Добавете тези усилватели на настроението към вашата диета след раждането, за да запазите депресията.

храни

Да станеш майка е безспорно едно прекрасно, единствено по рода си преживяване. Но какво ще стане, ако депресията се възползва от вас в това, което се предполага, че е едно от най-щастливите времена в живота ви?

Много жени смятат, че след като бебето е родено, те ще се върнат обратно към това как са били преди бременността - физически, психически и емоционално. Но това, което повечето майки бързо откриват, е, че са необходими седмици и дори месеци, за да се почувстват отново като старите си „аз“ - и дори тогава те може да осъзнаят, че наистина не са старите си. Те са някой нов, някой, когото могат или не могат да разпознаят. Те са майки.

Всеки се приспособява към майчинството по различен начин, но Американската асоциация по бременност съобщава, че 70 до 80 процента от всички нови майки изпитват „Бебешки блус“ и могат да се чувстват тъжни, тревожни и плачещи до две седмици след раждането. Това е напълно нормално, тъй като хормоните ви започват да се балансират, но ако чувствата се задържат или ескалират по силата си, може да имате изродилна депресия, която засяга 10 до 20 процента от новите майки през първата година. Незабавно се обърнете към Вашия лекар, за да потърсите професионално лечение, ако смятате, че това може да е така.

Въпреки че има много какво да се научи за следродилната депресия и няма само една причина, диетата е определена като един от рисковите фактори, заедно с упражнения, стрес, липса на подкрепа и история на депресия. Ето 5 храни, които съдържат основни хранителни вещества, за да ви помогнат да смекчите риска и да подобрите настроението си.

1. Дива сьомга. Чувате много за важността на консумацията на Омега-3/DHA по време на бременност, но ползите продължават за вас, след като сте родили бебето. Подхранването с неща като дива сьомга, сардини, орехи и ленено семе помага за мозъчната функция и, както показват скорошни проучвания, може да помогне да се запази депресията.

2. Органични яйца - бонус, ако са обогатени с DHA! Яйцата са страхотна храна за новите майки - те не само правят бързо хранене или лека закуска, но са пълни с протеини, витамин D и витамини от група В. Недостигът на тези хранителни вещества е свързан с депресията в общата популация поради ролята, която те играят в регулирането на настроението.

3. Гръцко кисело мляко. Пълномасленото гръцко кисело мляко и други млечни продукти като мляко и сирене са чудесни източници на протеини и витамин D. Ако можете да консумирате млечни продукти без никакви проблеми, включването им във вашата диета ще ви осигури хранителен тласък през целия ден и ще ви поддържа чувство на удовлетворение.

4. Леща и боб. Фибрите, протеините и желязото, намиращи се в лещата и фасула, са това, което прави този хранителен продукт толкова чудесен избор за нови майки. Те правят чудесен източник на протеини за вегетариански и вегански диети и могат да се добавят към почти всяко хранене, за да опаковат по-голям, хранителен плътен удар. Фибрите гарантират, че храносмилателната ви система остава в релси и помагат за регулиране на кръвната захар.

5. Пълнозърнести храни. Независимо дали ще изберете овес, кафяв ориз или пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнестите храни дават на тялото ви енергиен тласък и са свързани с повишени нива на серотонин, естествен стабилизатор на настроението, известен още като „щастливият химикал“. Те също са пълни с фибри, желязо и други ключови хранителни вещества, които ще ви помогнат да поддържате кръвната си захар, енергия и настроение стабилни.