Мненията на Forbes Contributors са техни собствени.

изгарят

Тази статия е на повече от 9 години.

Ако има една грешка, която саботира диетите в цяла Америка, тя е следната: Мислейки, че храната е вашият враг в битката срещу мазнините. В действителност, казват диетолозите, някои храни всъщност увеличават топлината върху метаболизма ви, повишавайки способността на организма да изгаря мазнините.

Опаковайте диетата си с тези 5 храни и килограмите ще се отлепят по-бързо - и с много по-малко нещастия.

1. Ябълки

За да задържите килограмите, яжте по една ябълка или две на ден. Ябълките са с високо съдържание на пектин, който се свързва с вода и ограничава количеството мазнина, което клетките ви могат да поемат. Ябълките също са с високо съдържание на фибри, което ви кара да се чувствате сити; многобройни проучвания са установили, че яденето на ябълка половин час до час преди хранене води до намаляване на калориите в храната. Последните изследвания показват, че яденето на ябълки има и други предимства; антиоксидантите в ябълките изглежда предотвратяват метаболитния синдром, комбинацията от висок холестерол, високо кръвно налягане и преддиабет, който има тенденция да придружава удебеляването около талията.

2. Овес

Погрешно катранен с четката за въглехидрати, овесът е пълнозърнест и с високо съдържание на разтворими фибри, така че намалява холестерола и кръвните мазнини. Те също са високо в това, което диетолозите наричат ​​„индекс на ситост“, което означава, че овесът има огромна сила, за да ви накара да се чувствате сити. Овесът усвоява бавно, така че не повишава кръвната Ви захар и Ви кара да се чувствате наситени до късно сутринта. Овесената каша, колкото и да е странно, е една от най-добрите храни, които също да ви помогнат да заспите. Най-добри са старомодните стоманено нарязани и валцувани овесени ядки, с до 5 грама фибри на порция, но дори мигновените овесени ядки съдържат 3 до 4 грама фибри на порция.

3. Канела

Добре, значи не е точно храна, а подправка, но толкова по-добре; не добавя калории, като същевременно ви помага да изгаряте мазнини. Според скорошно проучване на диабетици, канелата изглежда има силата да помогне на тялото ви да метаболизира захарта. Установено е, че яденето от 1/4 до 2 чаени лъжички канела на ден намалява нивата на кръвната захар и намалява холестерола от 10 на 25 процента. Затова добавете канела към смутитата, поръсете я върху зърнените си храни или овкусете кафето си с нея.

4. Борови ядки

Богати на здравословни за сърцето мастни киселини, особено на подходящо наречената пиноленова киселина, е установено, че кедровите ядки повишават нивата на така наречения „хормон на ситостта“ грелин, който сигнализира на мозъка ви, че сте сити. Когато нивата на грелин са високи, не само че не се чувствате гладни, вие сте по-способни да устоите на апетита. Според проучвания, направени в Корея, голям производител на кедрови ядки, е доказано, че същите тези мастни киселини предотвратяват образуването на коремни мазнини, считани за най-опасния вид. В друг доклад за храни, които ви помагат да отслабнете, обсъждам бадемите, които имат много от същите ползи като кедровите ядки.

5. Яйца

В случай, че не сте чували, яйцата са възстановени. Всъщност диетолозите желаят тези предупреждения за опасностите от яйцата никога да не са били издавани. Тъй като те са концентрирана форма на животински протеини без добавената мазнина, която идва с месото, яйцата са хранителна сила и идеалният начин да започнете деня си с „взрив“ на енергия. (И те са добре, поне в умерени количества, и за тези, които ограничават холестерола.) Диетичните проучвания многократно са установили, че когато хората ядат яйце всяка сутрин в допълнение (или вместо) препечен хляб или зърнени храни, те губят два пъти повече тегло като тези, които ядат закуска, доминирана от въглехидрати.

Храната има много повече сила, отколкото й даваме кредит; някои храни саботират съня, други храни помагат на телата ни да се борят с рака. Имате ли някакви тайни за хранене, които да споделите? Кажете. Коментирайте по-долу и кредитът ще бъде даден в бъдещи публикации.

Последвайте ме в Twitter, @MelanieHaiken или ме намерете във Facebook