата ви и увеличавайки нивата на сила и издръжливост.

Забележка: Участвайте в йога рутинни процедури за отслабване като предпоставка за упражненията за тонизиране и сила. Това ще ви даде пълна тренировка за тяло за максимални резултати.

Статията, „5 ефективни упражнения за йога за бързо отслабване (с видеоклипове) И науката зад тях ” ви дава предимство за това как да отслабнете с йога преди празничния сезон и бързо!

За да прочетете цялата статия, щракнете тук.

Разликата между тонизирането, отслабването и изграждането на мускулите

Тонизирането подобрява качеството на мускулите в тялото. Това е комбинация от загуба на тегло и силови тренировки. Поддържа мускулите ви готови за действие!

Загубата на тегло се фокусира главно само върху намаляването на съдържанието на мазнини в тялото, но не подобрява състоянието на мускулите или помага при тренирането на нови мускули.

Упражненията за изграждане на мускули ви помагат да напълните. Те насърчават мускулния растеж и създават тежък вид. Не е задължително да има пропорционални резултати от загуба на тегло.

Изключително важно е да правите балансирана рутина между упражнения за отслабване, детоксикация на тялото, релаксация и силови тренировки. Всички тези аспекти са разгледани в йога рутините.

Ползите за здравето от тонизиране

Тонизирането на мускулите има многобройни фитнес предимства, включително:

  • Повишава издръжливостта - Намаляването на процента на мазнини в тялото ще натовари по-леко костната ви система.

Намалената тежест едновременно подобрява издръжливостта и нивата на издръжливост. Също така създава гъвкавост в тялото.

  • Намалява болестите - Упражненията за подобряване на атлетизма на тялото усилват ефикасността на имунната система.

Със здравия имунитет тялото може да се бори с болестите по-категорично. Здравните проблеми, свързани с теглото, се инхибират и контролират в дългосрочен план.

  • Подобрява стойката - Вашите мускули стават по-силни и задържат скелетната рамка на тялото и органите на място. Корекцията и поддържането на стойката е най-видимият ефект от тонизирането на мускулите.

Стоенето на височина ви кара да изглеждате и да се чувствате по-добре!

  • Развива отлична плътност на костите - Лекарите съобщават, че тонизирането на тялото укрепва костите.

Крехкостта, свързана с костите, е намалена до голяма степен. Следователно при редовна практика качеството на костите е ключът към предотвратяването на заболявания като остеопороза.

Изграждането на баланс на тялото намалява риска от падане или нараняване.

  • Засилва метаболизма - Неактивните мускули с времето се превръщат в мазнини.

Изследователите измерват скоростта на изгаряне на калории на мазнини спрямо мускули. Те открили, че мазнините изгарят по-малко калории, отколкото еднакво тегло на мускулите.

Мускулите не само изискват повече енергия за поддържане, но и обработват калориите по-ефективно от мазнините! По своята същност този процес преобръща метаболитните функции на тялото ви.

  • Изгражда сила - Вашите мускулни влакна се развиват сами и се натрупват по време на тренировки с йога.

Укрепените мускули вече могат да вдигат по-тежки тежести, да теглят и бутат по-силно и бързо реагират на стимули.

Йога добра ли е за тонизиране? Определено да! Йога е задълбочена тренировка за цялото тяло и ум. Вашето психично здраве вродено влияе на вашето физическо здраве. За дълготрайни резултати вашата рутина трябва да бъде консолидирано усилие, включващо и двете.

Йога за тонизиране на тялото

Ето петте най-добри тонизиращи и силови упражнения за йога, за да получите идеалното тяло!

1) Тонизиране - Полезно йога чрез тонизиращо решение

Ниво - Начинаещ

Време за тренировка - 25 минути

В това видео Tonic Solution, британска група за женско здраве показва начинаеща рутина за основно тонизиране на тялото и загуба на тегло.

Инструкторът е приятелски настроен, търпелив и колкото са точни са необходими и показва възможно най-добрата тренировка дори за начинаещите!

2) Йога топене ниво 1 от Джилиън Майкълс

Ниво - Начинаещ

Време за тренировка - 30 минути

Джилиан Майкълс е личен треньор, бизнес дама, автор и телевизионна личност от Лос Анджелис, Калифорния, САЩ.

Тя е известна със своите прости, но ефективни тренировки, които са лесни за следване и забавление! Тя описва всяка поза и правилния начин за това, много щателно в това видео стъпка по стъпка.

3) Йога тон - Йога за отслабване от Адриен

Ниво - Начинаещ

Време за тренировка - 20 минути

Адриен се завръща в Йога с Адриен! Тя е забавна, пикантна и винаги толкова сладка!

В това видео я наблюдавайте, докато тя преподава проста йога рутина, за да тонизира тялото ви за по-малко от 20 минути. Ще видите защо я обичаме!

4) 30-минутна йога скулптура от Джесика Смит

Ниво - Начинаещ

Време за тренировка - 30 минути

В този видеоклип слоганът на Джесика Смит „Fitness made FUN!“ се държи вярно, докато тя (и нейното очарователно домашно куче) демонстрира домашна рутина за всички онези социално срамежливи фитнес изроди!

Тя е възможно най-осъзната и доказва, че не е нужно да проявявате фантазия, за да правите йога!

5) Йога за начинаещи: Бикини тренировка за йога за тяло от Кино Макгрегър

Ниво - Начинаещ

Време за тренировка - 12 минути

В този бърз видеоклип, Кино Макгрегър ни показва рутина, създадена, за да получи идеалното тяло на бикини за празничния сезон!

Кино е световноизвестен международен инструктор по йога, автор, продуцент и основател на Центъра за живот в Маями, Маями, САЩ.

Готови да се изправим пред всяко предизвикателство с лекота и увереност в това красиво тонизирано тяло?

добре.

Вие сте го спечелили.

Следвайте StyleCraze за по-ефективна йога, свързана с вашето здраве.

Мислили ли сте някога за йога за тонизиране на тялото? Как ти помогна? Споделете вашето супер тонизирано пътуване по тялото на бикини с други хора в раздела за коментари по-долу!