Свързани статии

Докато цялостното ви хранене играе роля в теглото и състава на тялото, нито една храна не може да ви накара да отслабнете. Най-важното е, че трябва да се храните с контролирана калория, балансирана диета, която включва разнообразни хранителни храни. Има обаче някои храни, които може да искате да включите по-често в диетата си за отслабване.

които

Go Nuts for Nuts

Някога считани за ограничени за диетите поради високото съдържание на мазнини и калории, сега ядките крадат светлината на прожекторите като храна за загуба на мазнини. Богати източници на протеини и фибри - две хранителни вещества, които помагат да се създаде трайно усещане за ситост - ядките могат да допринесат за повишена ситост и по този начин да ви помогнат да ядете по-малко калории като цяло. Ядките също са богати източници на мононенаситени мазнини, здравословните мазнини, които могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания. Изследване, публикувано в „Diabetes Care“ през юли 2007 г., установява, че диетата с високо съдържание на мононенаситени мазнини също води до намаляване на коремните мазнини. За да контролирате приема на калории, придържайте се към порция ядки от 1 унция.

Yahoo за кисело мляко!

Гладкото, кремообразно и вкусно кисело мляко също може да ви помогне да свалите килограми. Като богата на протеини храна, киселото мляко може да ви помогне да се заситите по-добре от храни, по-богати на въглехидрати. Учените обаче са открили, че калцият в киселото мляко и други млечни продукти може да играе важна роля в способността му да насърчава загубата на тегло. Изследователи на проучване, публикувано през април 2004 г. в "Obesity Research", установяват, че увеличаването на приема на калций в храната води до значително по-голяма загуба на тегло, отколкото само диетата с ограничено съдържание на калории и че увеличаването на приема на калций в храната от млечни храни, за разлика от добавките, води до още по-големи резултати от загуба на мазнини. Типичен размер на порция за кисело мляко е един отделен контейнер или около 8 унции.

Пълнозърнести храни Вземете златна звезда

В сравнение с рафинираните си колеги, пълнозърнестите храни са богати източници на фибри, които могат да допринесат за загуба на тегло. Тъй като тялото ви трябва да смила всички части на зърното, пълнозърнестите храни се усвояват по-бавно и следователно допринасят за по-дълготрайна пълнота, което може да допринесе за намален прием на калории. Те също имат по-малък ефект върху кръвната захар, което може да помогне за контролиране на глада. Изследвания от Харвардското училище за обществено здраве показват, че хората с по-висок прием на пълнозърнести храни са спечелили по-малко тегло в хода на 20-годишно проучване. Една порция пълнозърнести храни е една филия хляб, 1 чаша суха зърнена култура или половин чаша варен ориз, тестени изделия или люта зърнена закуска.

Невероятни яйца

Независимо дали ги харесвате твърдо сварени, поширани или бъркани, добавянето на яйце на ден към вашата диета може да ви помогне да победите издутината. Когато се ядат вместо други типични храни за закуска, като богати на въглехидрати гевреци, яйцата спомагат за намаляване на телесните мазнини, според изследователи, публикувани в "International Journal of Obesity" през октомври 2008 г. Участниците са яли или закуска с яйца, или закуска с багел, и двете от които бяха сходни по енергийна плътност и обща енергия, поне пет дни в седмицата в продължение на осем седмици. В края на проучването групата, която яде яйца, показва 16% по-голямо намаляване на телесните мазнини и 65% по-голямо намаляване на общата загуба на тегло, отколкото групата, която яде яйца. Според писателя на Харвардския университетски вестник Уилям Дж. Кроми, яденето на едно яйце на ден не увеличава риска от сърдечни заболявания.

Фасул, добър за сърцето ти.

Фасулът е богат на протеини и богат на фибри. Тяхното голямо количество от един вид фибри, разтворими фибри, ги прави благодат за загуба на тегло. Както подсказва името му, разтворимите фибри се комбинират с течности в стомаха ви и се превръщат в гелообразно вещество, което помага да се забави преминаването на храната от стомаха ви. Това означава, че ще се чувствате сити по-дълго и може да ви предпази от преяждане, за да се отдадете на апетита за храна. Проучване, проведено от изследователи на медицинския център на баптистката организация Wake Forest, установи, че участниците, които ядат най-разтворимите фибри, имат най-малко количество коремни мазнини. Всъщност, на всеки 10 грама изядени на ден, участниците в проучването са забелязали 3,7% намаление на мазнините в корема за пет години. Една порция боб е около половин чаша. Ако не сте фен на фасула, можете да изядете купа овесени ядки - също богати на разтворими фибри - и да получите подобни резултати.