Но почакай. Вашата тренировка всъщност не е приключила, докато не се обърнете към трите R на възстановяване: Rehydrate, Refuel и Rebuild.

съдържание

Пиенето на течности за заместване на загубеното по време на тренировка с пот (рехидратиране) е също толкова важно, колкото и яденето на въглехидрати за заместване на запасите от мускулен гликоген, които сте запалили (зареждане с гориво).

Но докато много спортисти нагъват спортни напитки, за да се възстановят, или ядат богата на въглехидрати закуска, те често забравят за протеина, необходим за възстановяване на разградените мускулни влакна. Без адекватни протеини мускулите ви ще отнемат повече време, за да се възстановят, а някои проучвания показват, че е по-вероятно да страдате от прегаряне и симптоми на претрениране.

Докато спортистите по сила обикновено консумират достатъчно протеин, спортистите за издръжливост, играчите на топки и много други забравят, че протеинът е толкова важен, колкото въглехидратите и течностите за възстановяване.

Възстановяване: Колко протеини са достатъчни?

Добро правило за нуждите от протеини: консумирайте 1 грам протеин на килограм чиста телесна маса. Освен това, експертите препоръчват 15 до 25 грама висококачествен протеин в рамките на първите няколко часа след тренировка.

За да ви помогнем, ето пет най-богати на протеини храни за оптимално възстановяване. Тези храни се фокусират върху вида висококачествен протеин, който е свързан с повишаване на силата.

Обезмаслено или нискомаслено гръцко кисело мляко (8 унции): 22 до 24 грама протеин. Гръцкото кисело мляко е задължително при диетите на повечето спортисти, защото осигурява повече протеини на калория, отколкото повечето други храни.

В допълнение, той осигурява комбинация от казеин и суроватъчен протеин и тъй като по-голямата част от лактозата в киселото мляко се отстранява, това все още е жизнеспособна опция за повечето хора, които имат непоносимост към лактоза.

Ароматизираните сортове гръцко кисело мляко съдържат повече въглехидрати на порция (от добавени захари), затова се придържайте към обикновена или ванилия и добавете плодове или други плодове, за да получите повече богати на антиоксиданти, по-нискокалорични източници на въглехидрати.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ