отслабнете

Работите усилено във фитнеса, изхвърляте друга рутина, но не виждате никакъв напредък. Чудя се защо? Може да правите някои грешки.

--> Но грешките могат да бъдат коригирани и затова съставихме този списък с причини, поради които може да не отслабвате, въпреки че се натрупвате много:

1) Винаги правете една и съща тренировка

„Хората често попадат в капана на удрянето на бягащата пътека за 30 минути всеки път, когато тренират - казва Рейчъл Косгроув, собственик на фитнес за резултати в Санта Кларита, Калифорния. рутина и изгаряте по-малко калории. " За да продължите да виждате резултати, променяйте един тренировъчен фактор като интензивност или продължителност на всяко пътуване до фитнеса, след което напълно превключете активността си на всеки три до четири седмици.

2) Разсейване

Ако можете да гледате телевизия по време на тренировка, вече не работите достатъчно. Вместо да се отпуснете, докато бягате, опитайте малко интервални тренировки. След пет до шестминутна загрявка на кардио уред, работете максимално усилено за една минута, след това намалете интензивността за две минути. Редувайте напред-назад в продължение на пет кръга, като се уверите, че увеличавате броя на интервалите, които правите на всяка тренировка.

3) Задържане на кормилото на бягащата пътека

Когато ръцете ви свалят телесното тегло от краката, вие изгаряте по-малко калории. „Ако трябва да се задържите или да се наведете, вървете по-бавно“, казва Косгроув. Подпомагането без помощ ви дава и по-добра основна тренировка. И не засилвайте наклона твърде високо - просто губите време, ако държите за скъпия живот.

4) Не се използва наклон на бягащата пътека

Вижте, вероятно е по-добре да избягате около блока или местния парк, но ако това не е опция, уверете се, че използвате поне някакъв наклон на бягащата пътека, който по-добре ще симулира ефектите от движението за бягане навън и увеличете търсенето на глутеусите и подколенните сухожилия. Около 1% –2% е добър показател за бягане навън, в зависимост от вашата бягаща пътека.

5) Презареждане с гориво

Не е нужно да пиете спортни напитки през целия следобед, след това да ядете енергиен бар във фитнеса и след това да го следвате с шейк след тренировка. Вместо това, ограничете се до около 300 калории непосредствено преди потната сесия - същото количество, което изгаряте при средно 30-минутна тренировка. Повече и няма да изтънявате.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!