Бързият метаболизъм е нещо, за което много от нас копнеят, но наистина ли всичко се свежда до генетиката? Преди да започнете да псувате гените си, изследванията предполагат, че яденето на определени видове храни може да ускори метаболизма ви. Разгледайте пет храни, стимулиращи метаболизма, които да включите във вашата диета.

стимулиращи

екип на realbuzz

Бързият метаболизъм е нещо, за което много от нас копнеят, но наистина ли всичко се свежда до генетиката? Преди да започнете да псувате гените си, изследванията предполагат, че яденето на определени видове храни може да ускори метаболизма ви. Разгледайте пет храни, стимулиращи метаболизма, които да включите във вашата диета.

Пуйката без кожа е естествено с много ниско съдържание на мазнини (съдържа само един грам мазнина на унция месо) и подобно на постно пилешко, пуйката също е наистина добър източник на протеини. Отнема повече време на тялото ви да разгражда протеините, открити в постните меса, което означава, че изгаряте повече калории при разграждането и метаболизма на протеините, отколкото при смилането на мазнини и въглехидрати. Добавянето на протеини към вашата диета също е жизненоважна част от изграждането на чиста мускулна маса в тялото ви и когато тялото ви се състои от повече мускулна маса, отколкото мазнини, то ще изгори повече калории - дори в покой.

Сладките картофи са друга добра храна, стимулираща метаболизма. Смята се, че глутатионът (антиоксидантът, намиращ се в зеленчука) е компонентът, който помага на метаболизма ни в хранителните вещества, а също така се смята, че нивата на витамин В в сладките картофи също помагат за изгарянето на мазнините в тялото. Сладките картофи са гъвкави зеленчуци, които имат страхотен вкус, независимо дали са пюрирани, печени или печени. Зеленчуците са с високо съдържание на фибри, което може да ви помогне да отслабнете, като ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго. Ниското съдържание на въглехидрати в сладките картофи в комбинация с високи нива на фибри помага на тялото ви да поддържа здравословно тегло и поддържа метаболизма ви да функционира правилно.

Технически зеленият чай не е храна, но въпреки това е чудесен избор, ако търсите ускорител на метаболизма. Проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че за период от 24 часа екстрактът от зелен чай повишава метаболизма с четири процента. Смята се, че увеличението идва в резултат на високите нива на катехини, открити в зеления чай и тези съединения подобряват способността на организма да метаболизира мазнините. За да получите предимствата на засилването на метаболизма от зеления чай, се смята, че трябва да пиете четири до пет чаши на ден. Друга полза от пиенето на зелен чай е, че той може да помогне за регулиране на нивата на глюкозата, като по този начин предотвратява натрупването на мазнини в тялото чрез скокове на инсулин (тъй като високите нива на инсулин насърчават съхранението на мазнини).

Смята се, че тези люти чушки са полезни за ускоряване на метаболизма ви поради съдържащия се в тях капсаицин. Капсаицинът, химикалът, присъстващ в халапеноса, повишава температурата на тялото ви, тъй като кара клетките да преобразуват енергията в топлина, което е известно като термогенеза. Проучванията показват, че яденето на пикантна храна може да осигури временно повишаване на метаболизма ви с около 8% по-високо от типичната скорост на метаболизма на човек. Яденето на пикантна храна също може да ви накара да се почувствате по-сити, което след това може да потисне желанието ви да ядете. Ако не сте фен на халапените, тогава други подправки като канела, червен пипер и риган също могат за кратко да повишат метаболизма ви.

За такава малка ядка бадемите могат да дадат голям тласък за вашето здраве. Бадемите съдържат есенциални мастни киселини, които могат да помогнат за ускоряване на метаболизма в тялото ви. Те са идеалното нещо за закуска през целия ден, тъй като са с високо съдържание на протеини и фибри, за да ви дадат енергиен тласък и да се почувствате по-сити за по-дълго. Те също са богати на витамин Е и магнезий, който също играе роля във функционирането на вашия метаболизъм. Само не забравяйте, че бадемите също са доста калорични, така че не се побърквайте, когато ги консумирате, придържайте се да ядете шепа на ден, за да извлечете максимума от ядките.