Свързани статии

Вероятно имате многобройни стресори в ежедневието си, които евентуално могат да прекъснат съня ви. Така че просто не се нуждаете от храната, която ядете, за да бъдете друг възможен нарушител на съня. Киселите или пикантни храни могат да причинят киселини и лошо храносмилане, докато храните с високо съдържание на кофеин, захар, алкохол и протеини могат да стимулират производството на хормони и невротрансмитери, които увеличават мозъчната активност, което затруднява дълбокия сън. Следователно, избягването на тези храни или консумирането им по-рано през деня подобрява шансовете ви за постигане на възстановителен сън.

храни

Домати

Доматите са кисели и могат да допринесат за киселини и лошо храносмилане, което може да бъде особено забележимо през нощта, докато се опитвате да заспите. Храносмилането се забавя, когато легнете да спите, а хоризонталното положение, в което спите, може да изостри лошото храносмилане, което затруднява заспиването. Имайте предвид, че храни като тестени изделия и пици обикновено съдържат домати и сосове на базата на домати, така че помислете за ядене на ястия, съдържащи домати, няколко часа преди лягане, ако сте чувствителни към тези проблеми с храносмилането.

Сладкарски изделия

Традиционните десерти като сладкиши, бисквити и сладолед могат да влошат съня, причинявайки повишаване на кръвната захар, когато се опитвате да заспите, като ви пречат да заспите. Освен това, полученото повишаване на инсулина може да доведе до рязко спадане на кръвната Ви захар, което води до секреция на хормони на стреса като кортизол, които също пречат на способността на тялото Ви да получи възстановителен сън.

Тъмен шоколад

Тъмният шоколад има най-високата концентрация на кофеин сред всички различни видове шоколад. Кофеинът може да стимулира централната нервна система няколко часа след ядене или пиене при чувствителни към него. Освен това захарта в тъмния шоколад пречи на дълбокия сън, причинявайки големи колебания в кръвната глюкоза. Освен това, тъмният шоколад съдържа теобромин и тирозин, които и двете могат да стимулират мозъчната дейност.

Алкохол

Въпреки че чаша вино може да ви отпусне в началото, тя обикновено води до безсъние посред нощ. Според проучване от 2011 г., публикувано в списание "Alcoholism: Clinical & Experimental Research" и съобщено от уебсайта Science News, големи количества алкохол намаляват активността на парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за възстановителните ефекти на съня, особено по-късно през нощта . Този ефект е по-изразен при по-високи дози алкохол, така че за да увеличите максимално качеството на съня си, ограничете се до една напитка през нощта.

Червено месо

Подобно на тъмния шоколад, червеното месо съдържа тирозин, който стимулира производството на кортизол, хормон на стреса, който противодейства на хормоните, произведени по време на възстановителен сън. Освен това високото съдържание на протеини в червеното месо забавя храносмилането и може да затрудни заспиването, ако тялото ви работи усилено, за да разгради протеина, докато се опитвате да заспите. Червеното месо обаче е с високо съдържание на желязо и цинк, така че помислете за консумация на месо по-рано през деня, за да извлечете хранителните му предимства, без да се жертва качеството на съня.

Джина Баталя пише професионално от 2006 г. Тя е била помощник-редактор в "Международен вестник по спортна медицина" и е съавтор на статия, публикувана в "Journal of Strength and Conditioning Research". Баталия завършва доктор по философия по биоенергетика и упражнения в Университета в Източна Каролина и магистър по биокинезиология от Университета на Южна Калифорния.