От Кристин Къркпатрик, MS, RD, LD за YouBeauty.com

които

ОЩЕ ОТ ТАЗИ СЕРИЯ

Най-накрая есента, което означава, че е време да се вълнуваме да извадим есенните си шалове и да се вмъкнем обратно в тесните си дънки. Но точно когато си помислихте, че сте в безопасност („Фу! Налягането на бикини сезона свърши!“), Има шанс, докато се опитвате да закопчаете ципа на дънките си, сте се докоснали до неудобно препятствие - подуване на корема.

Всички сме го изпитвали - това усещане за пълнота и подуване на корема. Това чувство е не само физически дискомфортно, но също така може да повлияе на нашето настроение и самочувствие. И така, защо се случва и как можем да го спрем?

Всички ще изпитваме подуване от време на време. Често причинено от естествени процеси по време на храносмилането, подуването на корема обикновено се предизвиква от натрупването на течност или образуването на газ в тялото. Подуването обаче не винаги се причинява от твърде много газове, а по-скоро от това как тялото се справя с този газ.

Сега за добрата новина: От време на време подуването може да бъде намалено чрез някои разумни избори на храни и промени в начина на живот. За да предотвратите инфлацията, опитайте тези храни, блокиращи подуването, за да се почувствате отново като себе си.

Ориз (напълно усвоени въглехидрати): Някои храни, особено някои въглехидрати, са или несмилаеми, или се усвояват само частично в червата. Тези храни могат да причинят натрупване на газове и следователно подуване. Според Американския колеж по гастроентерология оризът и оризовото брашно са добър заместител на нишестето като пшеница, овес, царевица и картофи. Оризът се усвоява напълно в тънките черва, като му дава най-малък потенциал да образува газове в червата.

Банан (калий): Подуването на корема не винаги е свързано с газове. Високият прием на натрий може да бъде виновникът. Скривайки се в повечето от днешните преработени храни и ресторантски продукти, натрият привлича и задържа вода в тялото. Калият, от друга страна, може да помогне за противодействие на ролята на натрия. Поддържането на общото ниво на калий-натрий е важно за водния баланс. Ако подуването ви е резултат от вчерашната солена вечеря, опитайте да добавите нарязан банан към сутрешните си овесени ядки за баланс.

Кисело мляко (пробиотици): Основите на биенето на подуване с кисело мляко е първо да се уверите, че избирате кисело мляко, което има активни култури. Редовното консумиране на кисело мляко с активни култури увеличава лактобацилите и бифидобактериите - „добрите“ бактерии - в храносмилателния тракт, които улесняват ефективното храносмилане и предотвратяват подуването на корема. Най-добрият източник е обикновеното, обезмаслено или нискомаслено кисело мляко. Ако имате нужда малко сладост, смесете пресни плодове у дома, вместо да грабвате ароматизирани кисели млека.

Билкови чай (спазмолитично): Изследователи от Университетската лаборатория за изследване на нервите и червата установиха, че ментата активира „анти-болков“ канал в червата, който успокоява възпалението. За бързо облекчение отпийте ментов чай, за да помогнете за отпускането на храносмилателния тракт и да се върнете към нормалната перисталтика, известна още като мускулни контракции.

Краставица (естествен диуретик): Ако вече сте подути, краставиците могат да направят страхотна закуска за изравняване на корема. Високото съдържание на вода и ниско съдържание на фибри в тези вкусни зеленчуци може да доведе до повишено уриниране, което от своя страна ви кара да се чувствате по-тънки.

Папая (папаин): Проучване от 2009 г. показа, че суровата папая съдържа бяло, млечно вещество, наречено папаин и когато узрее, плодовете са умерено слабителни и помагат за движението на червата. Въпреки че не е най-популярният или леснодостъпен плод, папаята може би си заслужава да бъде разгледана. Опитайте да използвате пресни филийки папая в смути за закуска.

Не забравяйте, че храните влияят по различен начин на различните органи. Ако се притеснявате колко често се чувствате подути, опитайте да си водите хранителен дневник, за да идентифицирате конкретни храни, които трябва да избягвате. Понякога подуването е нормално, но ако се появява хронично, подуването на корема може да е симптом на по-сериозен здравословен проблем. Ако проблемът ви е хроничен или ако изпитвате силно повишаване на обгазяването или раздуването, трябва незабавно да говорите с вашия лекар.

Хадли Хикнър допринесе за тази рубрика.

Статия, написана от Кристин Къркпатрик, MS, RD, LD
Кристин Къркпатрик е мениджър на Wellness Nutrition Services в Cleveland Clinic Wellness Institute, в Кливланд, Охайо.