храни

Войната с мазнини по корема ви кара да се чувствате така, сякаш винаги сте в губеща битка? „Мазнините по корема са нещо, над което имате много по-голям контрол, отколкото си давате сметка“, казва Трейси Д. Мичъл, национално признат треньор по здраве и фитнес и автор на The Belly Burn Plan. „А храните, които трябва да ядете, са също толкова важни, колкото и храните, които трябва да избягвате, когато става въпрос за разтоварване на теглото, особено през средната част.“ Ето петте големи нарушители на храните на Мичъл, от които трябва да се избягвате, за да изгоните коремните мазнини от тялото си.

Просто яде белтъци
Яйчните белтъци по своята същност не са лоши, но избягването на здравословните мазнини, витамини и минерали в яйчните жълтъци ви ограничава до всички предимства, които предлага тази храна. По-важното е, че когато хората се стараят да избягват цели яйца, те често го правят, за да избегнат мазнини. Избягването на мазнини е може би една от най-големите грешки, които може да направи някой с мазнини по корема. Яденето на малко повече мазнини помага да се регулират нивата на кръвната захар и следователно инсулинът, който и когато е непокорен, е признак, че мазнините в корема ще са проблем. Вместо това яжте цялото яйце. Всъщност изяжте двойка. Вашето тяло и корем ще ви благодарят!

Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Киселото мляко е друга храна, която в своята обикновена, пълномаслена форма е доста здравословна. Но чрез манипулацията с химикали, захар и невероятно количество преработка, някога здравословното кисело мляко се превърна в разсадник на проблемите за нашите тела. Независимо дали е конвенционално или органично, киселото мляко с плодов аромат често съдържа до 9 чаени лъжички захар на порция. Ако захарта я няма, тогава изкуствените подсладители, като аспартам и сукралоза, са там, за да заемат нейното място. Точно както някой с коремна мазнина се нуждае от малко повече хранителни мазнини, той също обикновено трябва да избягва захарта.

Бързо решение: Вземете контейнер с обикновено кисело мляко и го облечете с орехи, канела, семена от чиа или пресни плодове.

Енергийни барове
Подобно на кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, много енергийни барове имат някъде между 4 и 10 чаени лъжички захар на блокче - и няма нищо здравословно в това да се яде толкова много. Когато ядем толкова много захар, особено ако тя не е буферирана от протеини или мазнини, в крайна сметка огладняваме малко по-късно. Този глад, обикновено предизвикан от бързо покачване и спадане на нивата на кръвната захар, призовава инсулина да помогне за балансиране на нещата. В този случай мислете за инсулина като за вашия „хормон за съхранение на мазнини“.

Еднократна порция овес
Може би си мислите, че е по-добре да ядете пакетче овес с една порция, защото това ще ви помогне да контролирате по-добре порциите си, но няма да ви помогне, ако тази порция е натоварена със захар. Много пакетчета овес за една порция съдържат 4 до 5 чаени лъжички захар на порция. Те също са с доста ниско съдържание на протеини и мазнини.

Смутита
Мичъл казва, че това е една категория храни, с която тя има любов/омраза. „Обичам ги, когато мога да ги приготвям вкъщи в топла лятна сутрин, но ги мразя, когато виждам, че хората се редят на опашка, за да поръчат напитка от 16 унции, която съдържа над 15 чаени лъжички захар на порция.“

Бързо решение: Използвайте съставки като авокадо, спанак, желатин или семена от чиа.

В крайна сметка: Преди всичко, когато става въпрос за премахване на мазнините по корема, фокусирайте се върху качеството на това, което ядете. Ако ядете често преработени или пакетирани храни, имайте предвид добавената захар. И накрая, не се страхувайте от мазнини или протеини. Те помагат да се поддържате сити и да поддържате нивата на кръвната захар на равномерен кил.