които

Умора по време на бременност, гадене по време на бременност, отвращения от храна и глад; Изживях всичко през първия триместър на бременността. И тъй като управлението на храненето ми се отрази драстично на това как се чувствах, споделям 5-те храни, които ме прекараха през първия триместър или бременността.

Ако ме следите в социалните мрежи, знаете, че наскоро обявих бременността си с бебе номер две! Толкова сме смърдящи развълнувани и очакваме в началото на октомври.

Моето съобщение за бременност беше последвано с много съобщения на тема „как се чувстваш?“ И за да бъда напълно честен, беше трудно през първия триместър.

Първият триместър на бременността ме рита по дупето. Това се случи преди почти 3 години, когато бях бременна със сина си Броуди, и отново през последните 3 месеца.

Свикнал съм да работя на 110% и части от работата ми, като преподаване на групови фитнес и заснемане на видеоклипове за тренировки, са доста физически взискателни. Така че, когато бременността умора и гадене в него наистина ме събори от краката си.

Въведете здравословно хранене и почивка.

Знам, че може да звучи смешно, но забременяването със сина ми Броуди преди почти 3 години беше най-доброто нещо, което някога се е случвало с диетата ми. Преминах от начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати до разчитане на сложни въглехидрати, които да ме подхранват през целия ми първи триместър на бременността.

И тогава продължих да ям по-голямо количество пълнозърнести храни през цялата бременност, след раждането и когато отново се върнах към това да бъда отново аз. За моя изненада тялото ми реагира на тази диета с по-високи въглехидрати. Имах повече енергия, за да подхранвам активния си начин на живот. И вярвам, че бях в личния си най-здрав и силен връх преди да забременея с бебе номер 2.

Отне ми 30 години, за да измисля диета, която най-много подхожда на тялото ми, а част от това пътуване включваше забременяване и включване на повече пълнозърнести храни и въглехидрати в ежедневното ми хранене.

Като човек, който води активен начин на живот, въглехидратите са важни за издръжливостта и представянето. Сдвоете активния си начин на живот с „сутрешно гадене“ от първия триместър. По време на тези пикови часове на „сутрешна болест“ въглехидратите бяха основният ми източник на бърза и лесна закуска, която можех да стомах, без да се чувствам гаден.

И така, когато фондацията Grain Foods протегна ръка и попита дали бих споделила защо казвам #YestoBread, с удоволствие скочих на борда!

Хлябът е част от ежедневното ми хранене и е част от подхранването на моята здравословна и активна бременност.

Съвети за бременност: Закуски, които помагат при гадене при бременност

Тази снимка по-горе изобразява глада ми за бременността и закуските от първия триместър, на които разчитах, за да успокоя стомаха си с гадене. Ако изпитвате тези симптоми на бременност и търсите начини за намаляване на гаденето или как да излекувате гаденето, опитайте тези храни:

  • Пълнозърнест хляб
  • Ябълки + портокали
  • Солени гевреци
  • Чай от джинджифил

Сега, след като знаете какво закусвах, нека да се потопим в скобите за закуска, обяд и вечеря. Споделям 5 пълнозърнести храни, които ме прекараха през първия триместър на бременността; и ще продължи да подхранва активната ми бременност през следващите седмици.

Съвети за бременност: 5 храни, които ме прекараха през първия ми триместър + Помощ за борба с умората от бременността

  1. Тост с ядково масло + плодове
  2. Тост от авокадо + яйца
  3. Френски тост
  4. Топли сандвичи
  5. Изградете бар за бургери

Тост с ядково масло + плодове

ТОСТ. Това е толкова просто, толкова лесно и чудесен начин да започнете деня! Да не говорим, това е действително спасително средство през първия триместър, когато идеята за приготвяне на храна за закуска ви уморява.

Две от любимите ми лични любими тостове включват:

  • Класическо фъстъчено масло и бананов препечен хляб, поръсени със семена от чиа, ако ми се иска.
  • Моето завъртане върху фъстъчено масло и желе, което включва: ядково масло, аз лично обичам смесеното орехово масло или масло от кашу на Trader Joe, с малини и боровинки.

Комбинирането на бърз енергиен източник, пълнозърнести препечени филийки и плодове, със здравословна мазнина като ядково масло, ви дава солиден и устойчив енергиен източник за деня. Което е особено важно за борба с тази умора от бременността през първия триместър!

Тост от авокадо + яйца

ОТНОВО ТОСТ.

Няколко дни бих отишъл с една филия от горния тост с ядково масло с плодове и веднъж парче тост от авокадо за закуска - най-доброто от двата свята. Но често бих спестил препечен авокадо с яйца за обяд.

Пълнозърнест препечен хляб + здравословна мазнина авокадо + богати на протеини яйца = перфектната комбинация за обяд.

Според проучване, направено от PregnancySicknessSupport.org, близо 80% от майките страдат от бременност, главно през първия триместър. И се препоръчва гаденето при бременност да се признава като предупредителен знак, че майчиното тяло изпитва дефицит на протеин.

За повече идеи за рецепти за тост и яйца с авокадо кликнете тук.

** Трябва да отбележа, че препоръчва да си готвите яйцата през целия период на бременността. Но за да бъда напълно честен, все още ям яйцата си прекалено лесно, тъй като това е лично предпочитание и просто се уверявам, че яйцата, които купувам, са много качествени.

Френски тост

Френският препечен хляб вероятно е моето желание №1 за тази бременност досега и с радост бих могъл да го ям за всяко хранене. Също така обичам, че мога да се промъкна с малко протеин, като потапям препечен хляб в яйчена смес.

Имам склонност да имам отвращения от месо по време на бременност, така че винаги търся начини да добавя допълнителни протеини и ако мога да го направя под формата на френски препечен хляб, наричам това голяма победа!

В зависимост от това колко гадно се чувствам този ден, подхождам към френските тостове в различни „нива“.

  • Ниво 1: скучно + обикновена
  • Ниво 2: кленов сироп
  • Ниво 3: кисело мляко + пресни ягоди

Тъй като обичам тази проста рецепта за френски тост с 5 съставки, която толкова много приготвям, споделям рецептата с вас по-долу.