Един от най-големите фактори, които могат да повлияят на целия ми ден, е колко уверена се чувствам. Разбира се, напълно нормално е да имате дни, в които не сте на върха на нещата, както обикновено, но лично аз все още се стремя да се чувствам относително уверен възможно най-често. Понякога това означава добавяне на цвят към тоалета ми с ярък връх или дръзка устна, или взривяване на женски поп химни, докато продължавам дълго. Според експерти храните, които ядете, също могат да ви помогнат да се чувствате по-уверени и за ваше щастие те предлагат няколко чудесни препоръки.

храни

Освен че подхранвате мозъка си с тези храни, които повишават увереността, уверете се, че не ядете твърде много от храните, които могат да имат обратен ефект върху тялото ви. Ако искате да подкрепите позитивно настроение, д-р Майк Русел, доктор по медицина, съосновател на Neuro Coffee и Neutein, предлага да се уверите, че не прекалявате със стимуланти като кафе.

Освен да намерите баланс в кофеиновите и нежеланите храни, запасете се с тези пет храни, за да повишите самочувствието си.

Почувствайте се като киноата на света

Вашето любимо пълнозърнесто може да направи колкото за вашето самочувствие, толкова и за вашето здраве. Регистрираният диетолог-диетолог Уесли Делбридж заяви пред USA Today, че флавоноид (известен още като естествено съединение, което обикновено се среща в повечето растения, плодове и зеленчуци), открит в киноата, може да има "значителен антидепресант ефект", според изхода.

Лично аз си мислех, че киноата има вкус на сапун и се опитвах да го избегна на всяка цена, но ако искате да направите своя партида от обилното зърно у дома, опитайте да го изплакнете наистина добре, преди да го сготвите. Повярвайте ми, тази допълнителна малка стъпка има огромно значение.

Закуска с много шам фъстък

Знам за мен, един фактор, който може да повлияе на увереността ми, е колко добре си спомням важни неща за работа или училище. В почивен ден, когато мозъкът ви просто не работи най-добре, е лесно да се обезсърчите.

Според д-р Русел това е идеалното време да хапнете няколко шам фъстък. „Наскоро беше показано, че шам-фъстъците увеличават гама-мозъчните вълни, които играят роля в познанието, ученето, паметта, изземването и други ключови мозъчни функции“, казва той пред Elite Daily. И ако сте нещо като мен, тогава изцяло на върха на вашия списък със задачи ще ви накара да се почувствате така, сякаш можете да поемете света.

Добавете куркума към почти всичко

Технически, куркумата е подправка, а не цялостна храна, но ползите за стимулиране на мозъка, с които се гордее, я правят чудесен избор, ако искате да повишите увереността си. Ключът е куркуминът, едно от веществата, намиращи се в подправката. "Куркуминът демонстрира невропротективни свойства в мозъка, повишава настроението и има някои доказателства, че помага срещу депресия," каза етноботаникът Крис Килъм пред CNN.

Шансовете са, че сте опитали лаком от куркума или сте направили своя собствена рецепта за златно мляко, но ако все още не сте се запознали с чудесата на тази подправка, можете също да играете с добавянето й към къри или дори просто да я поръсите върху вашите такос. Тъй като вкусът е много приспособим както към сладките, така и към солените ястия, можете да правите почти всичко с куркума.

Отпийте от чай матча

„Зеленият чай, особено мача, съдържа аминокиселина, наречена L-теанин, която повишава чувството за благополучие“, обяснява д-р Русел.

Ако сте по-скоро кафе момиче, отколкото любител на чая, изберете кафе за повишаване на мозъка като Neuro Coffee, казва той, тъй като е богато на нещо, наречено BDNF, което е ключов невропротеин, който поддържа добро психично здраве и благополучие, според Русел.

Отдайте се на любовта си към млечните продукти

Ако все още не сте се хвърлили на ядковото мляко и предпочитате просто да пиете редовно старо краве мляко, можете да се успокоите, като знаете, че любовта ви към сиренето може да има големи ползи за вашето настроение. Според проучване, публикувано в медицинското списание Nutrition Reviews, обогатените с витамин D млечни продукти могат да помогнат за защита срещу депресия и други разстройства на настроението.

Така че, докато не сте чувствителни към лактоза, поддържайте настроението си високо и се борете срещу липсата на слънце, което (за съжаление) идва заедно с падането, като се наслаждавате на любимите си млечни лакомства.