За много хора здравословното хранене е свързано с поддържане на талията на талията. Но въпреки че е добре да следите теглото си, не само аспектът на тялото ви се възползва от хранителна диета - зрението ви се влияе и от храните, които консумирате. Проучванията са установили, че някои витамини могат да помогнат да се избегнат очните проблеми, свързани с възрастта, като катаракта и дегенерация на макулата. Ако се интересувате от подобряване на диетата си, за да подобрите зрението си, ето пет храни, които трябва да включите в храната си.

силно

1. Риба
Ако не сте започнали да ядете морски дарове, сега е моментът да започнете. Отново и отново е доказано, че ползите за рибата за здравето значително надвишават тези на другите видове протеини. Това е до голяма степен, защото рибата съдържа високи нива на омега-3 мастни киселини, което намалява възпалението и може също да окаже влияние върху предотвратяването на сухота в очите, катаракта и дегенерация на макулата.

Що се отнася до храненето за вашето зрение, трябва да се стремите да консумирате студеноводна риба, тъй като те имат по-високи нива на омега-3. Популярният избор са сьомга, риба тон, скумрия и сардини, тъй като всички те допринасят за силни, здрави очи. Хората, които не обичат морски дарове или са алергични към тях, могат да се възползват от приема на добавка омега-3, докато вегетарианците и веганите трябва да изследват добавки, направени от масло от ленено семе, което има подобни свойства на маслото, намиращо се в рибата.

2. Листни зелени
Зелените зеленчуци отдавна се рекламират като суперхрани заради многото си хранителни свойства. Това е главно защото съдържат зеаксантин и лутеин, два антиоксиданта. Доказано е, че тези хранителни вещества намаляват риска от увреждане на клетките, което е особено важно за вашето очно здраве. Best Health Magazine обясни, че консумацията на тези витамини е толкова важна за очите ви, колкото и носенето на слънчеви очила, тъй като те помагат за защитата на ретината.

Изданието обяснява, че хората имат пигменти от лутеин и зеаксантин в задната част на очите си. Поради това зрителното здраве зависи от нормалните нива на тези хранителни вещества.

По отношение на това какви листни зеленчуци трябва да ядете, всички те са интелигентен избор. Някои от най-хранителните варианти са спанак, зелени зеленчуци, зеле и маруля. Опитайте да разбиете зелена тежка салата или смесете шепа зеле в сутрешното си смути.

3. Оранжеви плодове и зеленчуци
Морковите са свързани със силна визия от години и то по много добра причина. Тези оранжеви зеленчуци съдържат бета-каротин, който се превръща във витамин А, след като бъде усвоен от тялото ви. Много продукти с портокалов оттенък също съдържат високи нива на витамин С, друго полезно хранително вещество. Доказано е, че тези витамини намаляват тежестта на катаракта и дегенерация на макулата, а също така е доказано, че помагат на зрението ви да се адаптира към слабо осветление, обясни Best Health Magazine.

Не сте фен на морковите? Има много други здравословни и вкусни плодове и зеленчуци, които могат да ви осигурят същите ползи. Сладките картофи и сладкиши са отлични варианти, както и скуош, тиква, кайсии, чушки и пъпеш.

4. Пълнозърнести храни
Докато преработените и рафинирани въглехидрати могат да имат сериозни последици за вашето здраве, техните пълноценни аналози могат значително да подобрят вашето благосъстояние. Според All About Vision пълнозърнестите храни имат нисък гликемичен индекс, което е доказано, че намалява риска от дегенерация на макулата. Освен това пълнозърнестите храни съдържат ниацин, витамин Е и цинк, като всички те могат да бъдат от полза за вашето очно здраве.

Ако сте вечеряли на бял хляб, ориз и тестени изделия, сега е моментът да направите някои прости суапове, които значително ще подобрят вашето здраве. Заменете тези продукти за техните пълнозърнести версии и включете съставки като киноа и овес във вашите рецепти. Когато пазарувате за продукти с ниски гликемични индекси, не забравяйте да прочетете внимателно етикетите - ако там пише „многозърнест“ или „пшеничен“, това не е непременно пълнозърнеста храна.

5. Бобови растения
Бобовите растения съдържат високи нива на биофлавоноиди и цинк, за които е доказано, че и двете намаляват риска от катаракта и дегенерация на макулата и влияят върху защитата на ретината. Според Best Health Magazine, цинкът всъщност помага на черния дроб да освободи витамин А, който след това укрепва очната тъкан. Когато тялото ви изпитва недостиг на цинк, макулата ви всъщност може да започне да се влошава, поради което трябва да ядете диета, пълна с този мощен минерал.

Фъстъците, които са изключително популярни и гъвкави бобови растения, ви осигуряват и здравословна доза витамин Е, хранително вещество, което силно подобрява здравето на очите. Други вкусни избори включват нахут, мунг боб и леща. Бъбреците са много богат източник на цинк и са полезна закуска или обилна заливка за салата.

Следващия път, когато приготвяте здравословно хранене, помислете дали да не включите някои от тези съставки за повишаване на зрението.