След месеци на изслушване на знаменитости и влиятели на уелнес влиянието на кетогенната диета, може би си мислите да я вземете за пробно шофиране. На теория не трябва да е толкова трудно - всичко, което трябва да направите, е да намалите въглехидратите, да наберете протеина и да ядете много повече мазнини, за да се възползвате от невероятните ползи, нали?

кетогенната

Е, не толкова бързо. Истината е, че кетогенната диета не е всички рози от авокадо. Всъщност мнозина, които го приемат, без да разбират напълно механиката, приключват без подобренията, на които се бяха надявали - повишена енергия и фокус, подобрено настроение, загуба на тегло - и вместо това в крайна сметка страдат от неприятни странични ефекти, предупреждава кетогенният диетолог и посланик на Нутриша Кето Ванеса Алдаз, MPH, RD, CDE.

Алдаз, който се специализира в лечението на медицински състояния чрез кето диета, е видял, че твърде много хора се опитват да възприемат начина на живот, без всъщност да знаят как работи. „Искате да сте сигурни, че сте в безопасност и успех във вашата кетогенна диетична терапия“, казва тя. „Независимо дали се интересувате да го изпробвате за медицинско състояние, за отслабване или за подобряване на енергията и ефективността, [трябва] да се запознаете добре с него.“

Един от начините да се подготвите: Открийте най-често срещаните грешки, които допускат много първоначалните кето, и всички те могат да променят опита ви от диетата. Направете това и е по-вероятно да отпразнувате успеха си след месец - вместо да псувате хладилника си, пълен с бекон.

Прочетете за най-често срещаните грешки, които хората правят, когато отиват на кето (и как да ги коригирате).

1. Те не правят достатъчно изследвания

Преди да свалите шкафа си от тестени изделия и да го заредите с авокадо и масло, хранено с трева, уверете се, че сте получили пълните 4-1-1. „Много хора влизат в интернет и започват да правят кетогенна диета, без наистина да разбират нейните метаболитни ефекти и промените, които ще има върху тялото“, предупреждава Алдаз. „Те или се разболяват поради много бърза кетоза и ацидоза, или не го правят правилно и предполагат, че това просто не работи.“ В края на краищата има много неща, които трябва да обмислите, преди да започнете - например, това ще бъде ли краткосрочно рестартиране или дългосрочен начин на живот? Как ще трябва да се променят тренировките ви? Какъв е вашият план, ако имате нужда от лека закуска в движение?

Според Алдаз е най-добре да потърсите ръководството на кето експерт, за да сте сигурни, че правите всичко правилно. И ако не го направите, казва тя, консултирайте се с Вашия лекар по пътя, за да сте сигурни, че кръвоносната Ви дейност е здрава, особено ако имате някакви симптоми, които пречат на живота Ви. Говорейки за това ...

2. Те отиват all-in начин твърде бързо

Преминаването от тежка въглехидратна диета към пълноценно кето за една нощ може да увеличи шансовете ви да се заразите с кето грипа, често срещано препятствие, което кара много хора да го напуснат. „Кето грипът включва гадене, раздразнителност, умора, летаргия, лош стомах и понякога загуба на апетит, което обикновено се случва, когато тялото се адаптира и преминава в кетоза“, обяснява Алдаз. „Стартирането на бавно е ключово!“

Имайки предвид това, Aldaz съветва клиентите си да преминат в кетоза чрез увеличаване на мазнините и намаляване на въглехидратите в продължение на няколко дни - и тя ги призовава да останат хидратирани по време на този процес. Ако все пак хванете кето грипа, помислете дали да добавите още няколко здравословни въглехидрати към храната си, като плодове, зеленчуци или бобови растения. Може да се наложи да добавите още мазнини, за да компенсирате евентуалния дефицит на калории поради внезапната липса на въглехидрати.

Най-важното е да не хвърляте кърпата при първите признаци на симптоми. "Те обикновено изчезват след няколко дни", казва Алдаз.

3. Те не ядат достатъчно мазнини

Да, може да е трудно да обгърнете мозъка си с диета с високо съдържание на мазнини, когато от години сте били подготвени да вярвате, че нискомасленото е най-доброто. Но това наистина е същността на кето диетата. „Много пациенти забравят да добавят достатъчно мазнини, за да влязат в кетоза“, казва Алдаз, който препоръчва диета, съставена от 70% мазнини, за повечето хора. (За най-добри резултати обаче трябва да определите идеалното си макро съотношение с професионалист.) „Не забравяйте, че това се превръща във вашия основен източник на енергия, която тялото разгражда и превръща в кетони.“

Някои клиенти, казва тя, се справят с нисковъглехидратната част, но не достигат до мазнините. „Комбинираните ястия като пилешки гърди и спанак са с ниско съдържание на въглехидрати и могат да бъдат подходящи за кето, но със сигурност не са кетогенни, ако не ги заливате с мазнина като зехтин“, казва тя. „Златното правило е, че всички ястия трябва да блестят с добри мазнини!“ Би ли искряло под обектива на вашето приложение KiraKira? Това е истинският тест.

4. Те игнорират етикетите на храните

Складирането на килера с одобрени с кето храни не е толкова лесно, колкото изглежда, благодарение на подли етикети. Когато започвате диетата, не забравяйте да погледнете миналите думи като „без захар“ и вместо това сканирайте хранителните факти. „Храните, които съдържат захарни алкохоли, много пъти етикетирани като без захар, често могат да попречат на кетозата, тъй като тялото като цяло ще абсорбира половината от захарните алкохоли и ще ги метаболизира като захар, докато другата половина не се абсорбира“, казва тя.

Обърнете внимание и на общите въглехидрати и размера на порциите, особено когато става въпрос за ядково масло. „Въпреки че са с високо съдържание на мазнини, те все още трябва да бъдат контролирани на порции“, казва тя. „И се уверете, че грабвате естествените видове без никакви добавени захари.“

5. Те не са търпеливи с процеса

Ако сте поели кето начина на живот с вашия BFF и се чудите защо тя е пълна с енергия, а вие сте добре, изтощени, това не означава, че правите нещо нередно. „Като цяло положителните ефекти от диетата могат да варират от човек на човек и могат да бъдат изпитани по различно време и различни нива и интензивност“, казва Алдаз. Въпреки че няма официална времева рамка за забелязване на предимствата, много хора се покланят, ако не видят незабавни подобрения.

Но като си дадете достатъчно време да се приспособите към диетата, ядете подходящи здравословни мазнини и следите как се чувствате, бъдете сигурни, че в крайна сметка трябва да започнете да изпитвате това кето високо. „Някои може да видят промени в рамките на първите няколко седмици или първия месец, докато други може да не видят много до 3 месеца - или дори повече“, посочва Алдаз.

И ако не го направите, медицински специалист или диетолог може да ви помогне да решите дали диетата просто няма да работи за вас. Подобно на запознанствата, не всеки начин на хранене ще бъде подходящ за всеки човек, но знайте, че има много други опции, ако просто не обичате кетото.

Започнете плана си за кето хранене направо с тези подборки за перфектната закуска без зърно, вечеря през седмицата и декадентски десерт.

И FYI искаме да чуем вашите мнения: Кажете ни чрез това проучване - и ще бъдете въведени, за да спечелите $ 250!