които

Без съмнение вие ​​се събуждате всяка сутрин с най-добрите намерения за здравословно хранене. Но някъде през деня нещо изглежда се обърква. Намалявате ли калориите и се чувствате гладни през цялото време? Или може би просто не можете да победите тези желания за захар след хранене? Всички се разпадат от време на време. Но допускането на тези пет грешки в храненето може да ви попречи да постигнете целите си. NBD! С няколко прости ощипвания можете лесно да ги избегнете и да настроите фино храненето си.

Грешка # 1: Твърде много рафинирани въглехидрати, недостатъчно протеини за закуска

Закуската с преработени храни като понички, гевреци и бял хляб изпраща нивата на кръвната Ви захар на возене с влакчета, което само Ви кара да жадувате за повече захар по-късно. Също така, много хора пренебрегват протеините сутрин, а след това претоварват парче месо на вечеря. Добавянето на пълнозърнести храни и протеини към вашата закуска може да ви помогне да регулирате апетита си и да контролирате апетита. Напълнете с пълнозърнести храни, като овес, киноа или пълнозърнест хляб, съчетани с някои засищащи протеини, като обикновено, обезмаслено гръцко кисело мляко, нискомаслено извара, яйца или боб.

Грешка # 2: Снек през целия ден - и за грешните неща

Закуска трябва да бъде нещо, което ядете, а не нещо, което правите. Ако закусвате през целия ден, е време да нулирате часовника си. Разпределете храненията си на всеки 2 до 3 часа и се стремете да ядете три основни хранения и две малки закуски на ден. Между тях поглъщайте само вода или неподсладен билков чай. Когато правите лека закуска, пропуснете лепкавите печени изделия и многоцветните бонбони. Вместо това вземете сладкото си решение от пресни плодове. И ако установите, че се гмуркате направо в хладилника в момента, в който се приберете от работа, опитайте да похапнете закуска, пълна с протеини и фибри, като малка шепа ядки или хумус и зеленчукови пръчици, в средата на следобеда. Това ще ви предпази от глад и прекомерно компенсиране с допълнителни калории по-късно.

Грешка # 3: Трапезария а ла бюро за обяд

Храненето в работното ви пространство може да изглежда удобно, но разсеяното хранене често води до преяждане. Което е особено проблематично, когато вземете храна за обяд. Пърженото пиле (дори върху салата!), Бурито, бургери и пържени картофи са пълни с мазнини, солени бомби. По-добър план за обяд: Опаковайте здравословно хранене у дома, след това забавете, насладете се и обърнете повече внимание на това, което дъвчете. Занесете обяда си в кафене, обща маса или дори навън - може да откриете, че правите по-здравословен избор и да спрете да ядете, когато сте сити.

Грешка # 4: Недостатъчно вода, твърде много захарни напитки

Дехидратацията е основна причина за дневна умора. Но вместо да вземат чаша H2O, повечето хора посягат към подсладено или с кофеин пикапче (понякога и двете!). Поставете газираните напитки, енергийните напитки, сладките кафета и студените чайове! Диетичната сода също не е най-добрата идея. Направете водата като предпочитана от вас напитка.

Грешка # 5: Големи порции и ястия при повторение за вечеря

След дълъг ден е лесно да отидете на автопилот за вечеря, като всеки ден имате същите избори - пилешки гърди, грах и картофи, някой? Но смесването на видовете храни, богати на протеини и зеленчуци, които ядете, е важно. Ще въведете повече хранителни вещества в диетата си, което е по-добре за вашето дългосрочно здраве. Насладете се на повече риба и бобови растения и се придържайте към 3 до 4 унции месо или пиле веднъж или два пъти седмично. И не се страхувайте да добавите повече цвят към вашата кухня, като експериментирате и с различни зеленчуци.

Не се притеснявайте, ако можете да се свържете с една (или повече!) От тези грешки в храненето - грешки се случват! Но с малко планиране и внимателност по време на хранене, можете да възстановите навика си за здравословно хранене.

Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинската диагностика или лечение. Не трябва да използвате тази информация за диагностика или лечение на здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си, да промените навиците си в съня, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.

Трейси Морис

Трейси Морис е водещ диетолог на Fitbit. С магистърска степен по хранене и диетология от Южна Африка, тя също е австралийски акредитиран практикуващ диетолог и международен член на Академията по хранене и диететика в САЩ. През последните 20 години Трейси е живяла в пет различни страни, вдъхновявайки хората по целия свят да бъдат здрави. В момента тя живее в слънчев Сидни, Австралия, където помага на феновете на Fitbit по целия свят да живеят най-добрия си живот. Когато тя не работи, не тича след трите си малки деца или не практикува пилатес, тя може да бъде намерена да пие пино ноар със съпруга си да гледа слънцето да залезе.