Елиптичният получава лош рап, тъй като е неефективен инструмент за тренировка, но това е само защото повечето хора го използват погрешно. Променете тези лоши навици, за да извлечете максимума от вашата тренировка.

съсипват

Винаги използвате само елипсовидната

Използването на едно и също оборудване във фитнеса по един и същи начин всеки път е не само монотонно, но и може да попречи на способността ви да постигнете вашите фитнес цели в дългосрочен план.

„Работата върху тялото ви по един и същи начин всеки ден може да доведе до прекомерна употреба на определени части на тялото, което може да доведе до наранявания“, казва Райън Халворсън, старши редактор на Idea Health & Fitness Association и личен треньор в Сан Диего, Калифорния.

Ако не искате да се откажете от елиптичната, фитнес експертите предлагат да включите елипсовидна тренировка в рутинната тренировка с висока интензивност (HIIT); това означава, че редувате упражнения с висока интензивност за 30 секунди до минута и упражнения с ниска интензивност за една до две минути.

Вместо час направо на машината, опитайте да направите колкото се може повече бърпи или алпинисти за 30 секунди, след това скочете на елипсовида за минута или две, за да се възстановят мускулите ви.

След като тялото ви започне да се чувства удобно с тренировъчна програма, тогава знаете, че е време да го изритате. Увеличаването на вашата съпротива е най-добрият начин да се уверите, че продължавате да напредвате. (iStock)

Винаги използвате бутона „изгаряне на мазнини“

Не позволявайте на този бутон „изгаряне на мазнини“ да ви заблуждава, че теглото ще се стопи по-бързо. Опцията за изгаряне на мазнини ви помага да изгаряте повече мазнини с по-ниска интензивност, но проблемът е, че не изгаряте почти толкова общо калории.

„Ако искате да отслабнете, искате да изгорите калории“, казва Дани Сингър, фитнес директор на Fit2Go Personal Training в Балтимор. „Независимо дали изгаряте въглехидрати или мазнини е без значение, загубата на тегло е свързана с калориите, които изгаряте.“ Тренировките с висока интензивност са най-ефективни за изгаряне на мазнини и загуба на тегло, защото изгаряте повече калории и получавате това допълнително предимство от ефекта „след изгаряне“.

След физически интензивна тренировка тялото ви разгражда мазнините и продължава да изгаря повече калории, за да възстанови мускулите си и да попълни енергийните си източници. Не забравяйте да избягвате и тези грешки след фитнеса.

Обръщате твърде много внимание на цифрите на машината

Повечето кардио машини могат да откриват само тегло и възраст и това е само ако включите собствената си информация. Но като цяло те не могат да открият кой го използва по отношение на типа тяло, нивото на фитнес, височината или процента на телесните мазнини. (iStock)

Няма как да не се почувствате победител, когато прозорецът „изгорени калории“ на вашето елипсовидно тире удари тройни цифри. Но има уловка - тези числа може да са изкривени.

Повечето кардио машини могат да откриват само тегло и възраст и това е само ако включите собствената си информация. Но като цяло те не могат да открият кой го използва по отношение на типа тяло, нивото на фитнес, височината или процента на телесните мазнини, което означава, че цифрите на машината по време на вашата елиптична тренировка може да не са точни за вас.

Всъщност изследователи от Калифорнийския университет в Сан Франциско установиха, че елипсовидните надценени калории изгарят с 42 процента.

„Не обръщайте внимание на номерата на машината. Обърнете внимание колко упорито работите, защото това е свързано с изгарянето на калории повече от машината “, казва Сингър.

Опирате се на статичните дръжки

Облегването на статичните дръжки в централната конзола е една от най-често срещаните грешки, които треньорите виждат във фитнеса. Ако непрекъснато се премествате над перилата, тялото ви не работи толкова усилено, защото дръжките действат като ваша опора по време на тренировката, вместо тялото ви.

„Вече прекарваме много време сгушен, така че защо да го подсилвате, докато тренирате?“ казва Халворсън. „Елиптичните машини ви позволяват да стоите добре и изправени, за да помогнете за подобряване на стойката, да насърчите по-добрата циркулация и да работите по-ефективно с мускулите.“

За да поддържате добра стойка, ангажирайте корема си и се преструвайте, че на короната на главата и тавана ви е прикрепен конец, който ви дърпа нагоре прав и висок.

За допълнително изгаряне по време на елиптична тренировка, възползвайте се от тези люлеещи се кормила (ако машината ги има), за да тренирате и ръцете и раменете си.

Никога не променяте съпротивлението

След като тялото ви започне да се чувства удобно с тренировъчна програма, тогава знаете, че е време да го изритате. Увеличаването на вашата съпротива е най-добрият начин да се уверите, че продължавате да напредвате.

„Ако поддържате същото темпо и дистанция, тялото ви ще се адаптира и ще намали общото изгаряне на калории и физическото подобрение“, казва Халворсън. "Това не е най-добрият удар за парите ви." Докато увеличавате съпротивлението, уверете се, че е възможно тялото ви да продължи да се движи.

Лошото хранене, твърде усилените тренировки и недостатъчният сън също могат да ви изложат на риск за плато за упражнения.