Освен това, три хранения, които могат да помогнат за потушаване на възпалението от псориатичен артрит.

Псориатичният артрит и псориазисът са хронични възпалителни състояния. (Псориазисът понякога е състояние, което се появява много преди псориатичен артрит.) И двете заболявания могат да произтичат и от това, че имунната ви система се обърка, поради което те също са наричани „имунно-медиирани“ заболявания.

Първата ви линия на защита трябва да бъде медицински специалист, който е добре запознат със състоянието - обикновено ревматолог за псориатичен артрит и дерматолог за псориазис. В допълнение към предписания от лекар режим, около половината от пациентите съобщават, че използват допълнителна и алтернативна медицина за управление на състоянието и симптомите си.

които

Борите се да готвите здравословно? Ние ще ви помогнем да се подготвите.

Въпреки че научните изследвания, подкрепящи диетата, подобряваща псориазиса или псориатичния артрит, все още не са толкова стабилни или силни, големите здравни организации препоръчват спазването на противовъзпалителна диета, тъй като и двете състояния произтичат от хронично възпаление. Ако сте с наднормено тегло, яденето на по-нискокалорична диета може да има значение; и ако сте чувствителни към глутен, безглутеновото хранене също може да бъде полезно.

Тези пет храни имат подкрепени от науката противовъзпалителни свойства, както и предварителни изследвания, свързващи ги с резултатите, подобряващи артрита.

Дебела риба

Снабдена с омега-3 мазнини, мазната, мазна риба - като сьомга, риба тон, сардини, скумрия и стриди - има невероятни противовъзпалителни свойства. Изследванията също така показват, че хората с ревматоиден артрит - подобна форма на възпалителен артрит на псориатичния артрит - които са приемали рибено масло намаляват симптомите като скованост и нежни стави, както и болка. В това конкретно проучване участниците приемаха дневни дози омега-3 над 3 грама, така че за да постигнете това количество, ще ви трябва добавка и първо трябва да говорите с Вашия лекар. В друго проучване на хора с ревматоиден артрит или псориатичен артрит, пациентите, които са повишили своите омега-3 с комбинация от рибено масло и повече мазни риби в диетата си, са подобрили състоянието си.

Куркума

Тази подправка със златист оттенък (или корен с оранжево месо в прясна форма) е пълна със съединение, наречено куркумин, което изследванията отдавна показват, че има мощни противовъзпалителни ползи. По-конкретно, има изследвания върху куркума и куркумин, които предполагат, че могат да помогнат за управление на симптомите на артрит (най-вече болка) и дори могат да бъдат толкова ефективни, колкото нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) като ибупрофен. Има обаче уловка: тялото ви не усвоява толкова добре куркумин от куркума, така че, когато го ядете, помислете за сдвояването му с черен пипер, за да увеличите усвояването (до 2000 процента!). Или говорете с Вашия лекар за приемането му под формата на добавка.

Манго

Манго са пълни с полезни за вас хранителни вещества като здравословни за кожата витамини А и С, както и фибри - нещо, което много от нас не получават достатъчно. Но има и специфично съединение - мангиферин, което по-новите, предварителни изследвания могат да помогнат за овладяване на възпалението, свързано с артрит. Всъщност мангото е основният източник на мангиферин. Друга причина да превърнете мангото в противовъзпалителна храна: винаги е в сезона. Има много сортове манго и те узряват и узряват на етапи на етапи, като ни дават прясно манго целогодишно. Освен това добавянето на повече плодове към вашата диета като цяло е от полза. Изследванията показват, че здравословните полифеноли, които плодовете доставят, изглежда имат защитен ефект срещу артрит.

Сирене и подсилено с витамин D мляко

Изследванията показват, че има връзка между псориазиса и ниския витамин D, който естествено се намира в сиренето и почти винаги се добавя към млякото. И въпреки че все още се нуждаем от повече изследвания, за да разберем по-добре дали или как ниските нива на витамин D водят до псориазис или псориатичен артрит (или обратно), псориатичните пациенти като цяло са изложени на риск от дефицит на витамин D. Плюс това, витамин D помага да поддържате имунната си система да си тананика. Изпробвайте други, богати на естествено витамин D храни (всъщност няма толкова много): жълтъци, гъби и мазна риба (сьомга, риба тон, скумрия). Всичко това каза, направете точка, за да добавите по-естествено съдържащи и обогатени с витамини D-богати храни във вашата диета, особено защото е много по-вероятно да помогнат, отколкото да попречат (почти невъзможно е да получите твърде много витамин D, когато ядете то).

Ашваганда

Класическа аюрведична билка, ашваганда е също доста известен адаптоген и по този начин се появява на по-масови места в наши дни. Той е в този списък, защото има не само противовъзпалителни ползи, но също така може да подобри автоимунното здраве, когато симптомите се разпалят в резултат на стрес. Други адаптогени, които изследванията предполагат, че могат да помогнат при артрит, са женшенът и родиолата. Ако решите да опитате, знайте това: за да се възползвате от предимствата на адаптоген, трябва да го приемате всеки ден в продължение на няколко седмици. И обикновено течните версии ще бъдат по-ефективни от праха, според лекаря натуропат Кери Маршал, MS, ND.

Ден за хранене при псориатичен артрит

Този еднодневен план за хранене е не само абсолютно вкусен, но е създаден, за да ви помогне да получите ключови хранителни вещества, които изследванията показват, че могат да потушат възпалението и потенциално да избегнат симптомите на артрит. Освен това е сравнително нискокалоричен, като достига до малко над 1200 калории за деня. (Ако имате нужда от по-високо калорично ниво, добавете повече плодове като манго или ядки като орехи, които съдържат омега-3, за да завършите деня си.)