Ако някога сте се опитвали да отслабнете, шансът е, че вероятно сте опитали една от най-популярните диетични тенденции през последните няколко десетилетия: намаляването на въглехидратите. Въглехидратите отдавна са опорочени, тъй като диетичният виновник ви прави дебели, така че хората предполагат, че намаляването им драстично ще запази скалата надолу и ще прогони подуването на корема завинаги.

ниско

За съжаление не е толкова лесно. Като начало, въглехидратите са източник на гориво номер едно в тялото ви, така че имате нужда от тях за оптимална енергия и работа. И не всички въглехидрати са създадени равни; докато изхвърлянето на рафинирани въглехидрати като захари и бяло брашно е добро за отслабване, яденето на по-богати на фибри сложни въглехидрати като плодове и пълнозърнести храни всъщност може да ви помогне да отслабнете.

Ако сте намалили този важен макронутриент и скалата все още не помръдва, внимавайте за тези опасни грешки, които могат да задушат напредъка ви в загубата на тегло или дори цялостното ви здравословно състояние в дългосрочен план. И докато сте готови, не забравяйте да прочетете тези 30 скрити причини, поради които не можете да отслабнете.

Не приемате достатъчно калории

"Въпреки че намаляването на калориите ще ви помогне да отслабнете, важно е да останете в рамките на дневната си цел, за да подхранвате метаболизма си. Когато хората намалят въглехидратите, те правят грешката да намалят калориите си твърде драстично", казва регистриран диетолог Джим Уайт, RD, ACSM, и собственик на Jim White Fitness and Nutrition Studios.

„Много хора изпускат въглехидратите си, но също и други макронутриенти като протеини и мазнини“, обяснява той. "Това може да причини много недостатъци, да забави метаболизма и да намали нивата на енергия, засягащи цялостното здраве."

Говорете с лекар или RD за ежедневните си калорични нужди - в зависимост от нивото на активност, което обикновено е между 1200 и 1800 калории за отслабване - и се придържайте към целта си.

БЪДЕТЕ ИНФОРМИРАНИ: Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да получавате последните новини за храните директно във вашата пощенска кутия.

Лишаваш се

Изхвърлянето на рафинирани въглехидрати като захари и бели брашна е чудесен начин да увеличите загубата на тегло. В края на краищата тези прости въглехидрати ще повишат кръвната Ви захар и ще подтикнат тялото Ви да съхранява излишната глюкоза като мазнина. Но да се лишите от някои лакомства и любимите си храни изцяло е рецепта за бедствие.

„Когато хората ги елиминират от диетата си, те са склонни да ги жадуват с течение на времето“, казва Уайт. "Това кара хората да се върнат към това да ги ядат и да се провалят в опитите си за диета с ниско съдържание на въглехидрати."

Това води до разрушителен цикъл на лишения, глад, склонност, чувство за вина, след което отново се лишаваш. Вместо да си забранявате да ядете изцяло любимите си храни, богати на въглехидрати, Уайт предлага да си дадете 150 калории в края на деня, за да ядете каквото искате. Това може да е малка бисквитка с шоколадов чипс или унция картофени чипсове - каквото и да ограничава желанието ви за карби.

Вие сте с твърде ниско съдържание на въглехидрати

Някои хора стигат до крайности, като изцяло изрязват въглехидратите или ядат по-малко от 20 грама въглехидрати на ден - и двете техники се използват при спазване на кето диетата. Тъй като FDA препоръчва на хората да ядат 300 грама въглехидрати на диета с 2000 калории, това е далеч отвъд типичната диета с ниско съдържание на въглехидрати.

„Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е по-малко от 125 грама на ден“, обяснява Уайт. "Някои хора отиват по-екстремно в рязането, а други са по-либерални. Според мен, ако ще режете въглехидрати, запазете зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти във вашата диета."

Като намалите толкова драстично въглехидратите, вие също пропускате основни антиоксиданти и витамини от група В, съдържащи се в много сложни въглехидрати, които ще помогнат за борба с възпалението. Всъщност пълнозърнестите храни и суровият овес са едни от 30-те ни най-добри противовъзпалителни храни.

Пълнозърнестите храни също са отличен източник на фибри, които могат да увеличат загубата на тегло. Фибрите ви държат да се чувствате по-сити по-дълго, което ще ви помогне да запазите обедната паша в залива. Като пропуснете сложните въглехидрати, пропускате това основно хранително вещество.

Не слушате тялото си

Едно от предимствата на отслабването е натрупването на повече енергия. Освен ако не изрязвате изцяло въглехидратите. Тъй като въглехидратите са източник на гориво номер едно в нашето тяло, оставянето им извън вашата диета напълно ще изтощи енергийните ви запаси.

„Въглехидратите са важни за горивото“, обяснява Уайт. "Всъщност голяма част от горивото на мозъка идва от глюкоза. Без въглехидрати хората могат да се чувстват с ниска енергия, замаяни, объркани и раздразнителни."

Ако започнете да се чувствате уморени или особено гладни след изрязване на въглехидратите, важно е да слушате тялото си. Всъщност чувството на настроение е един от нашите 9 знака, че трябва да ядете повече въглехидрати. Включете по-богати на фибри, нискогликемични сложни въглехидрати за енергията през целия ден, като сладки картофи, киноа или овесени ядки от стомана.

Вие сте супер активни

С риск да звучат като счупен запис, въглехидратите са необходими за енергия, особено за хората, които водят активен начин на живот. Спортистите и големите плъхове във фитнеса ще се нуждаят от голямо количество въглехидрати, за да захранват тренировките си и да поддържат енергията си стабилна.

„Не бих препоръчал на спортисти или всеки, който тренира с висока интензивност, да се подлага на диета с ниско съдържание на въглехидрати“, обяснява Уайт. "Това може да включва онези, които се състезават в състезания, маратони, колоездачни дистанции или плуване, трябва да запазят въглехидратите в диетата си." Можете да добавите „избягване на въглехидрати при упражнения“ към списъка с 8 грешки при упражненията, които ви карат да наддавате.