Начинът, по който подхранвате тренировката си, може да бъде разликата между „добре“ бягане и страхотно бягане. Захарта може да ви даде енергичен удар, за да започнете, но след като първоначалният прилив отшуми, вие ще останете уморени и летаргични.

бягате

Тим Роджърс

Начинът, по който подхранвате тренировката си, може да бъде разликата между „добре“ бягане и страхотно бягане. Захарта може да ви даде енергичен удар, за да започнете, но след като първоначалният порив отшуми, вие ще останете уморени и летаргични.

Изградете скоростта си с най-добрия избор на хранене. Ето 5 храни, които ще ви помогнат да станете по-бърз бегач.

Ако се отправяте към средата на сутринта, напълнете богато на въглехидрати овесено ястие. Мнозина попадат в капана на вярването, че всички въглехидрати са лоши, което не е вярно - просто трябва да изберете правилните и да ги ядете във възможно най-доброто време.

Красотата на овеса е, че те имат ниско гликемичен индекс и са пълни с фибри, което помага да се регулират нивата на кръвната захар и да оставите да се чувствате енергизирани/по-сити за по-дълго. Покрит с накълцан банан или боровинки и вие си осигурихте идеалното предварително ястие.

Не вашата конвенционална лека закуска, но мълвата носи, че цвеклото е бърза храна, която трябва да внимавате. Това скромен зеленчук е хранителна електростанция, богата на витамини В/С и бета-каротин. Твърди се обаче, че нитратите в цвеклото имат подобряващи ефективността ефекти - подобряват притока на кръв и следователно максимизират доставката на кислород през тялото и до мускулите ви.

Според The ​​Telegraph, „учените са открили спортисти, които ядат печено цвекло преди състезателно бягане, поставено за по-бързо време. Изследователи от университета Сейнт Луис в Америка установиха, че спортистите са били в състояние да бягат с 5 км по-бързо, след като са яли цвекло. " Това подкрепя теорията, че този удобен лилав зеленчук може потенциално да подобри мускулната ефективност. Опитайте да се вмъкнете в някои преди следващата тренировка, за да видите дали ви осигурява забележима полза от производителността. Може просто да се изненадате.

Един от най-важните аспекти на обучението е възстановяването. За да бягате по-бързо, имате нужда от добре напълнени мускули, отколкото могат да отговорят на търсенето на вашите тренировки. Enter, сьомгата - отличен източник на протеин, богат на омега киселини. Тази риба не само насърчава отличното здраве на сърцето, но също така помага за възстановяване и възстановяване на разкъсани, уморени мускули, готови за следващото ви бягане. Комбинирайте с листни зеленчуци за най-добрия хранителен удар. Вижте тази здравословна рецепта за сьомга.

Основна причина за умора по време на тренировка е недостигът на хранителни вещества. Дори и най-малкият дисбаланс може да ви остави сериозно легарен и да не постигнете най-доброто. Поради тази причина е важно да консумирате витамини и минерали, от които се нуждаете, от добра храна.

Спанакът е там като една от най-големите суперхрани наоколо, богата на витамини А, С, Е, К и най-важното желязо. За да намалите риска от анемия, запасете се с храни с високо съдържание на желязо - това помага за производството на червена кръв, която от своя страна носи кислород в тялото. Само с 23 калории на 100 грама нямате оправдание - залепете го в смути за здравословен старт на деня.

Добре, това не е храна, но проучванията показват, че поглъщането на кофеин преди състезанието наистина може да помогне да сложите сила зад бягането си - любителите на кафе, радвайте се!

Изследванията показват, че умерените количества кофеин могат да помогнат за подобряване на вашата издръжливост. В своята автобиография Twin Ambitions, британският бегач на дистанция Мо Фарах разкри „двадесет минути преди състезание обикновено ще пия малко кафе“. Ако работи за олимпиец, работи и за нас.