Хранителни изисквания за възрастни хора: С напредване на възрастта нуждите от някои хранителни вещества се увеличават, а други намаляват значително. Необходими са по-малко въглехидрати и мазнини и повече фибри, омега-3 мастни киселини и желязо. Прочетете тук, за да научите повече.

Храни за възрастни хора: Те се нуждаят от повече фибри, за да осигурят оптимално храносмилане и да предотвратят запек

дадете

Акценти

  • Омега-3 мастните киселини са важни за възрастните хора
  • Достатъчен прием на калций се изисква от възрастните хора за здрави кости
  • Възрастните хора трябва да включват храни, богати на желязо, в диетата си

Ако имате баба и дядо у дома, тогава тази статия е задължителна за вас. Хранителните нужди на възрастните хора се различават от тези на възрастните. По-ниският метаболизъм и намалената физическа активност, хранителните и енергийните нужди се променят и е необходимо да се направят промени в диетата и начина им на живот. С напредване на възрастта, нуждата от някои хранителни вещества може да бъде повече от други. Броят на калориите, от които се нуждаете, намалява значително. Всяка калория, която консумират възрастните хора, трябва да бъде пълна с хранителни вещества, за да отговори на техните изисквания. Приемът на витамин В12, фолат, фолиева киселина, калций, витамин D и калий, наред с други са важни за възрастните хора, за да се чувстват в състояние и да могат да извършват ежедневни дейности.

Хранителни изисквания на възрастните хора: Какво трябва да каже диетологът Nmami Agarwal

Диетологът Нами Агарвал наскоро отиде в Instagram, за да говори за хранителните нужди на възрастните хора. Тя казва, че следват 5-те храни, от които възрастните хора се нуждаят, за да бъдат здрави:

1. Храни, богати на омега-3 мастни киселини

Здравословните за сърцето омега-3 мастни киселини са важни за всички. Орехите, тлъстите риби, соевите зърна, семената от чиа и ленените семена са примери за храни, богати на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини помагат за предотвратяване на възпаление - което се счита за основната причина за повечето заболявания. Те са полезни за здравето на сърцето и трябва да бъдат част от ежедневната диета на възрастните хора.

Орехите са богати на омега-3 мастни киселини
Снимка: iStock

2. Храни, богати на калций

Достатъчен прием на калций се изисква от възрастните хора за здрави и здрави кости. Калцият е необходим за предотвратяване на счупване на костите. Nmami казва, че калцият помага на тялото да изгражда и поддържа здрави кости, а също така понижава кръвното налягане. "Потребността на организма от калций е толкова важна, че ако не получавате достатъчно от него от диетата, тялото започва да реабсорбира калция от тялото, правейки ги крехки и крехки. Това може да увеличи риска от остеопороза", казва Nmami във видеото, като същевременно добавя, че храни, богати на калций, като мляко и млечни продукти, раги, нахут и листни зелени зеленчуци.

3. Храни, богати на фибри

Храносмилателната система се забавя с напредването на възрастта. Стените на стомашно-чревния тракт се удебеляват, затруднявайки движението на червата, което води до запек. По този начин фибрите са едни от най-важните хранителни вещества за възрастните хора. Пълнозърнестите храни, ядките и семената, лещата и бобовите растения и плодовете и зеленчуците трябва да бъдат част от диетата на възрастните хора.

4. Храни, богати на желязо

Желязото се изисква от тялото, тъй като произвежда хемоглобин, който пренася кислород в кръвта от белите дробове до останалата част от тялото. Когато не консумирате достатъчно желязо, това ограничава доставката на кислород в тялото. Това води до умора и умора. Възрастните хора трябва да осигурят прием на желязо, като консумират листни зелени зеленчуци, цвекло, сини сливи, леща, боб, ядки и семена са примери за храни, богати на желязо.

Зелените листни зеленчуци са богат източник на желязо, което е важно хранително вещество за възрастните хора
Снимка: iStock

5. Храни, богати на витамин С

Храни, богати на витамин С, са необходими на организма за по-силен имунитет. Известен също като аскорбинова киселина, витамин С е необходим на организма за оптимално, растеж, развитие и възстановяване на телесните тъкани. Той участва в много телесни функции, като образуването на колаген, усвояването на желязо, заздравяването на костите и поддържането на зъбите, костите и хрущялите. Всички тези функции са важни за възрастните хора. Амла, цитрусови плодове, лимон, чушки, броколи, папая и ягоди са примери за храни, богати на витамин С.

(Nmami Agarwal е диетолог в Nmami Life)

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.