Диетата ни влияе на нивата на енергия, тъй като грешният тип храни се източва и ни кара да се чувстваме летаргични и мързеливи. Когато нивата на енергията ви спаднат, най-вероятно ще вземете храна или бърза закуска, за да си дадете тласък. За съжаление, изборът на грешни храни може да ви остави без енергия и да се чувствате уморени и мързеливи.

храни

Ако почувствате, че вашето летаргично състояние има малко общо с липсата на сън и повече общо с избора на диета, прочетете, за да разберете кои храни трябва да изрежете.

1. Рафинирани зърна

Зърната са пълни с въглехидрати, които осигуряват на тялото енергия. За съжаление преработените зърна - които включват бял хляб, бял ориз и бели тестени изделия - всъщност могат да изчерпят енергийните нива. За разлика от пълнозърнестите, тези видове зърнени храни съдържат по-ниски нива на фибри, което означава, че те бързо се усвояват и усвояват и ето защо те са с висок гликемичен индекс. Тъй като са високогликемични храни, след като те бързо навлязат в кръвта, те предизвикват драстично покачване на нивата на кръвната захар, което ви осигурява прилив на енергия. За съжаление, кръвната захар скоро бързо се срива, оставяйки ви да се чувствате мудни. Тези видове храни също могат да допринесат за увеличаване на теглото. За разлика от рафинираните храни, пълнозърнестите храни като кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия са пълни с фибри, които помагат за храносмилането и съдържат други хранителни вещества, които могат да помогнат за балансиране на нивата на кръвната захар.

2. Захарни закуски

Закуската е най-важното хранене за деня и добрата закуска може да ви помогне да започнете деня си с добра енергия. Някои ястия за закуска обаче обещават да направят това, но в действителност правят напълно обратното. Зърнените култури вероятно са основната закуска за много домакинства, но това може да се наложи да се промени. Някои от тези зърнени култури имат липса на основни хранителни вещества като фибри и са пълни с високофруктозен царевичен сироп и добавени захари. Тъй като тези зърнени храни са с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри, те повишават нивата на кръвната захар, което в крайна сметка ще доведе до енергиен срив. Други сладки закуски, които трябва да се избягват, включват кифли, повечето портокалови сокове и малко кисело мляко, за които се твърди, че са без мазнини. Докато ядете този тип закуски всеки ден, изследванията показват, че по този начин ще започнете все повече да жадувате за други сладки храни и това създава спирала надолу на вашето здраве и общо благосъстояние.
За правилния тип закуска заложете на пълнозърнести зърнени храни.

3. Алкохол

Обичайно е да изпиете чаша вино с вечерята си и може би обяда си, ако имате наистина добър ден, но това поведение може сериозно да наруши цикъла на съня ви. По време на нощно пиене на алкохол алкохолът засяга централната нервна система, като по този начин я забавя. Когато това се случи, мозъкът ви не е в състояние да регулира правилно тялото, което може да ви остави да се чувствате изтощени - и евентуално дехидратирани - на следващата сутрин. Някои вярват, че чаша вино или любимата им алкохолна напитка преди лягане им помага да заспят. Въпреки че е вярно, количеството консумиран алкохол може да повлияе на качеството и продължителността на съня и - ако се консумира в големи количества - вероятно ще се събудите на следващата сутрин по-малко отпочинали и отпуснати от предвиденото. Също така, според проучване, публикувано в Journal of Food Composition and Analysis, червеното вино е с изключително високо съдържание на мелатонин - естественият цикъл на съня - така че една чаша може да ви остави сънливи. Следователно, за да сте сигурни, че любимата ви бутилка не ви приспива, обърнете внимание на нивата на консумация. Диетичните насоки предполагат, че тази жена трябва да ограничи
приемът им на една напитка на ден, докато мъжете могат да се насладят на до две напитки на ден.

4. Кафе

Въпреки че кафето се разглежда като голям енергиен тласък, разчитането на кофеин, за да ви освежи, никога не е най-добрата идея. С моменталния енергиен тласък, който осигурява, вероятно ще претърпите енергиен срив, след като изпиете твърде много кафе. Любовта ви към кафето обаче също може да доведе до пристрастяване, оставяйки да се чувствате уморени и раздразнителни, когато чаша не е в ръката ви. Според проучване, публикувано в „Напредък в психиатричното лечение“, високите нива на кофеин могат също да повлияят отрицателно на качеството на съня ви, което може да причини вреда както на вашето здраве, така и на общото благосъстояние в дългосрочен план. Ако връзката ви е твърде силна или със Starbucks, или с офис еспресо машината, диетичните насоки предлагат да ограничите приема на кафе до около четири чаши на ден. С правилните хранителни вещества телата ни могат да регулират нивата на енергията ни, но когато го храним с кофеинова енергия - като кафе, енергийни напитки и дори газирани напитки - вероятно ще се почувстваме изчерпани. Щракнете тук, за да научите повече за храненето и защо то е от съществено значение за всяка част от живота ни.

5. Бързи храни

Терминът itis (официално известен като постпрандиално сънливост) означава летаргично чувство след консумация на тежка храна. Въпреки че е предимно синоним на Деня на благодарността и коледните вечери, този термин всъщност има известна истина. Бързите и мазни храни като пържени картофи, хамбургери, червени меса и дори понички са трудни за усвояване от организма поради високото съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри. Тялото работи още по-усилено, за да смила тези видове храни, използвайки цялата си енергия. Според проучване от 2015 г. при този тип бавно храносмилане ще остане малко енергия, за да се чувствате освежени по начина, по който сте очаквали да се почувствате след хранене. След като елиминирате или модерирате тези видове храни в диетата си, можете да ги замените с енергийно стимулиращи храни като бадеми. За повече енергийно стимулиращи храни, следвайте тази връзка и се насладете на най-добрия вид събуждане!

Ето най-добрите храни за борба с възпалението.