Въглехидратите, протеините и мазнините са това, от което се нуждаете. Ето пет перфектни насипни ястия

Търсите перфектния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, но не желаете да жертвате хранителните си навици за живота на неопитно пиле в tupperware? Имаме това, от което се нуждаете. Влезте в квинтет с вкусни, обикновени рецепти, които с няколко модификации са пълни с пълни обезщетения. Добър апетит.

1. Спагети болонезе

451 калории, 14g мазнини

Загрейте чаена лъжичка олио в тенджера и добавете нарязан лук. Разбъркайте добре и след минута добавете няколко супени лъжици вода. Гответе няколко минути. Добавете 150 грама кайма с много постно тегло (пуешката кайма е идеална) и подправете. Разбъркайте кутия домати и супена лъжица доматено пюре. Оставете да къкри около 15 до 20 минути. Сервирайте със 150g пресни, варени спагети.

хранения

2. Чили кон карне с ориз

484 калории, 12g мазнини

Запържете 90гр телесно мляно говеждо месо до кафяво. Добавете нарязан лук, чесън, целина, настърган морков и половин накълцан зелен пипер. Гответе пет минути. Добавете малка консерва домати, 75 г консервиран червен боб, чаена лъжичка лют червен пипер на прах, лимонов сок и щипка смлян кимион, сол и черен пипер. Оставете да къкри 10 минути и сервирайте със 150 г ориз.

3. Печен картоф с риба тон и сладка царевица

352 калории, 13g мазнини

Загребете печения картоф и смесете с лимонов сок и черен пипер. Смесете 100 г риба тон в саламура (отцедена) и 40 г консервирана сладка царевица и няколко супени лъжици кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и една сметана за салата с ниско съдържание на мазнини. Смесете, след това се върнете към картофените кори. Наслади се.

4. Печен боб на препечен хляб

394 калории, 4g мазнини

Със сигурност нямате нужда от подробни инструкции тук. Загрейте 200 г печен боб и препечете три филийки хляб. Използвайте Marmite, а не масло.

5. Агнешко шишче

465 калории, 18g мазнини

Защото всеки се нуждае от мръсно лакомство на връщане от кръчмата. Поискайте го с по-малко сос, много салати и допълнително месо за изграждане на мускулна доза вкусна трезвеност.