Трябва да сте наистина нащрек, когато сте на диета за отслабване. Някои често срещани грешки всъщност могат да доведат до напълняване.

Що се отнася до загубата на тегло, ние сме склонни да се увличаме толкова много, че в крайна сметка опитваме всеки трик в книгата, написан или препоръчан от всеки Том, Дик или Хари.

диетата

Всичко това - без дори да знаем или да мислим за реалните последици от приемането на глупави планове за отслабване - само за да изчезнат тези излишни килограми.

Така че, ако ядете по-малко или ограничавате диетата си, или просто ядете чисто, няма да доведе до никакви резултати. Трябва да сте сигурни, че избягвате да правите тези 5 грешки в диетата, които всъщност могат да ви накарат да наддавате на тегло:

1. Вашата диета е нереално ограничена
Дами, независимо от заглавието, терминът „диета за отслабване“ е истинският проблем. Той издава вибрация, която казва: „спазвайте тази диета и отслабвайте бързо“ в повечето случаи. По този начин в крайна сметка си поставяме нереални цели като загуба на тегло, което вероятно сме натрупали за няколко години само за броени дни или месеци. Резултатът? Е, явно ограничени диети, които ви хвърлят в драстичен калориен дефицит, оставяйки ви да се чувствате гладни, уморени и капризни през целия ден. GM Motor е класически пример за една такава диета. Това ще ви накара да отслабнете за една седмица, но ще се почувствате като мъртво тяло, което се разхожда без енергия и ще върнете загубеното тегло обратно, след като излезете от диетата много по-бързо. Следователно най-добрият начин е да направите здравословни промени в начина на живот.

Друг проблем с ограничителните диети е как в крайна сметка те изрязват групите храни. Диета без глутен, диета с ниско съдържание на въглехидрати или кетогенна диета, която включва консумация на голямо количество мазнини и протеини, са чудесни примери за такива проблемни диети. Според изследване, проведено в Медицината на Джон Хопкинс, човешкият мозък се нуждае от 130 грама въглехидрати, за да функционира правилно. Така че, когато изрязвате въглехидратите, по същество възпрепятствате мозъчната си функция. Не е това. Елиминирането на хранителните групи от диетите ви може да причини хранителни дефицити в тялото ви, да ви направи физически слаби и дори да забави метаболизма ви в крайна сметка - да ви накара да наддавате на тегло.

2. Вие вярвате твърде много на диетични храни и газирани напитки
Много пакетирани храни и чипс се доставят с етикет „диета“/„без мазнини“/„без захар“. Това не са нищо друго освен маркетингови лудории, които ви заблуждават да купувате тези висококалорични храни, които също са заредени с натрий (добавените консерванти и сол). Това в крайна сметка само повишава общия ви прием на калории, а натрият увеличава задържането на вода, което ви кара да се чувствате подути.

Що се отнася до продуктите без захар, трябва да знаете, че според проучване, публикувано в списанието Applied Physiology Nutrition and Metabolism, аспартамът, присъстващ в изкуствените подсладители, използвани за заместване на захарта в такива продукти, може да ви накара да наддадете драстично повишаване на нивата на кръвната захар и в крайна сметка спестяване на тази допълнителна глюкоза като мазнина.

3. Ядете твърде много празни калории
Под празни калории имаме предвид храни, които нямат висока хранителна стойност, но въпреки това са с високо съдържание на калории.

От консервирани сокове до сладки напитки до подсладени чайове, дори до бисквити, бисквити и чипс - можете да се ограничите през целия ден, но все пак може да увеличавате приема на калории, като невинно продължавате да консумирате захарни напитки или просто закусвате пакет чипс след като вечеряте салата.

4. Смятате, че „мазнините“ са истинските врагове
Вашето тяло се нуждае от девет вида основни мазнини от храната, тъй като не може да ги произведе самостоятелно. Когато „съзнателно“ решите да стоите настрана от мазнини, мислейки, че те могат да ви направят „дебел“, вие само отричате тялото си от това, което наистина му е необходимо.

Въпреки това, очевидно трябва да се пазите от транс-мазнини, които обикновено идват от мазната/нездравословна храна, която толкова обичаме. Добрите мазнини като омега-3 мастните киселини обаче могат да ви помогнат да поддържате форма и дори да намалите нивата на лошия холестерол в тялото си, като по този начин укрепвате здравето на сърцето си.

5. Пропускате храненията
Независимо дали сте прекалено заети, за да ядете навреме или да се гладувате, за да ядете по-малко и да останете в калориен дефицит, пропускането на хранене е ужасна идея, когато става въпрос за загуба на тегло, се казва в изследване, публикувано в Journal of Nutritional Biochemistry.

По принцип, когато не ядете твърде дълго, нивата на кръвната захар намаляват и се чувствате уморени, защото тялото ви не може да функционира ефективно без енергията, която получава от храната, която ядете. Това хвърля тялото ви в режим „оцеляване“, при което започва да разгражда мускулите, за да извлече енергия. Загубата на мускули означава, че метаболизмът ви в крайна сметка ще се забави, както и пътуването ви за отслабване. Не е това.

Пропускането на хранене също може да ви накара да жадувате за висококалорични храни, защото когато сте се гладували толкова дълго, тялото ви иска „награда“. В такива моменти сте склонни да се поддадете на желанието си, тъй като мозъкът ви дори не функционира с оптималния си капацитет.

Така че, яжте малки хранения на редовни интервали, вместо да оставате гладни.

Дами, ако отслабването ви е цел, трябва да знаете, че е важно да го правите по здравословен начин.