От Сара Мари Джаксън, регистриран диетолог-диетолог

Подуването на корема е често срещан дискомфорт, който засяга милиони хора по целия свят. Терминът подуване се характеризира като усещане за коремно напрежение, разтегнат корем и налягане на коремни газове. Появата, тежестта и наличието на съпътстващи стомашно-чревни (GI) симптоми трябва да бъдат обсъдени с лекар, тъй като това може да е признак на GI разстройство като раздразнително заболяване на червата (IBD) или синдром на раздразнените черва (IBS) или други. Подуването и раздуването в горната част на корема може да са резултат от прекалено бързо хранене, което може да доведе до поглъщане на въздух, докато ядете, или в резултат на химичните реакции, които се случват в стомаха. Храненето с подходящо темпо също улеснява правилното дъвчене и предотвратява поглъщането на въздух, което в противен случай би се случило, ако човек се храни твърде бързо! Храненето не само съзнателно помага да се предотврати поглъщането на въздух, но също така позволява на мозъка ни да регистрира, че сме имали достатъчно храна, тъй като отнема приблизително 20 минути, за да могат рецепторите за разтягане в стомаха ни да изпратят сигнала към мозъка.

които
Подуването в долната част на корема може да бъде резултат от чревната микробиота, която се храни с несмилаеми въглехидрати в тънките и дебелите черва, което е процес, известен като ферментация. Тъй като полезните бактерии в нашите черва се хранят с несмилаеми фибри, те произвеждат газове като водород, въглероден диоксид и метан. Непоносимостта към лактоза, глутен и фруктоза, която е захарта в меда и плодовете, също може да причини образуването на газове. В допълнение към това приемът на изкуствени захари, газирани напитки, дъвки или дори след пътуване с полет може да доведе до неудобно подуване на корема. Подуването след дълъг полет отчасти се дължи на промяната в налягането в кабината по време на излитане и кацане. За да предотвратите тези дискомфортни симптоми по време на пътуване, е важно да останете хидратирани и да ограничите приема на сол и количеството храни, образуващи газове, които консумирате преди и по време на полета.

Може би се чудите дали има някакви специфични храни, които могат да облекчат симптомите на подуване на корема. За щастие има някои универсални съвети за облекчаване на подуването на корема, докато други препоръки са по-подходящи въз основа на индивидуална оценка от лекар или диетолог.

Най-общо казано, препоръчително е да намалите приема на натрий, да включите пробиотици в диетата си, да останете хидратирани и да знаете, че сте толерантни към храните, образуващи газове.

Моите топ 5 храни за намаляване на газовете включват: диня, краставици, гръцко кисело мляко, банани и овес!

Някои допълнителни хранителни съвети за намаляване на подуването на корема включват:

  • Включете богати на калий плодове и зеленчуци във вашата диета. Някои плодове и зеленчуци с високо съдържание на калий включват: диня, банани, авокадо, портокали, спанак и сушени плодове. Калият е минерал, който помага за регулиране на баланса на течностите в организма и противодейства на ролята на натрия в задържането на течности.
  • Пробиотици са полезни бактерии, за които се смята, че помагат за заселването на „добри“ бактерии в червата и дебелото черво и насърчават нормалната стомашно-чревна функция. Пробиотичните храни включват кефир, кисело мляко и кимчи.
  • Пребиотици спомагат за стимулиране на растежа на здравословни бактерии в червата. Пребиотиците са несмилаеми фибри, които ферментират в късоверижни мастни киселини и допринасят с енергия за клетъчната лигавица на червата. Някои пребиотици включват семена от чиа, артишок от йерусалим, корен от цикория, зеленчуци от глухарче, банани, ечемик, овес и др.
  • Храни, богати на фибри. Според клиниката Майо запекът е често срещана причина за излишните газове и подуване на корема. Включването на богати на фибри храни в диетата ви като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения и семена помага за намаляване на симптомите на запек.

Важна забележка за тези с IBS/IBD и SIBO: Някои храни, богати на фибри, включително пребиотици, които са ферментиращи олиго-ди монозахариди и полиоли (FODMAP), може да не се понасят добре и да влошат симптомите на подуване на корема. Най-добре е да обсъдите персистиращите симптоми с лекар и/или регистриран диетолог.

Тази информация няма за цел да диагностицира, лекува, излекува или предотврати заболяване. Всеки, който страда от някакво заболяване, заболяване или нараняване, трябва да се консултира с лекар.

Регистриран диетолог-диетолог
Аз съм регистриран диетолог, който живее в Лос Анджелис. Академичната ми кариера започна в UC Riverside, където спечелих специалност по психология. След като се влюбих в храненето, се върнах в училище, за да спечеля втората си бакалавърска степен по диетична диета. Завърших диетичния си стаж в университета Oakwood, който се фокусираше върху терапията с медицинско хранене. В момента уча в магистърската си програма, за да придобия магистърска степен по приложно хранене.