помогнат

Мислите ли, че не можете да изградите чиста мускулатура на растителна диета? Тези пет храни казват друго.

Въпреки че винаги съм бил запален трениращ, любимото ми занимание е вдигането на тежести. За мен нищо не може да се сравни с усещането, че можеш да вдигнеш нещо, което преди това не можеше.

Когато преминах за първи път на растителна диета, имах опасения дали растителните храни ще бъдат достатъчни, за да поддържат количеството упражнения, които правя, особено когато става въпрос за изграждане на чиста мускулатура.

Отначало бях скептичен, но след малко проучване установих, че не е толкова трудно да събера ястия, които не само ми помогнаха да изградя мускули, но и спомогнаха за по-бързо възстановяване и по-големи енергийни нива.

Накратко, храненето на растителна основа е изключително съвместимо с упражненията, както вече обсъждах. Необходимо е само малко образование и мислене извън кутията, за да се максимизират предимствата му.

И тук мога да помогна да предложа малко вдъхновение.

Независимо дали сте нов във фитнеса или опитен спортист, ако искате да приемете растителна диета, но сте загрижени за мускулната маса, аз ще ви отговоря.

По-долу има пет от любимите ми растителни храни, които могат да помогнат за възстановяване и изграждане на чиста мускулатура.

Важно е да имате предвид калорийните нужди, когато се храните за мускулен растеж и възстановяване. Картофите са идеалният вариант за това. Те са богати на въглехидрати, които осигуряват необходимия енергиен източник.

Обичам по-специално сладките картофи, защото са пълни, сладки и богати на антиоксиданти. Който и картоф да изберете, предлагам да ги ядете преди тренировка за енергия или след тренировка за възстановяване.

  • натоварен картоф с боб, царевица и салса
  • картофена салата с зеленчуци и горчица (пропуснете майонезата!)

Бобовите растения са отличен източник на желязо и протеини. Опитайте се да ги консумирате след тренировка, за да попълните запасите си от въглехидрати и да осигурите източник на протеин за насърчаване на мускулния растеж.

Тяхното високо съдържание на фибри помага за усвояването на хранителни вещества, тъй като фибрите са свързани с поддържането на здрави чревни бактерии, което насърчава оптималното храносмилане. Това максимизира хранителната стойност на храните, които ядете.

Има и огромно семейство боб и леща, от които да избирате. Те могат да бъдат обработени в различни ястия, така че определено ще намерите вкус и ястие, които ще ви харесат.